Pumpe i Surf Foil

For at gøre fremskridt og få fuldt udbytte af din surf foil-session, er pumpning den afgørende teknik. Dette vigtige trin lader dig udnytte foilen til fulde og udvikle dig ved at efterligne professionelle. Husk Kai Lennys video fra Fiji i 2016, hvor han forbinder 2 bølger og surfer på en endeløs lagunebølge helt ind til stranden. Vi har derfor ønsket at dele nogle råd med dig om, hvordan du lærer pumpning og udvikler din teknik.

Hvis du vil lære at lave en dockstart på foil, altså at starte på foil fra en brygge, har vi skrevet en artikel om emnet.

Foilen har hurtigt udviklet sig og er blevet mere udbredt, og pumpning praktiseres stadig mere. Det skyldes blandt andet udviklingen i udbuddet af udstyr på markedet, som gør pumpning stadig lettere og mere tilgængelig.

1. Timingen

Første trin er at forlade bølgen på det rigtige tidspunkt. Når du begynder, er det bedst at komme ud, når bølgen er så flad som muligt. Efterhånden vil du kunne komme ud, når bølgen brækker, eller endda køre over skummet af bølgen, du står på. Jo længere ud i en kritisk zone af bølgen du kommer, desto større bliver turbulensen og vandbevægelserne. Disse bevægelser kan være svære at håndtere på foil og skabe mange balanceproblemer.

2. Bane og startfart

Denne indledende fase er en af de vigtigste, ja, den vigtigste, når du lærer at pumpe. Målet er at bevare maksimal fart og begynde at pumpe på det rigtige tidspunkt. En for skarp drejning får dig til at miste fart, og du skal så yde ekstra indsats for at give foilen fart igen. Du mister derfor energi og risikerer at falde, fordi balancen er mere skrøbelig ved lav fart. Pumpning er også mere teknisk ved lav hastighed, fordi den kræver en større og mere præcis bevægelse for at få den i gang igen.

Den ideelle løsning er derfor at forlænge din kurve. For at gøre det kan du forlade bølgen ved at køre langs den i retning af kanalen. Det giver dig også mulighed for at udnytte bølgens energi lidt længere. Du kan så begynde at pumpe og gradvist dreje mod toppen. Denne forlængelse af kurven gør det muligt at bevare en god startfart og begynde pumpningen under de bedst mulige forhold. Et andet råd, der kan hjælpe dig med at genstarte: prøv at være så højt oppe på masten som muligt, før du går i gang med pumpningen. Med andre ord, prøv at placere forvingen så tæt på overfladen som muligt. Det er nemlig i denne position, at din foil har mindst modstand.

4. Koordination

Nøglen til pumpning ligger i koordinationen mellem bevægelsen af dine underekstremiteter og masseoverførslen. Dine for- og bagben vil skiftevis bøje og strække. Når bagbenet strækkes, bøjer forbenet let for at lade foilen stige. Det er tryk-fasen. Derefter trykker du på forbenet og prøver samtidig at gøre dig tungere og bruge din vægt til at skabe mere fart og rette foilen nedad.

Surferen bruger hele kroppen til at skabe denne inerti nedad og fremad. Trykket på benene skal være gradvist under nedstigningen og være på sit maksimum, når foilen er nederst, så du får et rebound til opstigningen. Det er takket være dette sidste tryk, at du kan lette og lade foilen stige igen.

Du kan i øvrigt bruge dine arme til at hjælpe dig under lettelsesfasen.

5. Amplitude eller frekvens?

Hvilken rytme skal du vælge under pumpning? Det er ikke en eksakt videnskab endnu, men det ser ud til, at en bevægelse med stor amplitude er mindre energikrævende end en meget rytmisk bevægelse. Når du giver din bevægelse amplitude, kan du nemlig udnytte hvileperioderne fra det øgede løft, når foilen er tæt på overfladen.

Du kan dog give din foil frekvens ved bølgens udgang for at få den til at accelerere, for som vi igen husker, er fart en af nøglefaktorerne for effektiv pumpning.

6. Blikket ud i det fjerne

Når du begynder at pumpe, prøv at rette blikket ud i det fjerne, eller i det mindste mod bølgen eller målet, du sigter efter. Det tvinger dig til at give foilen den fremadrettede inerti, vi talte om tidligere. I surf foil er det endnu vigtigere at løfte blikket, for det gør det muligt at opdage vandbevægelserne og dannelsen af bølgerne og dermed vælge det rigtige område at ramme.

7. Forbindelsen

Det er vigtigt at vælge det område, hvor du stopper med at pumpe, når du vil forbinde en ny bølge, ellers risikerer du at falde eller miste den. Bølgens energi ligger i dens øverste tredjedel. Det er den zone, du skal sigte efter. Ud over at være i et kraftfuldt område får du også accelerationen fra bølgens hældning. Din drejning er også vigtig: ligesom ved din udgang fra bølgen skal den være forlænget, så foilen ikke mister fart. Trykket i dine ben under denne drejning skal være gradvist og stige gennem hele kurven.

