{"id":340099,"date":"2021-03-06T10:37:12","date_gmt":"2021-03-06T08:37:12","guid":{"rendered":"https:\/\/srokacompany.com\/blog\/pomper-en-surf-foil\/"},"modified":"2026-03-21T12:42:01","modified_gmt":"2026-03-21T10:42:01","slug":"pomper-en-surf-foil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srokacompany.com\/es\/blog\/pomper-en-surf-foil\/","title":{"rendered":"Pomper en Surf Foil"},"content":{"rendered":"<div class=\"sommaire-container\">\n  <span class=\"sommaire-titre\">Sommaire<\/span>\n  <div class=\"sommaire-links\"><\/div>\n<\/div>\n\n<script>\n  document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() {\n    const sommaireLinks = document.querySelector('.sommaire-links');\n    const headers = document.querySelectorAll('.sommaire-titles');\n\n    headers.forEach((header, index) => {\n      const id = `section-${index}`;\n      header.setAttribute('id', id);\n\n      const link = document.createElement('a');\n      link.href = `#${id}`;\n      link.textContent = `${index + 1} - ${header.textContent}`\n      link.classList.add('sommaire-link');\n\n      const listItem = document.createElement('span');\n      listItem.appendChild(link);\n\n      sommaireLinks.appendChild(listItem);\n    });\n  });\n<\/script><div class=\"titre-text-cta-container\">\n    <div class=\"titre-text-cta-text\"><p>Pour progresser et profiter pleinement de votre session de <a href=\"https:\/\/srokacompany.com\/eshop\/surf-foil\/\">Surf Foil<\/a>, <strong>pomper en Surf foil sera LA technique<\/strong> ! Cette \u00e9tape cl\u00e9 vous permettra de profiter du foil \u00e0 son plein potentiel, et d&#8217;\u00e9voluer dans la pratique en imitant les professionnels. Souvenez-vous de la vid\u00e9o de Kai Lenny dans les \u00eeles Fidji en 2016, connectant 2 vagues et surfant sur une onde de lagon interminable (et quasi inexistante) jusqu\u2019\u00e0 la plage. Nous avons donc souhait\u00e9 partager avec vous quelques conseils pour apprendre le pumping et d\u00e9velopper votre technique. <strong>Gr\u00e2ce \u00e0 notre tuto, la technique du pumping ne sera plus un secret pour vous !<\/strong><\/p>\n<p><b>Si vous souhaitez <a href=\"https:\/\/srokacompany.com\/blog\/comment-debuter-le-dockstart-en-foil\/\">apprendre \u00e0 faire un dockstart en foil<\/a>, c\u2019est-\u00e0-dire \u00e0 partir en foil depuis un ponton, nous avons r\u00e9dig\u00e9 un <\/b><strong>article d\u00e9di\u00e9 \u00e0 ce sujet.<\/strong><\/p>\n<p>Vous d\u00e9butez en <strong style=\"color: var( --e-global-color-text );font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif;font-size: 1rem\">surf foil<\/strong> et vous souhaitez en apprendre plus sur la pratique. Le foil s\u2019est rapidement d\u00e9velopp\u00e9, d\u00e9mocratis\u00e9, et la technique du <strong style=\"color: var( --e-global-color-text );font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif;font-size: 1rem\">pumping<\/strong> est de plus en plus pratiqu\u00e9e. Cela est notamment d\u00fb \u00e0 l\u2019\u00e9volution de l\u2019offre du mat\u00e9riel de foil sur le march\u00e9, qui rend le pumping de plus en plus facile et accessible.<\/p>\n<\/div>\n  <\/div><div class=\"image-annotation-text-container image-annotation-text-left\">\n  <div class=\"image-annotation-text-img\">\n        \n    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/srokacompany.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/surf-foil-pump-bandeau.jpg\" alt=\"Pomper en surf foil : technique d\u00e9taill\u00e9e, perfectionnement et entra\u00eenement. SROKA\" \/>\n  <\/div>\n  <div class=\"image-annotation-text-text-container\">\n          <h2 class=\"image-annotation-text-title sommaire-titles\">\n\n        \u00bfC\u00f3mo funcionan las l\u00e1minas?      <\/h2>\n        <div class=\"image-annotation-text-description\"><p>Les foils sont des ailes hydrodynamiques qui permettent aux planches de glisser au-dessus de l&#8217;eau avec moins de r\u00e9sistance. Ils sont utilis\u00e9s dans diff\u00e9rentes disciplines telles que le wingfoil, le wakefoil, le paddle foil, le dockstart, etc. Leur fonctionnement repose sur le principe de portance et d&#8217;\u00e9quilibre.<br \/>\nUn foil se compose g\u00e9n\u00e9ralement d&#8217;une aile avant, d&#8217;un m\u00e2t et d&#8217;un stabilisateur. L&#8217;aile avant, \u00e9galement appel\u00e9e \u00abpelle avant\u00bb ou \u00abailette\u00bb, est la partie principale qui g\u00e9n\u00e8re la portance et soul\u00e8ve la planche au-dessus de l&#8217;eau. Elle est fix\u00e9e au m\u00e2t, qui relie l&#8217;aile avant \u00e0 la board. Le stabilisateur, situ\u00e9 \u00e0 l&#8217;arri\u00e8re du m\u00e2t, aide \u00e0 maintenir l&#8217;\u00e9quilibre et la stabilit\u00e9 du foil.<\/p>\n<p>Lors d&#8217;une session de wingfoil, par exemple, le rider utilise une aile de wing pour se propulser. En pompant avec l&#8217;aile et en g\u00e9n\u00e9rant de la vitesse, le foil cr\u00e9e de la portance et permet \u00e0 la planche de d\u00e9coller de l&#8217;eau. Le rider peut alors glisser au-dessus de l&#8217;eau en contr\u00f4lant l&#8217;\u00e9quilibre et la direction gr\u00e2ce \u00e0 l&#8217;inclinaison et aux mouvements de son corps.<\/p>\n<\/div>\n          <\/div>\n<\/div><div class=\"image-annotation-text-container image-annotation-text-left\">\n  <div class=\"image-annotation-text-img\">\n        \n    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/srokacompany.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Fonctionnement-dun-foil-me\u0301canisme-300x226-1.jpg\" alt=\"\" \/>\n  <\/div>\n  <div class=\"image-annotation-text-text-container\">\n          <h2 class=\"image-annotation-text-title sommaire-titles\">\n\n        C\u00f3mo funciona el bombeo      <\/h2>\n        <div class=\"image-annotation-text-description\"><p>Avant tout, quelques rappels : le fonctionnement du Foil se rapproche de celui d\u2019un avion, et n\u00e9cessite de la vitesse pour cr\u00e9er une \u00e9nergie de portance qui permet le d\u00e9placement. . Pour plus d\u2019informations, nous vous invitons d\u2019ailleurs \u00e0 aller consulter notre article explicatif sur <a href=\"https:\/\/srokacompany.com\/blog\/\">le fonctionnement des foils.<\/a> La technique du pumping vous permettra alors de produire m\u00e9caniquement cette \u00e9nergie, \u00e0 l\u2019aide de vos propres mouvements.\u00a0 Une technique adapt\u00e9e du pumping ainsi que le <strong>maintien d\u2019une bonne vitesse<\/strong>, vous permettra <b>de d\u00e9penser le moins d\u2019\u00e9nergie possible <\/b>lorsque vous naviguez en pompant en Surf Foil.<\/p>\n<\/div>\n          <\/div>\n<\/div><div class=\"titre-text-cta-container\">\n      <h2 class=\"titre-text-cta-titre sommaire-titles\">C\u00f3mo bombear en el surf foil: T\u00e9cnica paso a paso<\/h2>\n    <div class=\"titre-text-cta-text\"><h3>1. Le timing<\/h3>\n<p>La premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 sortir de la vague\u00a0<b>au bon moment.\u00a0<\/b>Lors de vos d\u00e9buts, il sera pr\u00e9f\u00e9rable de sortir lorsque la vague est\u00a0<b>la plus plate possible.\u00a0<\/b>En progressant, vous parviendrez \u00e0 sortir lorsque la vague casse ou m\u00eame \u00e0 passer par-dessus la mousse de la vague sur laquelle vous vous trouvez. Plus vous sortirez dans une zone critique de la vague et plus les turbulences et les mouvements de l\u2019eau seront importants. Ces mouvements peuvent \u00eatre compliqu\u00e9s \u00e0 aborder en foil et provoquer de nombreux d\u00e9s\u00e9quilibres.