Surf Foil Pumping

Ein wichtiger Schritt

Das Einpumpen des Surf Foils ist gewissermaßen der Schlüsselschritt für einen Großteil der Surfer. Das ist DIE Technik, mit der Sie das Florett in vollen Zügen genießen können und danach noch schneller vorankommen. Viele von uns haben das Video von Kai Lenny auf den Fidschi-Inseln im Jahr 2016 im Kopf, wie er 2 Wellen verbindet und dann auf einer endlosen und fast nicht existierenden Lagunenwelle zum Strand surft. Diese ersten Medienberichte über Surf Foil waren für viele von uns ein Auslöser und ein zu erreichendes Ziel.

Sie fangen gerade mit dem Foilen an und fliegen wahrscheinlich schon oder haben vor, mehr über die Praxis zu erfahren. Die Folie hat sich bereits weiterentwickelt und die Pumptechnik wird immer zugänglicher, vor allem dank der Weiterentwicklung des Materials. Deshalb wollten wir mit Ihnen einige Tipps teilen, wie Sie das Pumpen lernen und Ihre Technik entwickeln können.

SROKA Watersports: So pumpen Sie im Surf-Foil.

Funktionsprinzip des Pumpens

Zuallererst eine kurze Erinnerung. Ein Tragflächenboot funktioniert genau wie ein Flugzeug und benötigt Geschwindigkeit, um Auftrieb zu erzeugen. Die Pumptechnik ermöglicht es Ihnen tatsächlich, diese Energie zu erzeugen und sie „künstlich“ (oder eher mechanisch) mit Ihren eigenen Bewegungen zu produzieren. Wir laden Sie ein, unseren erklärenden Artikel zur Funktionsweise von Folien zu lesen, wenn Sie an diesem Thema interessiert sind. Wie bei einem Flugzeug ist es daher wichtig, eine gute Geschwindigkeit beizubehalten, aber das Ziel ist auch, so wenig Energie wie möglich zu verbrauchen, und hier kommt der richtigen Technik die volle Bedeutung zu.

Funktionsweise einer Folie: physikalischer Mechanismus
Betrieb einer Folie. SROKA Watersports

Pumpen im Surf-Foil : Die Schritt-für-Schritt-Technik

Der Zeitpunkt

Diese erste Phase besteht darin, zum richtigen Zeitpunkt aus der Welle herauszukommen. Am Anfang ist es naheliegender, herauszukommen, wenn die Welle so flachwie möglich ist. Je weiter Sie fortschreiten, desto eher schaffen Sie es, auszusteigen, wenn die Welle bricht, oder sogar über den Schaum der Welle zu kommen, auf der Sie sich befinden. Je weiter Sie in einen kritischen Bereich der Welle vordringen, desto größer sind die Turbulenzen und die Bewegung des Wassers. Diese Bewegungen sind kompliziert in Folie anzufahren und verursachen viele Ungleichgewichte.

Trajektorie und Anfangsgeschwindigkeit

Diese Anfangsphase ist eine der wichtigsten oder sogar DIE wichtigste, wenn Sie das Pumpen lernen. Die Herausforderung besteht hier darin, die maximale Geschwindigkeitbeizubehalten und zum richtigen Zeitpunkt mit dem Pumpen zu beginnen. Eine zu enge Kurve führt dazu, dass Sie an Geschwindigkeit verlieren und Sie müssen Ihre Anstrengungen verdoppeln, um die Trägheit Ihres Foils wiederherzustellen. Sie verlieren daher Energie und riskieren einen Sturz, da das Gleichgewicht bei niedriger Geschwindigkeit prekärer ist. Auch das Pumpen ist bei niedrigerDrehzahl technischer, da es eine größere und präzisere Bewegung erfordert, um es wieder in Gang zu setzen.

Das Ideal ist daher, dieKurve zu verlängern. Dazu können Sie der Welle ausweichen, indem Sie sie „umgehen“, also in Richtung des Kanals gehen. So können Sie auch die Energie der Welle etwas länger genießen. Sie können dann mit dem Pumpen beginnen und sich allmählich zur Spitze hin drehen. Diese Verlängerung der Kurve ermöglicht es Ihnen, eine gute Anfangsgeschwindigkeit beizubehalten und den Pumpvorgang unter den bestmöglichen Bedingungen zu starten. Ein weiteres Element, das Ihnen helfen wird, den Relaunch zu starten: Versuchen Sie, so hoch wie möglich auf Ihrem Mast zu stehen, bevor Sie die Pumpphase starten (mit anderen Worten, versuchen Sie, den Flügel Ihres Foils so nah wie möglich an der Oberfläche zu positionieren). In dieser Position hat Ihre Folie tatsächlich den geringsten Widerstand.

