Para progresar y disfrutar al máximo de tu sesión de foil , ¡ el bombeo es LA técnica ! Este paso clave te permitirá experimentar el foil en todo su potencial y mejorar tus habilidades imitando a los profesionales. ¿Recuerdas el video de Kai Lenny en Fiji en 2016, conectando dos olas y surfeando una ola de laguna interminable (y casi inexistente) hasta la playa? Queríamos compartir algunos consejos para aprender a bombear y perfeccionar tu técnica. ¡Gracias a nuestro tutorial, la técnica del bombeo ya no será un misterio para ti!
Si quieres aprender a hacer un dockstart con un foil , es decir, cómo salir con un foil desde un pontón, hemos escrito un artículo dedicado a este tema.
Eres principiante en el foil surfing y quieres aprender más sobre este deporte. El foil se ha desarrollado rápidamente y se ha vuelto más accesible, y la técnica de bombeo es cada vez más popular. Esto se debe en gran medida a la evolución del equipo de foil en el mercado, que facilita y facilita el bombeo.
¿Cómo funcionan las láminas?
Los foils son alas hidrodinámicas que permiten a las tablas deslizarse sobre el agua con menor resistencia. Se utilizan en diversas disciplinas como wing foiling, wake foiling, paddle foiling, dockstart, etc. Su funcionamiento se basa en los principios de sustentación y equilibrio.
Un foil suele constar de un ala delantera, un mástil y un estabilizador. El ala delantera, también llamada "pala delantera" o "ala", es la pieza principal que genera sustentación y eleva la tabla por encima del agua. Está unida al mástil, que conecta el ala delantera con la tabla. El estabilizador, situado en la parte trasera del mástil, ayuda a mantener el equilibrio y la estabilidad del foil.
Durante una sesión de wingfoil, por ejemplo, el rider usa un ala para impulsarse. Al impulsarse con el ala y generar velocidad, el foil crea sustentación, lo que permite que la tabla despegue del agua. El rider puede entonces planear sobre el agua, controlando el equilibrio y la dirección mediante la inclinación del cuerpo y los movimientos.
Principios de funcionamiento del bombeo
Primero, algunos recordatorios: el funcionamiento de un foil es similar al de un avión, ya que requiere velocidad para generar la energía de sustentación necesaria para la propulsión. Para más información, te animamos a leer nuestro artículo explicativo sobre el funcionamiento de los foils. La técnica de bombeo te permite producir mecánicamente esta energía con tus propios movimientos. Una técnica de bombeo adecuada, junto con mantener una buena velocidad , te permitirá gastar la menor energía posible al bombear un foil de surf.
Cómo bombear mientras se practica foil surf: la técnica paso a paso
1. Tiempo
El primer paso es salir de la ola en el momento adecuado. Al empezar, lo mejor es salir cuando la ola esté lo más plana posible. A medida que progreses, podrás salir cuando la ola rompa o incluso surfear sobre las bravas. Cuanto más cerca salgas de un punto crítico de la ola, mayor será la turbulencia y el movimiento del agua. Estos movimientos pueden ser difíciles de controlar con un foil y pueden causar numerosos desequilibrios.
2. Trayectoria y velocidad inicial
Esta fase inicial es una de las más importantes, si no la más importante, al aprender a bombear. La clave está en mantener la velocidad máxima y empezar a bombear en el momento justo. Un giro demasiado cerrado te hará perder velocidad y tendrás que esforzarte el doble para recuperar el impulso en el foil. Por lo tanto, desperdiciarás energía y te arriesgarás a caer, ya que el equilibrio es más precario a baja velocidad. Bombear también es más técnico a baja velocidad, ya que requiere un movimiento más amplio y preciso para retomar la velocidad.
Lo ideal es alargar el giro. Para ello, puedes salir de la ola surfeando a su lado, en dirección al canal. Esto también te permitirá aprovechar la energía de la ola durante un poco más de tiempo. Después, puedes empezar a bombear y girar gradualmente hacia la cima. Este giro alargado te permitirá mantener una buena velocidad inicial y comenzar a bombear en las mejores condiciones posibles. Otro consejo para iniciar la aceleración: intenta estar lo más alto posible en el mástil antes de empezar la fase de bombeo. En otras palabras, intenta colocar el ala de foil lo más cerca posible de la superficie. En esta posición, el foil tendrá la menor resistencia.
3. La técnica
Hablemos ahora de la técnica de bombeo. Es importante saber que cuanta más velocidad tengas, más fácil será el movimiento y menos cansado te cansarás. El bombeo no es simplemente una serie de flexiones y extensiones de los músculos de las piernas. De hecho, necesitas generar impulso hacia adelante para "crear" velocidad con el florete. El bombeo es, en realidad, una combinación de dos movimientos: una sucesión de presión corporal y cambios de peso, combinada con una serie de flexiones y extensiones retardadas de las piernas delanteras y traseras.