<\/p>\n<h3>2. Trajectoire et vitesse initiale<\/h3>\n<p style=\"font-family: Roboto, sans-serif;text-align: justify\">Cette phase initiale est l&#8217;une des plus importantes voir m\u00eame LA plus importante lorsque vous apprenez \u00e0 pomper. L&#8217;enjeux est ici de\u00a0conserver un maximum de vitesse\u00a0et de commencer \u00e0 pomper au bon moment. Un virage trop serr\u00e9 vous fera perdre en vitesse et il vous faudra redoubler d&#8217;effort pour redonner de l&#8217;inertie \u00e0 votre foil. Vous allez donc perdre de votre \u00e9nergie et risquer de tomber car l&#8217;\u00e9quilibre est plus pr\u00e9caire \u00e0 basse vitesse. Le pomping est \u00e9galement\u00a0plus technique \u00e0 vitesse r\u00e9duite\u00a0car il demande un mouvement plus ample et plus pr\u00e9cis pour le relancer.<\/p>\n<p style=\"font-family: Roboto, sans-serif;text-align: justify\">L\u2019id\u00e9al est donc\u00a0d\u2019allonger sa courbe.\u00a0Pour se faire, vous pouvez sortir de la vague en la \u00ab longeant \u00bb, en partant en direction du chenal. Cela vous permettra \u00e9galement de profiter un peu plus longtemps de l\u2019\u00e9nergie de la vague. Vous pouvez alors commencer \u00e0 pomper et tourner progressivement vers le peak. Cet allongement de la courbe vous permettra de conserver une bonne vitesse initiale et d\u00e9buter votre pumping dans les meilleures conditions possibles. Autre conseil qui pourra vous aider \u00e0 amorcer votre relance : essayez\u00a0d\u2019\u00eatre le plus haut possible sur votre m\u00e2t\u00a0avant d\u2019engager la phase de pumping. Autrement dit, essayez de positionner l\u2019aile de votre foil le plus proche possible de la surface. C\u2019est en effet dans cette position que votre foil aura le moins de\u00a0tra\u00een\u00e9e.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<\/div>\n  <\/div><div class=\"image-annotation-text-container image-annotation-text-left\">\n  <div class=\"image-annotation-text-img\">\n        \n    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/srokacompany.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pumping.jpeg\" alt=\"\" \/>\n  <\/div>\n  <div class=\"image-annotation-text-text-container\">\n        <div class=\"image-annotation-text-description\"><h3>3. La technique<\/h3>\n<p>Parlons \u00e0 pr\u00e9sent de la technique du pumping en elle m\u00eame. Il est important de savoir que plus vous aurez de vitesse, plus le mouvement sera facile et moins vous vous fatiguerez. Le pumping ne se limite pas \u00e0 un enchainement de flexions et d&#8217;extensions des muscles des jambes. En effet, il vous faut donner une\u00a0<strong>inertie vers l&#8217;avant<\/strong>\u00a0afin de \u00abcr\u00e9er\u00bb de la vitesse avec votre foil. Le pumping est en fait une combinaison de deux mouvements: une succession d&#8217;all\u00e8gements et de pression du corps combin\u00e9e \u00e0 un encha\u00eenement de flexion et d&#8217;extension diff\u00e9r\u00e9es de la jambe avant et arri\u00e8re.<\/p>\n<p>Le sch\u00e9ma ci-dessous repr\u00e9sente le mouvement du foil et son orientation sous l&#8217;eau. Lorsqu&#8217;elles d\u00e9butent le pumping, de nombreuses personnes ont tendance \u00e0 manquer de coordinations et ne parviennent donc pas \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer la vitesse n\u00e9cessaire pour un pumping efficace. Un mouvement simple de pression\/ all\u00e8gement simultan\u00e9 de votre jambe avant et arri\u00e8re va fortement vous freiner sans vous faire avancer.<\/p>\n<p>Un l\u00e9ger\u00a0<strong>d\u00e9s\u00e9quilibre volontaire<\/strong>\u00a0vers l&#8217;avant vous permettra d&#8217;acc\u00e9l\u00e9rer plus facilement et de donner \u00e0 votre foil ce mouvement particulier. Cette notion de d\u00e9s\u00e9quilibre est importante, c&#8217;est elle qui vous donnera de la vitesse et de l&#8217;inertie vers l&#8217;avant.