Die Technik

Parlons à présent de la technique du pomping en elle même. Es ist wichtig zu wissen, dass je mehr Geschwindigkeit Sie haben, desto leichter wird die Bewegung sein und desto weniger werden Sie müde werden. Das Pumpen ist nicht nur eine Abfolge von Beugen und Strecken der Beinmuskulatur, sondern Sie müssen eine Vorwärtsträgheit erzeugen, um mit Ihrem Florett Geschwindigkeit zu „erzeugen“. Das Pumpen ist eigentlich eine Kombination aus zwei Bewegungen: eine Abfolge von Entlastung und Druck auf den Körper kombiniert mit einer Abfolge von verzögerter Beugung und Streckung des vorderen und hinteren Beins.

Das folgende Diagramm zeigt die Bewegung der Folie und ihre Ausrichtung unter Wasser. Wenn sie mit dem Pumpen beginnen, neigen viele Menschen dazu, unkoordiniert zu sein und schaffen es daher nicht, die für ein effizientes Pumpen notwendige Geschwindigkeit zu erzeugen. Eine einfache Bewegung, bei der Sie Ihr vorderes und hinteres Bein gleichzeitig drücken/leichtern, bremst Sie stark ab, ohne Sie vorwärts zu bewegen.

Lernen Sie, wie man im Surf Foil pumpt. Die Ausrichtung der Folie unter Wasser.

Ein leichtes freiwilliges Ungleichgewicht nach vorne ermöglicht es Ihnen, leichter zu beschleunigen und Ihrem Foil diese besondere Bewegung zu geben. Dieser Begriff des Ungleichgewichts ist wichtig, er verleiht Ihnen Geschwindigkeit und Vorwärtsträgheit.

Koordination

Der Schlüssel zum Pumpen liegt in der Koordination zwischen der Bewegung Ihrer unteren Gliedmaßen und dem Massentransfer. Ihre vorderen und hinteren Beine werden abwechselnd gebeugt und gestreckt. Wenn das hintere Bein gestreckt ist (Schritte 1 und 2 im Bild unten), beugt sich Ihr vorderes Bein leicht, um das Florett nach oben gehen zu lassen. Dies ist die Schubphase. Dann drücken Sie zuerst auf das Bein, während Sie versuchen, sich zu beschweren und Ihr Gewicht zu nutzen, um mehr Geschwindigkeit zu erzeugen und Ihr Foil nach unten zu lenken (Schritte 3 und 4). An diesen beiden Schritten können Sie erkennen, dass der Foiler seinen ganzen Körper einsetzt, um diese Trägheit nach unten und nach vorne zu erzeugen. Der Druck auf Ihre Beine sollte während der Abstiegsphase allmählich sein und bei der niedrigsten Position Ihres Foils maximal sein, um Ihnen für die Aufstiegsphase(Schritt 5) Schwung zu geben. Dank dieser letzten Unterstützung werden Sie in der Lage sein, sich zu erleichtern und Ihre Folie hochgehen zu lassen. In Stufe 5 sind die Beine fast vollständig gestreckt und der Fahrer versucht, sich zu strecken, um das leichtere Gewicht der Stufe 6 zu erzeugen und das Foil wieder nach oben zu bringen. Die Schritte 1 und 6 entsprechen eigentlich der gleichen Pumpphase.

Sie können während der Aufhellungsphase auch Ihre Arme zur Hilfe nehmen.

Die verschiedenen Bewegungen bei der Pumptechnik im Surf Foil.

Amplitude oder Frequenz?

Wie sieht es mit dem Rhythmus aus, den man beim Pumpen einnehmen sollte? Frequenz oder Amplitude? Es ist noch keine exakte Wissenschaft, aber es scheint, dass das Ausführen einer weit pumpenden Bewegung weniger energetisch ist als eine sehr rhythmische Bewegung. Wenn Sie Ihrer Bewegung Amplitude verleihen, können Sie die Ruhephasen nutzen, die durch den erhöhten Auftrieb Ihres Foils entstehen, wenn es sich nahe der Oberfläche befindet.