Ligesom ved en lang carve i surf skal trykket være stadig mere markant, efterhånden som du bevæger dig længere ind i din kurve, så du bevarer fart og dermed løft. Med andre ord risikerer en for skarp drejning at få din foil til at lande for tidligt.

8. Mætning

Med den opnåede fart kan det nogle gange være muligt at holde op med at pumpe, fordi foilen har nok løft til at holde dig i luften: man siger, at den mætter. Det er så det ideelle tidspunkt til at hvile lidt. Så snart du mærker, at foilen mister fart og begynder at lande igen, kan du begynde at pumpe igen. Når du er i denne fase, skal du placere foilen tæt på overfladen for at lade den glide længere og lettere.

Pumpning kræver en vinge, der løfter sig med lidt fart, glider længe og forbliver manøvredygtig i kurverne. To serier opfylder dette krav hos SROKA.

• UHA-serien er vores anbefaling, fra rideren der begynder i surf foil til eksperten. UHA 1260 er det alsidige udgangspunkt, meget effektiv til pumpning i små bølger. UHA 1100 passer, når forholdene er lidt mere kraftige, eller når du søger mere fart.
• HA-serien, i 1190 L eller 1190 W, tilhører den forrige generation og er et alternativ, der fungerer meget godt. Wave-versionen er designet til dannede bølger.

Det generelle princip gælder uanset mærke: jo større overfladen er, desto lettere er det at komme op, og desto langsommere er flyvningen, og dermed bliver pumpning mere tilgængelig. Jo mindre den er, desto mere fart og radikalitet får du, men så kræver det bølger for at holde den i gang.

For at træne pumpning uden for bølgerne er pump foil i dockstart langt den bedste øvelse: antallet af gentagelser pr. session er langt højere, og alt det, du vinder der, overføres direkte til bølgerne.

Den indsats, der kræves for at pumpe i surf foil, varierer alt efter den vinge, du bruger. Vinger til surf er designet til agilitet og gør det muligt at lave mere radikale manøvrer. De kræver dog lidt mere indsats ved pumpning end vinger udviklet til downwind. Pumpning med denne type vinge svarer til indsatsen i et 400 m løb i atletik, en indsats med dominerende anaerob laktisk karakter, og det er derfor, det er så fysisk krævende at forbinde mange bølger.

For de mest motiverede af jer er her nogle idéer til at udvikle sig på land, både fysisk og teknisk.

For at træne din teknik kan skateboard være en god måde at udvikle sig på tør grund. Du skal dog have adgang til en skatepark i nærheden. Rampe som half pipe og bowls er en god måde at træne dine bens muskelhukommelse og proprioception. Farten i en rampe svarer i øvrigt til pumpebevægelsen i surf foil: strækning af benmusklerne i kurverne under opstigningen, bøjning øverst i rampen og igen strækning i kurven ved nedstigningen.

Det ideelle er pumptracks, de betonerede eller asfalterede baner, der minder om BMX-baner. Koordinationen mellem dit forben og bagben er afgørende for at få fart uden at skubbe med foden. Pumptracks er ret krævende for musklerne og åndedrættet og er også perfekte til at træne fysisk. Indsatsen er faktisk meget lig forbindelsen mellem to bølger i surf foil. Hvis du har et cruiser- eller surfskate-board, er det endnu bedre: de giver mere ustabilitet og træner din placering ud over din pumpeteknik.

Den dockstart, når den er behersket, er også en god måde at forbedre din teknik på, når bølgerne ikke er der. Find en brygge i nærheden og øv dig. Starter fra en brygge sker ved lavere fart end ved bølgeudgang, så teknikken bliver lidt mere kompleks, men med hård træning bliver forbindelsen let.

Selvom pumpning er en kort og intens indsats af anaerob laktisk type, må udholdenheden ikke forsømmes, for at udvikle sig, især fordi den skal hjælpe dig med at klare lange sessioner. Træningen skal derfor være helhedsorienteret.

Er du til fysisk forberedelse eller crosstraining? Øvelser som box jumps og burpees er ideelle til at træne eksplosivitet og kondition hjemme.

Hvis du vil træne din åndedrætskapacitet mere specifikt, er intervaltræning, mere almindeligt kaldet fractionné, i løb en meget god måde at udvikle sig hurtigt på. Det bedste er at bruge trapperne i nærheden af dit hjem, og det giver dig også mulighed for at træne din amplitude.

Kort sagt

1. Vælg det rigtige timing
2. Husk at forlænge din kurve ved bølgeudgang for at bevare fart
3. Lad din krop bevæge sig fremad med en let ubalance for at skabe fart
4. Koordiner benbevægelsen med faserne med lettelse og tryk fra kroppen
5. Husk at give amplitude
6. Ret blikket ud i det fjerne
7. Sigt efter den øverste tredjedel af den bølge, du vil forbinde
8. Sådan! Du har lige fanget en ny bølge

Hvis du stadig har spørgsmål om dette, eller andre ønsker, er du velkommen til at kontakte os.