Para progresar y aprovechar al máximo tu sesión de Surf Foil, pump in Surf foil será LA técnica! Este paso clave te permitirá aprovechar el florete en todo su potencial y evolucionar en la práctica imitando a los profesionales. Recordad el vídeo de Kai Lenny en Fiji en 2016, conectando 2 olas y montando una interminable (y casi inexistente) ola de laguna hasta la playa. Por eso, queríamos compartir contigo algunos consejos para aprender a bombear y desarrollar tu técnica.¡Gracias a nuestro tutorial, la técnica del bombeo ya no será un secreto para ti!

Eres nuevo en surf foil y quieres aprender más sobre la práctica. El florete se ha desarrollado rápidamente, se ha democratizado y la técnica del bombeo se practica cada vez más. Esto se debe en particular a la evolución de la oferta de equipos de foiling en el mercado, que hace que el bombeo sea cada vez más fácil y accesible.

Principios de funcionamiento del bombeo

En primer lugar, algunos recordatorios: el funcionamiento del Foil es similar al de un avión y requiere velocidad para crear energía de sustentación que permita el movimiento. . Para más información, le invitamos a leer nuestro artículo explicativo sobre el funcionamiento de los foils. El La técnica de bombeo te permitirá entonces producir esta energía mecánicamente, usando tus propios movimientos. Una técnica adaptada de bombeo además de mantener una buena velocidad, te permitirá gastar la menor cantidad de energía posible cuando navegues bombeando en Surf Foil.

Bombeo en surffoil: La técnica paso a paso

El momento

El primer paso es salir de la ola en el momento adecuado. Durante tu debut, será mejor salir cuando la ola esté lo más plana posible. A medida que avances, podrás salir cuando rompa la ola o incluso superar la espuma de la ola en la que te encuentres. Cuanto más salgas en una zona crítica de la ola, mayor será la turbulencia y el movimiento del agua. Estos movimientos pueden ser complicados de abordar en florete y provocan muchos desequilibrios.

Trayectoria y velocidad inicial

Esta fase inicial es una de las más importantes, si no la más importante, cuando aprende a bombear. El desafío aquí es mantener la velocidad máxima y comenzar a bombear en el momento adecuado. Un giro demasiado cerrado hará que pierdas velocidad y tendrás que redoblar tus esfuerzos para restaurar la inercia de tu florete. Por lo tanto, perderá energía y correrá el riesgo de caer porque el equilibrio es más precario a baja velocidad. El bombeo también es más técnico a baja velocidad porque requiere un movimiento más amplio y preciso para relanzarlo.

Por lo tanto, lo ideal es alargar su curva. Para ello, puedes salir de la ola «caminando», en dirección al canal. Esto también te permitirá disfrutar un poco más de la energía de la ola. Luego puede comenzar a bombear y girar gradualmente hacia el pico. Este alargamiento de la curva le permitirá mantener una buena velocidad inicial y comenzar su bombeo en las mejores condiciones posibles. Otro consejo que puede ayudarte a iniciar tu recuperación: intenta estar lo más alto posible de tu mástil antes de comenzar la fase de bombeo. En otras palabras, trata de colocar el ala de tu florete lo más cerca posible de la superficie. Es en esta posición que su florete tendrá menos resistencia.

La técnica

Ahora hablemos de la técnica de bombeo en sí. Es importante saber que cuanta más velocidad tengas, más fácil será el movimiento y menos te cansarás. El bombeo no se limita a una secuencia de archivos
xiones y extensiones de los músculos de las piernas. De hecho, necesitas dar inercia hacia delante para «crear» velocidad con tu florete. El bombeo es, de hecho, una combinación de dos movimientos: una sucesión de alivio y presión del cuerpo combinada con una serie de flexión y extensión retrasadas de la pierna delantera y trasera.

El siguiente diagrama representa el movimiento de la lámina y su orientación bajo el agua. Cuando comienzan a bombear por primera vez, muchas personas tienden a carecer de coordinación y, por lo tanto, no logran generar la velocidad necesaria para un bombeo efectivo. Un simple movimiento de presión/desahogo simultáneo de la pierna delantera y trasera te hará frenar fuertemente sin hacerte avanzar.

