Hvilke muskler arbejder man med ved paddling?

Paddling er en fremragende fysisk aktivitet til at træne de dybe muskler i overkroppen, tone dem og styrke dem uden risiko for skader.

• Ryggen er helt sikkert den del, der belastes mest ved paddling. Pagajbevægelserne for at komme fremad kræver et træk, der belaster den brede rygmuskel, trapezmusklen og rhomboiderne.
• Ved paddling sikres balancen af sammentrækning og afspænding af musklerne i mavebæltet. Disse muskler gør, at din krop finder sit balancepunkt på brættet. Når du padler, skal overkroppen desuden stivne, og netop da træder mavemusklerne i aktion ved at spænde sig.
• Styrkeøvelser:
  • Planke: For at styrke hele kernemuskulaturen.
  • Skrå crunches: For at ramme de skrå mavemuskler.
  • Rotationer af overkroppen: For at forbedre stabiliteten og mobiliteten i overkroppen.

• Muskler i armene og skuldrene er også meget belastede under paddling, og de binder dine mavemuskler sammen med dine rygmuskler. Pagajbevægelserne overfører kraften fra dine mavemuskler til dine rygmuskler og involverer deltamusklen og den store brystmuskel, som arbejder sammen om skulderrotationen og fremdriften af pagajen. Du vil hurtigt bemærke, at pagajbladet har en tendens til at komme op af vandet, når du trækker det tilbage mod dig. I så fald skal skuldrene lægge et let tryk på skaftet for at holde pagajbladet nedsænket.
• Til sidst er armmusklerne, især biceps og triceps, også involveret i roebevægelsen, mens underarmene belastes for at holde et godt greb om pagajen.

• Styrkeøvelser:
  • Træk op: For at styrke ryggen og armene.
  • Bænkpres liggende: For at træne brystmusklerne og triceps.
  • Sidehævninger: For at ramme deltamusklerne.