Welche Muskeln arbeiten beim Paddeln?

Paddeln ist eine hervorragende körperliche Aktivität, um die Muskeln des Oberkörpers gründlich zu trainieren, indem sie gestrafft und gestärkt werden, ohne Verletzungsgefahr.

• Der Rücken ist sicherlich die am meisten beanspruchte Körperpartie beim Paddeln. Denn die Paddelbewegungen, um vorwärts zu kommen, erfordern eine Zugwirkung, die die Muskeln des großen Rückenmuskels, des Trapezmuskels und der Rhomboidea beansprucht.
• Beim Paddeln wird das Gleichgewicht durch das Anspannen und Entspannen der Muskeln des Bauchgürtels gewährleistet. Diese Muskeln sorgen dafür, dass Ihr Körper seinen Gleichgewichtspunkt auf dem Brett findet. Außerdem muss sich Ihr Oberkörper beim Paddeln versteifen, und in diesem Moment kommen Ihre Bauchmuskeln ins Spiel, indem sie sich zusammenziehen.
• Kräftigungsübungen :
  • Brett: Zur Stärkung der gesamten Rumpfmuskulatur.
  • Oblique Crunchs: Um die schrägen Bauchmuskeln anzusprechen.
  • Drehungen des Rumpfes : Zur Verbesserung der Stabilität und Beweglichkeit des Rumpfes.

• Die Arm- und Schultermuskeln werden beim Paddeln ebenfalls stark beansprucht und stellen die Verbindung zwischen Ihren Bauch- und Rückenmuskeln her. Die Paddelbewegungen übertragen die Kraft von Ihren Bauchmuskeln auf Ihre Rückenmuskeln und beziehen die Muskeln des Deltamuskels und des großen Brustmuskels mit ein, die zusammenarbeiten, um die Drehung der Schulter und den Schub des Paddels zu ermöglichen. Sie werden schnell feststellen, dass das Paddel dazu neigt, aus dem Wasser zu ragen, wenn Sie es zu sich heranziehen. In diesem Fall sollten Ihre Schultern einen leichten Druck auf den Schaft ausüben, um das Paddelblatt unter Wasser zu halten.
• Schließlich sind auch die Armmuskeln, insbesondere der Bizeps und der Trizeps, an der Ruderbewegung beteiligt, während die Unterarme beansprucht werden, um das Paddel fest im Griff zu halten.

• Kräftigungsübungen :
  • Klimmzüge: Zur Stärkung des Rückens und der Arme.
  • Bankdrücken: Um die Brustmuskeln und den Trizeps zu trainieren.
  • Seitheben: Um die Deltamuskeln anzusprechen.