<\/p>\n<\/div>\n          <\/div>\n<\/div><div class=\"titre-text-cta-container\">\n    <div class=\"titre-text-cta-text\"><h3>4. Coordination<\/h3>\n<p>La cl\u00e9 du pumping r\u00e9side dans la coordination entre le mouvement de vos membres inf\u00e9rieurs et le transfert de masse. Vos jambes avant et arri\u00e8re vont <strong>alternativement<\/strong> effectuer un mouvement de flexion puis d&#8217;extension. Lorsque la jambe arri\u00e8re se tend (\u00e9tapes 1 et 2 sur l&#8217;image ci-dessous) votre jambe avant va venir se fl\u00e9chir l\u00e9g\u00e8rement afin de laisser monter votre foil. C&#8217;est la phase de pouss\u00e9e. Vous allez ensuite appuyer sur la jambe avant tout en essayant de vous alourdir et d&#8217;utiliser votre poids pour cr\u00e9er plus de vitesse et orienter votre foil vers le bas (\u00e9tapes 3 et 4).<\/p>\n<p>On voit sur ces deux \u00e9tapes que le foiler utilise tout son corps pour cr\u00e9er cette inertie vers le bas et vers l&#8217;avant. La pouss\u00e9e sur vos jambes doit \u00eatre graduelle lors de la phase de descente et doit \u00eatre \u00e0 son maximum lorsque votre foil est au plus bas afin de vous donner du <strong>rebond<\/strong> pour la phase de mont\u00e9e (\u00e9tape 5). C&#8217;est gr\u00e2ce \u00e0 ce dernier appui que vous pourrez vous all\u00e9ger et laisser remonter votre foil. Lors de l&#8217;\u00e9tape num\u00e9ro 5, les jambes sont pratiquement en extension compl\u00e8te et le rider cherche \u00e0 s&#8217;agrandir pour cr\u00e9er l&#8217;all\u00e8gement de l&#8217;\u00e9tape num\u00e9ro 6 et faire \u00e0 nouveau remonter le foil. D&#8217;ailleurs, les \u00e9tapes 1 et 6 correspondent \u00e0 la m\u00eame phase du pumping.<\/p>\n<p>Vous pouvez d&#8217;ailleurs vous servir de <strong>vos bras<\/strong> afin de vous aider durant la phase d&#8217;all\u00e8gement.<\/p>\n<h3>5. Amplitude ou Fr\u00e9quence ?<\/h3>\n<p>Quand est-il du rythme \u00e0 adopter lors du pumping ? Fr\u00e9quence ou amplitude ? Ce n&#8217;est pas encore une science exacte mais il semblerait qu&#8217;effectuer un mouvement de pumping ample soit\u00a0<strong>moins \u00e9nergivore<\/strong>\u00a0qu&#8217;un mouvement tr\u00e8s rythm\u00e9. Donner de l&#8217;amplitude \u00e0 votre mouvement vous permettra en effet de profiter des phases de repos apport\u00e9es par la portance accrue de votre foil lorsqu&#8217;il se trouve proche de la surface.<\/p>\n<p>Vous pouvez cependant donner de la fr\u00e9quence \u00e0 votre foil en sortie de vague afin de le faire acc\u00e9l\u00e9rer car rappelons le, la vitesse est l&#8217;un des facteurs cl\u00e9s d&#8217;un pumping efficace !<\/p>\n<\/div>\n  <\/div><div class=\"titre-text-cta-container\">\n    <div class=\"titre-text-cta-text\"><h3>6. Regard au loin<\/h3>\n<p>Lorsque vous commencez \u00e0 pomper, essayez de porter votre regard au loin ou du moins sur la vague ou l&#8217;objectif que vous visez. Cela vous forcera \u00e0 donner \u00e0 votre foil <strong>l&#8217;inertie vers l&#8217;avant<\/strong> dont nous parlions un peu plus t\u00f4t. En surf foil, lever votre regard prend encore plus d&#8217;importance car cela vous permettra de <strong>rep\u00e9rer les mouvements<\/strong> d&#8217;eau et la formation des vagues et ainsi de bien choisir la zone \u00e0 rejoindre.<\/p>\n<h3>7. La connexion<\/h3>\n<p>Il est important de bien choisir la zone o\u00f9 vous allez arr\u00eater de pomper lorsque vous cherchez \u00e0 connecter une seconde vague sous peine de chuter ou de la perdre. L&#8217;\u00e9nergie de la vague se situe sur son <strong>tiers sup\u00e9rieur. <\/strong>C&#8217;est cette zone que vous devez viser. En plus d&#8217;\u00eatre dans une zone puissante, vous b\u00e9n\u00e9ficierez de l&#8217;acc\u00e9l\u00e9ration procur\u00e9e par la pente de la vague. Votre virage aura \u00e9galement son importance. Tout comme lors de votre sortie de vague, votre virage doit \u00eatre allong\u00e9 afin de ne pas faire perdre de vitesse \u00e0 votre foil. La pouss\u00e9e que vous donnez dans vos jambes lors de ce virage doit en fait \u00eatre graduelle et augmenter tout au long de votre virage.