Sie können Ihrem Foil jedoch eine Frequenz am Ausgang der Welle geben, um es zu beschleunigen, denn denken Sie daran, die Geschwindigkeit ist einer der Schlüsselfaktoren für ein effizientes Pumpen!

Blick in die Ferne

Wenn Sie anfangen zu pumpen, versuchen Sie, wegzuschauen oder zumindest auf die Welle oder das Ziel, das Sie anvisieren. Dies zwingt Sie dazu, Ihrer Folie die vorwärts gerichtete Trägheit zu geben, von der wir vorhin gesprochen haben. Beim Surf Foil ist der Blick nach oben sogar noch wichtiger, denn so können Sie die Wasserbewegungen und die Formation der Wellen erkennen und so den richtigen Bereich zum Ansteuern wählen.

Lernen Sie, wie man im Surf Foil pumpt. Verbindung zwischen zwei Wellen.

Der Anschluss

Es ist wichtig, den Bereich zu wählen, in dem Sie aufhören zu pumpen, wenn Sie versuchen, eine zweite Welle anzuschließen, da Sie sonst fallen oder sie verlieren. Da sich die Energie der Welle im oberen Drittel befindet, ist dies der Bereich, den Sie anstreben sollten. Sie befinden sich nicht nur in einer kraftvollen Zone, sondern profitieren auch von der Beschleunigung, die durch die Neigung der Welle entsteht. Auch Ihr Zug wird wichtig sein. Genau wie beim Herauskommen aus einer Welle muss Ihre Kurve verlängert werden, damit Ihr Foil nicht an Geschwindigkeit verliert. Der Schub, den Sie Ihren Beinen während dieser Drehung geben, sollte in der Tat allmählich sein und im Laufe der Drehung zunehmen. Wie bei einem langen Carve beim Surfen muss der Druck beim Durchfahren der Kurve immer ausgeprägter werden, um die Geschwindigkeit und damit den Auftrieb zu erhalten. Mit anderen Worten, eine zu enge Kurve wird dazu führen, dass Ihr Foil vorzeitig landet, weil es an Geschwindigkeit verloren hat.

„Sättigung“

Mit der erworbenen Geschwindigkeit kann man manchmal aufhören zu pumpen, weil das Foil genug Auftrieb hat, um Sie im Flug zu halten: man sagt, es sei „gesättigt“. Dann ist es der perfekte Zeitpunkt, um sich auszuruhen. Sobald Sie spüren, dass die Folie an Geschwindigkeit verliert und wieder zu landen beginnt, können Sie wieder mit dem Pumpen beginnen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in diese Phase eintreten, legenSie Ihre Folie nahe an die Oberfläche, damit sie länger und leichter gleiten kann.

Einige Ideen für das Training

Der Kraftaufwand zum Einpumpen des Surf Foils ist je nach verwendetem Kite unterschiedlich. Surf-Foils sind auf Agilität ausgelegt und ermöglichen Ihnen radikalere Manöver. Allerdings erfordern sie etwas mehr Kraftaufwand beim Pumpen als z.B. die für Downwind entwickelten Folien. Das Pumpen mit dieser Art von Folie ähnelt der Anstrengung während eines 400 m Laufs in der Leichtathletik (Anstrengung mit dominanter laktischer Anaerobie) und aus diesem Grund ist das Verbinden einer Vielzahl von Wellen sehr physisch. Versuchen Sie also, 3 x 400 m mit nur wenigen Sekunden Pause zwischen den einzelnen Proben zu laufen! Das Beispiel ist ein bisschen extrem, aber es gibt eine gute Vorstellung von der Art des Aufwands, den das Pumpen manchmal darstellen kann, abhängig von der Art des Flügels, den Sie verwenden wollen. Für die Motiviertesten unter Ihnen gibt es hier ein paar Ideen, um an Land voranzukommen, sowohl körperlich als auch technisch!