El diagrama a continuación ilustra el movimiento y la orientación del foil bajo el agua. Al comenzar a bombear, muchas personas tienden a perder coordinación y, por lo tanto, les cuesta generar la velocidad necesaria para un bombeo eficiente. Un simple movimiento simultáneo de presión y liberación de las patas delanteras y traseras reducirá considerablemente la velocidad sin impulsarse hacia adelante.
Un ligero desequilibrio hacia adelante, aunque deliberado, te permitirá acelerar con mayor facilidad y le dará a tu florete ese movimiento particular. Este concepto de desequilibrio es importante; es lo que te dará velocidad e impulso hacia adelante.
4. Coordinación
La clave del bombeo reside en la coordinación entre el movimiento de las extremidades inferiores y la transferencia de peso. Las piernas delanteras y traseras se flexionarán y extenderán alternativamente . Cuando la pierna trasera se extiende (pasos 1 y 2 en la imagen de abajo), la pierna delantera se flexiona ligeramente para permitir que el foil se eleve. Esta es la fase de empuje. A continuación, empujarás hacia abajo con la pierna delantera mientras intentas desplazar el peso y lo usas para generar más velocidad y apuntar el foil hacia abajo (pasos 3 y 4).
En estos dos pasos, vemos que el foiler utiliza todo su cuerpo para generar impulso hacia abajo y hacia adelante. El impulso de las piernas debe ser gradual durante el descenso y máximo cuando el foil esté en su punto más bajo para proporcionar el rebote necesario para el ascenso (paso 5). Es este impulso final el que permite aligerar la carga y elevar el foil. Durante el paso 5, las piernas están casi completamente extendidas, y el rider intenta alargar la columna vertebral para generar la transferencia de peso necesaria para el paso 6 y volver a elevar el foil. De hecho, los pasos 1 y 6 corresponden a la misma fase del movimiento de bombeo.
También puedes utilizar los brazos para ayudarte durante la fase de pérdida de peso.
5. ¿Amplitud o frecuencia?
¿Y qué hay del ritmo de bombeo? ¿Frecuencia o amplitud? Aún no es una ciencia exacta, pero parece que un movimiento de bombeo largo y amplio consume menos energía que uno muy rítmico. Darle más amplitud a tu movimiento te permitirá aprovechar las fases de descanso que proporciona la mayor sustentación del foil cuando está cerca de la superficie.
Sin embargo, puedes aumentar la frecuencia de tu foil a medida que sales de la ola para acelerarla, porque, como recordatorio, ¡la velocidad es uno de los factores clave para un bombeo efectivo!
6. Mirando a lo lejos
Al empezar a bombear, intenta mirar hacia adelante, o al menos a la ola o al objetivo que buscas. Esto impulsará tu foil hacia adelante, como ya comentamos. Mirar hacia arriba es aún más importante en el foil surfing, ya que te permite detectar los movimientos del agua y la formación de olas, lo que te ayuda a elegir el punto ideal para alcanzarlo.
7. La conexión
Es crucial elegir el punto correcto para detener el bombeo al intentar conectar con una segunda ola; de lo contrario, corres el riesgo de caer o perderla. La energía de la ola se concentra en su tercio superior. Esta es la zona a la que debes apuntar. Además de estar en una zona potente, te beneficiarás de la aceleración que proporciona la pendiente de la ola. Tu giro también es importante. Al igual que al salir de la ola, tu giro debe ser largo y amplio para evitar perder velocidad en el foil. El impulso que des con las piernas durante este giro debe ser gradual y aumentar a lo largo del mismo.
Al igual que en un giro largo en surf, la presión sobre el foil debe aumentar a medida que avanzas en el giro para mantener la velocidad y, por lo tanto, la sustentación. En otras palabras, un giro demasiado cerrado puede provocar que el foil aterrice prematuramente al perder velocidad.
8. Saturación
Una vez que hayas ganado velocidad, a veces puedes dejar de bombear, ya que el foil tiene suficiente sustentación para mantenerte en el aire: esto se llama "saturación". Este es el momento ideal para descansar un poco. En cuanto sientas que el foil pierde velocidad y empieza a aterrizar, puedes volver a bombear. Cuando sientas que estás entrando en esta fase, coloca el foil cerca de la superficie para que planee durante más tiempo y con mayor facilidad.
¿Qué lámina es mejor para bombear?
- Para el bombeo desde un muelle , los foils S-Foil High Aspect, como el 2000 y el 1350 Lift, ofrecen un planeo eficiente y sin esfuerzo, lo que permite mantener el planeo durante largos periodos y un bombeo eficaz. Estos foils son ideales para wing foil, surf foil, SUP foil y wake foil. Ofrecen una experiencia realmente emocionante en el agua.
- Para el surf foil , la S-Foil 1190 Lift es ideal. Esta ala de alta sustentación está diseñada específicamente para los amantes del surf foil, el SUP foil y el wake foil. Con entre un 15 % y un 20 % más de sustentación que la HA 1190 S , ofrece mayor potencia para optimizar el bombeo y coger olas sin interrupciones. Para olas pequeñas y sin fuerza , se recomienda la S-Foil 1350 HA Lift . Esta lámina te permitirá coger olas más pequeñas con facilidad y bombear sin esfuerzo. Fue diseñada específicamente para surfear olas de verano con baja potencia.