<\/p>\n<p>Comme lors d&#8217;un long carve en surf, l&#8217;appuie doit \u00eatre <strong>de plus en plus marqu\u00e9<\/strong> au fur et \u00e0 mesure que vous avancez dans votre courbe afin de conserver de la vitesse et donc de la portance. Dans d&#8217;autres termes, un virage trop serr\u00e9 risque de faire atterrir votre foil pr\u00e9matur\u00e9ment car il aura perdu sa vitesse.<\/p>\n<h3>8. Saturation<\/h3>\n<p>Avec la vitesse acquise, il est parfois possible de s&#8217;arr\u00eater de pomper car le foil dispose de suffisamment de portance pour vous maintenir en vol : on dit qu&#8217;il \u00absature\u00bb. C&#8217;est alors le moment id\u00e9al pour se reposer un peu. D\u00e8s lors que vous sentez que le foil perd en vitesse et recommence \u00e0 atterrir vous pouvez recommencer \u00e0 pomper. Lorsque vous sentez que vous entrez dans cette phase, placez votre foil\u00a0<strong>proche de la surface<\/strong>\u00a0pour lui permettre de planner plus longtemps et plus facilement.<\/p>\n<\/div>\n  <\/div><div class=\"titre-text-cta-container\">\n      <h2 class=\"titre-text-cta-titre sommaire-titles\">\u00bfQu\u00e9 foil para el bombeo?<\/h2>\n    <div class=\"titre-text-cta-text\"><ul>\n<li>Pour le\u00a0<b>pumping en dockstart<\/b>, les\u00a0<a href=\"https:\/\/srokacompany.com\/eshop\/dockstart-pumping\/\">S-Foil High Aspect comme le 2000 et le 1350 Lift\u00a0<\/a>offrent une glisse efficace et sans effort, vous permettant de planer longtemps et de pomper efficacement. Ces foils sont parfaitement adapt\u00e9s au wingfoil, au surf foil, au SUP foil et au wakefoil. Ils offrent une v\u00e9ritable sensation de plaisir sur l&#8217;eau.<\/li>\n<li>En ce qui concerne le<b>\u00a0pumping en surf foil<\/b>, le\u00a0<a href=\"https:\/\/srokacompany.com\/produit\/s-foil-high-aspect-1190\/\">S-Foil 1190 Lift<\/a>\u00a0est id\u00e9al. Cette aile haute portance est sp\u00e9cialement con\u00e7ue pour les amateurs de surf foil, SUP foil et wakefoil. Avec 15 \u00e0 20 % de portance suppl\u00e9mentaire par rapport au mod\u00e8le\u00a0<a href=\"https:\/\/srokacompany.com\/produit\/s-foil-high-aspect-1190\/\">HA 1190 S<\/a>, elle offre une puissance accrue pour optimiser votre pumping et reprendre les vagues sans interruption. Pour les\u00a0<b>petites vagues<\/b>\u00a0sans puissance, le\u00a0<a href=\"https:\/\/srokacompany.com\/produit\/s-foil-high-aspect-1350-lift\/\">S-Foil 1350 HA Lift\u00a0<\/a>est recommand\u00e9. Ce foil vous permettra de reconnecter facilement les plus petites vagues et de pomper sans effort. Il a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u sp\u00e9cifiquement pour le surf des vagues estivales avec peu de puissance.<\/li>\n<li>Vous cherchez le bon foil pour vous lancer ? Le S-Foil 2000 HA est l&#8217;aile que nous recommandons \u00e0 tous les d\u00e9butants en pumping foil et dockstart. Sa portance exceptionnelle \u00e0 basse vitesse et son aspect ratio de 9,8 vous mettent en l&#8217;air d\u00e8s les premi\u00e8res sessions \u2014 m\u00eame quasiment \u00e0 l&#8217;arr\u00eat sur le ponton. \u2192 <a href=\"https:\/\/srokacompany.com\/produit\/foil-pumping-2000-ha\/\">D\u00e9couvrir le foil pumping 2000 HA<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Que vous pratiquiez le wing foil, le surf foil, le SUP foil ou le wakefoil, choisir le bon foil pour le pumping est essentiel pour optimiser vos performances et profiter pleinement de vos sessions. N&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0<a href=\"https:\/\/srokacompany.com\/\">\u00a0nous contacter via notre chat\u00a0<\/a>pour obtenir des informations suppl\u00e9mentaires sur le foil \u00e0 choisir selon votre niveau, votre pratique et vos envies.