Technische Ausbildung

Um an Ihrer Technik zu arbeiten, kann Skateboarding eine gute Möglichkeit sein, Ihren Trockenlauf zu verbessern. Allerdings müssen Sie Zugang zu einem Skatepark in der Nähe haben. Rampen wie Halfpipes und Bowls sind eine gute Möglichkeit, das Muskelgedächtnis Ihrer Beine und Ihre Propriozeption zu trainieren. Der Geschwindigkeitsgewinn in einer Rampe ähnelt auch der Bewegung des Pumpens im Surf Foil (Streckung der Beinmuskulatur in den Kurven beim Hochfahren, Beugung oben auf der Rampe, dann wieder Streckung in der Kurve beim Runterfahren).

Das Ideal bleibt der Pumptrack, das sind Beton- oder Asphaltbahnen, die dem BMX-Gelände ähnlich sind. Die Koordination zwischen dem vorderen und dem hinteren Bein ist wichtig, um Geschwindigkeit zu gewinnen, ohne mit dem Fuß zu drücken. Pumptracks sind sehr anspruchsvoll für die Muskulatur und die Atmung und eignen sich perfekt, um Sie körperlich zu trainieren. Der Aufwand ist in der Tat sehr ähnlich wie bei einer Verbindung zwischen zwei Wellen im Surf-Foil. Wenn Sie ein Cruiser- oder Surf-Skate-Board haben, ist es sogar noch besser, weil sie mehr Instabilität bieten und Sie zusätzlich zu Ihrer Pumptechnik an Ihrer Platzierung arbeiten müssen.

Der Dock-Start und der Beach-Start sind, wenn sie einmal beherrscht werden, auch eine gute Möglichkeit, Ihre Technik zu perfektionieren, wenn die Wellen nicht da sind! Suchen Sie sich einen Ponton in der Nähe Ihres Wohnortes und üben Sie. Die Ponton- und Strandabfahrten erfolgen mit geringeren Geschwindigkeiten als beim Verlassen einer Welle, die Technik wird etwas komplexer, aber mit „schwierigem Pumpentraining, leichter Anschluss“! Wenn Sie lernen wollen, wie man vom Strand aus startet, lesen Sie unseren Artikel über dieStrandstarttechnik.

Körperliches Training

Physikalisches Training ist ein äußerst umfangreiches und komplexes Gebiet. Dieser Teil würde ein ganzes Buch verdienen, um wirklich spezifisch und vollständig zu sein. Auch wenn das Pumpen eher eine kurze und intensive Anstrengung vom laktisch-anaeroben Typ ist, darf die Ausdauer (aerober Kanal) nicht vernachlässigt werden, um Fortschritte zu erzielen. Umso mehr, als es Ihnen ganz allgemein zur Unterstützung langer Sitzungen dienen wird. Das Training muss daher global sein, und auch wenn eine Aktivität immer einen dominanten Energiekanal hat, ist das Ziel einfach, Ihnen hier einige Schlüssel und Ideen zu geben, um körperlich und spezifisch in Ihrer Praxis des Foilings voranzukommen.

Wenn Sie ein Fan von körperlicher Vorbereitung oder Crosstraining sind, können Sie mit Übungen wie Boxjumpingund Burpees zu Hause an Ihrer Explosivität und Kardio arbeiten.

Wenn es Ihnen in den Füßen juckt und Sie gezielt an Ihrer Atmungskapazität arbeiten möchten, ist das Intervalltraining (allgemein als fraktioniertes Laufen bezeichnet) eine sehr gute Möglichkeit, um schnell Fortschritte zu erzielen. Wenn Sie Stufen in der Nähe Ihres Hauses haben, ist es sogar noch besser, denn so können Sie auch an Ihrer Amplitude arbeiten.

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Zusammenfassend

  1. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt

  2. Denken Sie daran, Ihre Kurve am Ausgang der Welle zu verlängern, um die Geschwindigkeit zu halten.

  3. Bringen Sie Ihren Körper mit einem leichten Ungleichgewicht nach vorne, um Geschwindigkeit zu erzeugen.

  4. Koordinieren Sie die Beinbewegung mit den Entlastungs- und Druckphasen des Körpers.

  5. Denken Sie darüber nach, dem Ganzen einen gewissen Spielraum zu geben.

  6. Wegschauen

  7. Zielen Sie auf das obere Drittel der Welle, die Sie verbinden möchten

  8. Ca y est ! Sie haben gerade eine zweite Welle erwischt!

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