Un ligero desequilibrio voluntario hacia adelante te permitirá acelerar más fácilmente y darle a tu florete ese movimiento particular. Esta noción de desequilibrio es importante, es lo que te dará velocidad e inercia hacia adelante.

Coordinación

La clave del bombeo radica en la coordinación entre el movimiento de tus miembros inferiores y la transferencia de masa. Tus patas delanteras y traseras alternativamente realizarán un movimiento de flexión y luego de extensión. Cuando la pata trasera se estire (pasos 1 y 2 en la imagen de abajo), tu pata delantera se doblará ligeramente para permitir que tu florete se eleve. Esta es la fase de empuje. Luego, presionará la pata delantera mientras intenta pesarse y usar su peso para crear más velocidad y apuntar su florete hacia abajo (pasos 3 y 4).

Vemos en estas dos etapas que el foiler usa todo su cuerpo para crear esta inercia hacia abajo y hacia adelante. El empuje de tus piernas debe ser gradual durante la fase de descenso y debe ser máximo cuando tu florete está en su punto más bajo para darte rebote para la fase de ascenso (paso 5). Es gracias a este último soporte que podrás aligerarte y dejar que tu florete suba. Durante la etapa número 5, las piernas están prácticamente en extensión completa y el corredor busca expandirse para crear el relieve de la etapa número 6 y volver a levantar el florete. Además, los pasos 1 y 6 corresponden a la misma fase del bombeo.

También puedes usar tus brazos para ayudarte durante la fase de alivio.

¿Amplitud o Frecuencia?

¿Cuál es el ritmo a adoptar al bombear? ¿Frecuencia o amplitud? Todavía no es una ciencia exacta, pero parece que realizar un gran movimiento de bombeo consume menos energía que un movimiento muy rítmico. Dar amplitud a tu movimiento te permitirá aprovechar las fases de descanso proporcionadas por la mayor sustentación de tu florete cuando está cerca de la superficie.

Sin embargo, puedes darle a tu florete más frecuencia al salir de la ola para que se acelere porque, recordemos, ¡la velocidad es uno de los factores clave para un bombeo efectivo!

Mirando hacia otro lado

Cuando comiences a bombear, trata de enfocar tu mirada lejos o al menos en la ola o la meta que estás buscando. Esto te obligará a darle a tu florete la inercia hacia delante de la que hablábamos antes. En el surf foil, levantar la mirada cobra aún más importancia porque te permitirá detectar los movimientos del agua y la formación de las olas y así elegir la zona a alcanzar.

Aprende a bombear en un surf foil. Conexión entre dos ondas.

La conexión

Es importante elegir la zona donde dejarás de bombear cuando intentes conectar una segunda ola, de lo contrario te caerás o la perderás. La energía de la onda se encuentra en su tercio superior. Esta es el área a la que debe apuntar. Además de estar en una zona potente, te beneficiarás de la aceleración pr
causada por la pendiente de la ola. Tu turno también será importante. Al igual que cuando sales de una ola, tu giro debe ser prolongado para que tu florete no pierda velocidad. El empuje que le das a tus piernas durante este giro debe ser gradual y aumentar a lo largo de tu giro.

Al igual que con un carve largo en el surf, el apoyo debe ser más y más marcado a medida que avanzas en tu curva para mantener la velocidad y, por lo tanto, la sustentación. En otras palabras, un giro demasiado cerrado corre el riesgo de aterrizar su florete prematuramente porque habrá perdido su velocidad.

«Saturación»

Con la velocidad adquirida, a veces es posible dejar de bombear porque el foil tiene suficiente sustentación para mantenerte en vuelo: se dice que se «satura». Este es el momento perfecto para descansar un poco. Tan pronto como sienta que la lámina pierde velocidad y comienza a aterrizar nuevamente, puede comenzar a bombear nuevamente. Cuando sientas que estás entrando en esta fase, coloca tu lámina cerca de la superficie para que pueda flotar más tiempo y con mayor facilidad.