<\/p>\n<\/div>\n  <\/div><div class=\"titre-text-cta-container\">\n      <h2 class=\"titre-text-cta-titre sommaire-titles\">\u00bfQu\u00e9 es SUP foil ?<\/h2>\n    <div class=\"titre-text-cta-text\"><p>Le SUP foil, \u00e9galement connu sous le nom de paddle foil, est une discipline qui combine le stand up paddle (SUP) et le foil. Il s&#8217;agit de naviguer sur une planche de SUP \u00e9quip\u00e9e d&#8217;un foil, permettant ainsi de voler au-dessus de l&#8217;eau avec moins de r\u00e9sistance. Le SUP foil offre une exp\u00e9rience de glisse unique et une sensation de vol incroyable.\u00a0Lors d&#8217;une session de SUP foil, le rider utilise une pagaie pour se propulser et prendre de la vitesse. Une fois que le foil g\u00e9n\u00e8re suffisamment de portance, la planche de SUP d\u00e9colle de l&#8217;eau et glisse au-dessus de la surface. Le rider peut alors profiter d&#8217;une navigation fluide et sans effort, en utilisant son \u00e9quilibre et son contr\u00f4le de la direction pour se d\u00e9placer sur l&#8217;eau.\u00a0Le SUP foil offre de nombreux avantages, notamment une sensation de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 et de libert\u00e9, une r\u00e9duction de la fatigue musculaire gr\u00e2ce \u00e0 une moindre r\u00e9sistance, et la possibilit\u00e9 de naviguer dans des conditions de houle plus faible. C&#8217;est une discipline polyvalente qui peut \u00eatre pratiqu\u00e9e sur diff\u00e9rents plans d&#8217;eau, que ce soit en mer, en lac ou en rivi\u00e8re.<\/p>\n<\/div>\n  <\/div><div class=\"titre-text-cta-container\">\n      <h2 class=\"titre-text-cta-titre sommaire-titles\">Algunas ideas para el entrenamiento de surf foil<\/h2>\n    <div class=\"titre-text-cta-text\"><p>L&#8217;effort demand\u00e9 pour pomper en surf foil diff\u00e8re en fonction de l&#8217;aile que vous allez utiliser. Les foils destin\u00e9s au surf sont con\u00e7us pour leur agilit\u00e9 et pour vous permettre de faire des manoeuvres plus radicales. Cependant, ils demandent un peu plus d&#8217;effort au pumping que les foils d\u00e9velopp\u00e9s pour le downwind par exemple. Le pumping avec ce type de foil s&#8217;apparentera \u00e0 l&#8217;effort fourni lors d&#8217;un 400 m en athl\u00e9tisme (effort \u00e0 dominante anaerobie lactique) et c&#8217;est pour cela que connecter une multitude de vagues s&#8217;av\u00e8re tr\u00e8s physique. Essayez donc de courir 3 x 400 m en vous reposant seulement quelques secondes entre chaque r\u00e9p\u00e9tition ! L&#8217;exemple est un peu extr\u00eame mais il donne une bonne id\u00e9e du type d&#8217;effort que peut parfois repr\u00e9senter le pumping en fonction du type d&#8217;aile que vous allez utiliser.<\/p>\n<p>Pour les plus motiv\u00e9s d&#8217;entre vous, voici donc quelques id\u00e9es pour progresser \u00e0 terre, physiquement comme techniquement !<\/p>\n<\/div>\n  <\/div><div class=\"titre-text-cta-container\">\n      <h2 class=\"titre-text-cta-titre sommaire-titles\">Formaci\u00f3n t\u00e9cnica<\/h2>\n    <div class=\"titre-text-cta-text\"><p>Pour travailler votre technique, le\u00a0<strong>skateboard<\/strong>\u00a0peut repr\u00e9senter un bon moyen de progresser \u00e0 sec. Il vous faudra cependant avoir acc\u00e8s \u00e0 un skatepark \u00e0 proximit\u00e9. Les rampes telles que les\u00a0<strong>half pipe<\/strong>\u00a0et les\u00a0<strong>bowl<\/strong>\u00a0sont un bon moyen pour travailler la m\u00e9moire musculaire de vos jambes et votre proprioception. La prise de vitesse dans une rampe s&#8217;apparente d&#8217;ailleurs au mouvement du pumping en surf foil (extension des muscles de la jambe dans les courbes lors de la mont\u00e9e, flexion en haut de rampe, puis \u00e0 nouveau extension dans la courbe lors de la redescente).