¿Qué músculos trabajan al remar?

El paddleboard es una actividad física excelente para trabajar en profundidad los músculos de la parte superior del cuerpo, tonificarlos y fortalecerlos, sin riesgo de lesiones.

• La espalda es sin duda la parte del cuerpo más solicitada al remar. Remar para avanzar requiere una acción de tracción que recurre a los grandes músculos dorsales, trapecios y romboides.
• Al remar, el equilibrio se garantiza mediante la contracción y relajación de los músculos abdominales. Estos músculos permiten al cuerpo encontrar su punto de equilibrio sobre la tabla. Es más, cuando estás remando, la parte superior del cuerpo necesita ponerse rígida, y es entonces cuando entran en juego los músculos abdominales, contrayéndose.
• Ejercicios de refuerzo :
  • Plancha: Para fortalecer todos los músculos del tronco.
  • Abdominales oblicuos: Para trabajar los oblicuos.
  • Rotaciones del tronco: Para mejorar la estabilidad y movilidad del tronco.

• Los músculos de los brazos y los hombros también están muy solicitados cuando se rema, y forman el vínculo entre los músculos abdominales y los de la espalda. Los movimientos de remo transmiten el esfuerzo de los músculos abdominales a los de la espalda e implican a los músculos deltoides y pectoral mayor, que trabajan en sinergia para permitir la rotación del hombro y el empuje de la pala. Rápidamente te darás cuenta de que la pala tiende a salirse del agua cuando la llevas hacia ti. En este caso, los hombros deben ejercer una ligera presión sobre el mango para mantener la pala sumergida.
• Por último, los músculos de los brazos, en particular los bíceps y tríceps, también intervienen en el movimiento de remo, mientras que los antebrazos se utilizan para mantener un agarre firme de la pala.

• Ejercicios de refuerzo :
  • Flexiones : Para fortalecer la espalda y los brazos.
  • Press de banca: Para trabajar los músculos pectorales y los tríceps.
  • Elevaciones laterales: Para trabajar los deltoides.