Algunas-ideas-para-capacitar

El esfuerzo requerido para bombear un surf foil difiere dependiendo del ala que vayas a usar. Los foils destinados al surf están diseñados por su agilidad y para permitirte realizar maniobras más radicales. Sin embargo, requieren un poco más de esfuerzo de bombeo que los foils desarrollados para la dirección del viento, por ejemplo. El bombeo con este tipo de florete será similar al esfuerzo que se realiza durante los 400 m de atletismo (esfuerzo anaeróbico láctico dominante) y por eso conectar multitud de olas es muy físico. ¡Así que trata de correr 3 x 400 m descansando solo unos segundos entre cada repetición! El ejemplo es un poco extremo pero da una buena idea del tipo de esfuerzo que a veces puede representar el bombeo dependiendo del tipo de cometa que vayas a utilizar.

Para los más motivados, aquí tenéis algunas ideas para progresar en tierra, ¡tanto física como técnicamente!

Formación técnica

Para trabajar tu técnica, el skateboard puede ser una buena manera de progresar en seco. Sin embargo, deberá tener acceso a un skatepark cercano. Rampas como el half pipe y el bowl son una buena forma de trabajar la memoria muscular de las piernas y la propiocepción. Ganar velocidad en una rampa también es similar al movimiento de bombeo en una lámina de surf (extensión de los músculos de las piernas en las curvas al subir, doblarse en la parte superior de la rampa, luego extenderse nuevamente en la curva al descender).

El ideal sigue siendo el pumptrack, que son pistas de hormigón o asfalto que son similares al terreno de BMX. La coordinación entre la pierna delantera y la trasera es fundamental para coger velocidad sin empujar con los pies. Los pumptracks son bastante exigentes a nivel muscular y respiratorio y además serán perfectos para ponerte a trabajar físicamente. De hecho, el esfuerzo es muy similar al de una conexión entre dos olas en un surf foil. Si tienes una tabla tipo cruiser o surf skate, mejor aún porque te aportarán más inestabilidad y te harán trabajar el posicionamiento además de la técnica de bombeo.

El doc start y el beach start, una vez dominados, también serán una buena forma de perfeccionar tu técnica cuando no haya olas. Encuentra un pontón cerca de ti y practica. Las salidas de los pantalanes y playas se realizan con velocidades más bajas que a la salida de una ola. Por lo tanto, la técnica se vuelve un poco más compleja, pero con «entrenamiento de bombeo difícil, conexión fácil». Si quieres aprender a salir desde la playa, consulta nuestro artículo sobre la técnica de salida desde la playa.

Entrenamiento físico

El entrenamiento físico es un tema extremadamente amplio y complejo. Esta parte merecería un libro entero para ser realmente específica y completa. Si bien el bombeo corresponde más a un esfuerzo corto e intenso de tipo anaeróbico, no se debe descuidar la resistencia (sector aeróbico) para progresar. Sobre todo porque te servirá de forma más general para soportar largas sesiones. El entrenamiento por tanto debe ser global y aunque una actividad tenga siempre un canal energético dominante, el objetivo es simplemente darte aquí algunas claves e ideas para progresar física y específicamente en tu práctica de entrenamiento.
Él.

¿Eres fan de la preparación física o del cross-training? Ejercicios como box jump, burpees serán ideales para trabajar la explosividad y el cardio en casa.

Si estás en movimiento y quieres trabajar más específicamente tu capacidad respiratoria, el entrenamiento por intervalos (más conocido como entrenamiento por intervalos) en carrera es una muy buena manera de progresar rápidamente. Lo mejor es utilizar las escaleras cercanas a tu casa ya que esto también te permitirá trabajar en tu amplitud.

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Para resumir

1. Elegir el momento adecuado
2. Recuerde alargar su curva al salir de la ola para mantener la velocidad
3. Involucre su cuerpo hacia adelante con un ligero desequilibrio para crear velocidad
4. Coordine el movimiento de las piernas con las fases de alivio y presión del cuerpo
5. Piensa en dar amplitud.
6. Mirar lejos
7. Apunta al tercio superior de la ola que deseas conectar
8. ¡Eso es todo! ¡Acabas de atrapar una segunda ola!