<\/p>\n<p>L&#8217;id\u00e9al reste les\u00a0<strong>pumptrack\u00a0<\/strong>qui sont des pistes b\u00e9tonn\u00e9es ou goudronn\u00e9es qui s&#8217;apparentent \u00e0 des terrains de BMX. La coordination entre votre jambe avant et votre jambe arri\u00e8re est essentiel pour prendre la vitesse sans pousser avec votre pieds. Les pumptracks sont assez exigeant sur le plan musculaire et respiratoire et seront \u00e9galement parfait pour vous faire travailler physiquement. L&#8217;effort est en effet tr\u00e8s similaire \u00e0 celui d&#8217;une connexion entre deux vagues en surf foil. Si vous avez une planche de type cruiser ou surf skate c&#8217;est encore mieux car ils procureront plus d&#8217;instabilit\u00e9 et vous feront travailler votre placement en plus de votre technique de pumping.<\/p>\n<p>Les\u00a0<strong>doc start<\/strong>\u00a0et\u00a0<strong>beach start<\/strong>, une fois ma\u00eetris\u00e9s, seront \u00e9galement un bon moyen de perfectionner votre technique lorsque les vagues ne sont pas au rendez-vous ! Trouvez un ponton proche de chez vous et exercez vous. Les d\u00e9parts des pontons et plages se font avec des vitesse plus faibles qu&#8217;en sortie d&#8217;une vague. La technique se complexifie donc un petit peu mais \u00e0 \u00abentra\u00eenement pumping difficile, connexion facile\u00bb ! Si vous souhaitez apprendre \u00e0 d\u00e9marrer de la plage, consultez notre article sur la technique du\u00a0<a href=\"https:\/\/srokacompany.com\/blog\/\">beach start<\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n  <\/div><div class=\"titre-text-cta-container\">\n      <h2 class=\"titre-text-cta-titre sommaire-titles\">Entrenamiento f\u00edsico<\/h2>\n    <div class=\"titre-text-cta-text\"><p>L&#8217;entra\u00eenement physique est un sujet extr\u00eamement vaste et complexe. Cette partie m\u00e9riterait un livre entier pour \u00eatre r\u00e9ellement sp\u00e9cifique et complet. M\u00eame si le pumping correspond plut\u00f4t \u00e0 un effort court et intense de type\u00a0<b>ana\u00e9robie\u00a0lactique<\/b>, l&#8217;endurance (fili\u00e8re\u00a0<strong>a\u00e9robie<\/strong>) n&#8217;est pas \u00e0\u00a0 n\u00e9gliger pour progresser. D&#8217;autant plus qu&#8217;elle vous servira de mani\u00e8re plus g\u00e9n\u00e9rale \u00e0 supporter de longues sessions. L&#8217;entra\u00eenement doit donc \u00eatre global et m\u00eame si une activit\u00e9 poss\u00e8de toujours une fili\u00e8re \u00e9nerg\u00e9tique dominante, l&#8217;objectif est simplement de vous donner ici quelques cl\u00e9s et id\u00e9es pour progresser physiquement et sp\u00e9cifiquement dans votre pratique du foil.<\/p>\n<p>Vous \u00eates un adepte de la pr\u00e9paration physique ou du crosstraining ? Des exercices tels que les\u00a0<strong>box jump<\/strong>, les\u00a0<strong>burpees<\/strong>\u00a0seront id\u00e9als pour travailler l&#8217;explosivit\u00e9 et le cardio \u00e0 la maison.<\/p>\n<p>Si vous avez la bougeotte, et vous souhaitez travailler plus sp\u00e9cifiquement sur votre capacit\u00e9 respiratoire,\u00a0<strong>l&#8217;intervalle training<\/strong>\u00a0(plus commun\u00e9ment appel\u00e9 fractionn\u00e9) en course \u00e0 pied est un tr\u00e8s bon moyen pour progresser rapidement. Le mieux est d&#8217;utiliser les escaliers proches de chez vous car cela vous permettra \u00e9galement de travailler votre amplitude.<\/p>\n<p>Pour r\u00e9sumer<\/p>\n<ol>\n<li>Choisissez le bon timing<\/li>\n<li>Pensez \u00e0 allonger votre courbe en sortie de vague pour conserver de la vitesse<\/li>\n<li>Engagez votre corps vers l&#8217;avant gr\u00e2ce \u00e0 un l\u00e9ger d\u00e9s\u00e9quilibre pour cr\u00e9er de la vitesse<\/li>\n<li>Coordonnez le mouvement des jambes avec les phases d&#8217;all\u00e8gement et de pression du corps<\/li>\n<li>Pensez \u00e0 donner de l&#8217;amplitude.<\/li>\n<li>Portez votre regard au loin<\/li>\n<li>Visez le tiers sup\u00e9rieur de la vague que vous souhaitez connecter<\/li>\n<li>Ca y est ! Vous venez d&#8217;attraper une seconde vague !<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"mailto:contact@srokacompany.com\">\u00a0<\/a><\/p>\n<p><b>Si vous avez encore des questions \u00e0 ce sujet, ou pour toute autre demande, n&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 <a href=\"mailto:contact@srokacompany.com\">nous contacter<\/a> !<\/b><\/p>\n<\/div>\n  <\/div>\n\n\n\n<section class=\"derniers_articles\">\n  <div class=\"pretitleLastArticles\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/srokacompany.com\/wp-content\/themes\/sroka\/img\/svg\/logo_sroka_alone.svg\" alt=\"logo sroka\">\n\t  \t  <span>Le Magazine<\/span>\n\t\t  <\/div>\n\n  <h2 class=\"titre_derniers_articles-title h2\">Art\u00edculo que podr\u00eda interesarle<\/h2>\n\n\n  \n      \n        <div class=\"derniersArticlesSwiper\">\n      <div class=\"swiper-wrapper\">\n                  <div class=\"swiper-slide itemderniers_articles\">\n            <div class=\"derniers_articles_item\">\n              <div>\n                <div class=\"derniers_articles_item_img\">\n                  <a class=\"item_imga\" href=\"https:\/\/srokacompany.com\/es\/blog\/como-surfear-foil\/\">\n                    <img decoding=\"async\" width=\"563\" height=\"342\" src=\"https:\/\/srokacompany.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/fonctionnement-du-foil-surf-couverture.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-post-image\" alt=\"C\u00f3mo surfear Foil\" srcset=\"https:\/\/srokacompany.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/fonctionnement-du-foil-surf-couverture.jpg 563w, https:\/\/srokacompany.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/fonctionnement-du-foil-surf-couverture-300x182.jpg 300w, https:\/\/srokacompany.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/fonctionnement-du-foil-surf-couverture-64x39.jpg 64w\" sizes=\"(max-width: 563px) 100vw, 563px\" \/>                  <\/a>\n                <\/div>\n                <div class=\"derniers_articles_item_texts_container\">\n                  <div class=\"category\">\n                    <div class=\"category-item-article\">Foil<\/div><div class=\"category-item-article\">Surf Foil<\/div>                    <div class='category-item-article'>14 abril 2025<\/div>\n                  <\/div>\n                  <div class=\"derniers_articles_down\">\n                    <div class=\"derniers_articles_item_title\">\n                      <a href=\"https:\/\/srokacompany.com\/es\/blog\/como-surfear-foil\/\">C\u00f3mo surfear Foil<\/a>\n                    <\/div>\n                    <div class=\"derniers_articles_item_desc\">\n                      Surf-Foil surgi\u00f3 en la d\u00e9cada de 2000. Entre los pioneros se encontraban grandes nombres como Laird Hamilton,&#8230;                    <\/div>\n                  <\/div>\n                <\/div>\n              <\/div>\n            <\/div>\n          <\/div>\n                  <div class=\"swiper-slide itemderniers_articles\">\n            <div class=\"derniers_articles_item\">\n              <div>\n                <div class=\"derniers_articles_item_img\">\n                  <a class=\"item_imga\" href=\"https:\/\/srokacompany.com\/es\/blog\/que-musculos-trabajan-en-el-paddleboarding-2\/\">\n                    <img decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1638\" src=\"https:\/\/srokacompany.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/pourquoi-faire-paddle-scaled-1.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-post-image\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos trabajan al remar?\" srcset=\"https:\/\/srokacompany.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/pourquoi-faire-paddle-scaled-1.jpg 2048w, 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