Tanto si te gusta el wing foil, el surf foil, el SUP foil o el wakefoil, elegir el foil adecuado para tu entrenamiento es fundamental para optimizar tu rendimiento y disfrutar al máximo de tus sesiones. No dudes en contactarnos por chat para obtener más información sobre qué foil elegir según tu nivel, estilo de navegación y preferencias.
¿Qué es el SUP foiling?
El SUP foil, también conocido como paddle foil, es un deporte que combina el stand-up paddleboarding (SUP) con el foil. Consiste en usar una tabla de SUP equipada con un foil, lo que permite volar sobre el agua con menos resistencia. El SUP foil ofrece una experiencia de deslizamiento única y una increíble sensación de vuelo. Durante una sesión de SUP foil, el usuario usa un remo para impulsarse y ganar velocidad. Una vez que el foil genera suficiente sustentación, la tabla se eleva y se desliza sobre la superficie. El usuario puede disfrutar de una navegación suave y sin esfuerzo, utilizando su equilibrio y control direccional para desplazarse por el agua. El SUP foil ofrece numerosas ventajas, como una sensación de ligereza y libertad, menor fatiga muscular gracias a una menor resistencia y la capacidad de navegar en olas más pequeñas. Es un deporte versátil que se puede practicar en diversas masas de agua, ya sea en el mar, en lagos o en ríos.
Algunas ideas para entrenar en foil surfing
El esfuerzo necesario para bombear un foil de surf varía según el ala que uses. Los foils de surf están diseñados para la agilidad y para permitirte realizar maniobras más radicales. Sin embargo, requieren un poco más de esfuerzo para bombear que los foils diseñados para navegar a favor del viento, por ejemplo. Bombear con este tipo de foil es similar al esfuerzo ejercido durante un sprint de 400 m en atletismo (un esfuerzo predominantemente anaeróbico y láctico), por lo que conectar varias olas es muy exigente físicamente. ¡Intenta correr 3 x 400 m con solo unos segundos de descanso entre cada repetición! El ejemplo es un poco extremo, pero da una buena idea del tipo de esfuerzo que a veces puede representar el bombeo, dependiendo del tipo de ala que uses.
¡Para los más motivados, aquí tenéis algunas ideas para progresar en tierra, tanto física como técnicamente!
Formación técnica
Para mejorar tu técnica, el skate puede ser una excelente manera de progresar en tierra firme. Sin embargo, necesitarás acceso a un skatepark cercano. Rampas como halfpipes y bowls son una buena manera de desarrollar la memoria muscular de las piernas y mejorar la propiocepción. Ganar velocidad en una rampa es similar al movimiento de bombeo del foil surfing (extensión de los músculos de las piernas en los giros al subir, flexión en la parte superior de la rampa y extensión de nuevo en el giro al bajar).
La opción ideal es un pumptrack , una pista de hormigón o asfalto similar a una pista de BMX. La coordinación entre las piernas delanteras y traseras es esencial para ganar velocidad sin impulsarse con los pies. Los pumptracks exigen bastante a los músculos y pulmones, y también son perfectos para un buen entrenamiento. El esfuerzo es muy similar al de conectar dos olas en el foil surf. Si tienes una tabla cruiser o de surf skate, mucho mejor, ya que proporcionan más inestabilidad y te obligarán a trabajar tu postura, además de tu técnica de bombeo.
Una vez dominadas, las salidas desde la playa y desde el muelle también son una excelente manera de perfeccionar tu técnica cuando las olas no te acompañan. Busca un muelle cerca y practica. Las salidas desde el muelle y desde la playa se realizan a menor velocidad que al salir de una ola. Por lo tanto, la técnica es un poco más compleja, pero con un entrenamiento de bombeo intenso, ¡fácil conexión! Si quieres aprender a salir desde la playa, consulta nuestro artículo sobre la técnica de salida desde la playa .
Entrenamiento físico
El entrenamiento físico es un tema extremadamente amplio y complejo. Este tema por sí solo justificaría un libro completo para ser verdaderamente específico y completo. Si bien el bombeo es principalmente un esfuerzo láctico anaeróbico corto e intenso, no se debe descuidar la resistencia (el sistema aeróbico ) para progresar. Esto es especialmente cierto, ya que generalmente ayuda a soportar sesiones largas. Por lo tanto, el entrenamiento debe ser holístico, y si bien cada actividad tiene un sistema energético dominante, el objetivo aquí es simplemente brindarte algunos puntos clave e ideas para mejorar tu condición física y, más específicamente, tus habilidades de foil.
¿Te gusta la preparación física o el entrenamiento cruzado? Ejercicios como los saltos al cajón y los burpees son ideales para trabajar la explosividad y el cardio en casa.
Si eres inquieto y quieres trabajar específicamente tu capacidad respiratoria, el entrenamiento a intervalos (más conocido como entrenamiento dividido) al correr es una excelente manera de progresar rápidamente. Idealmente, usa las escaleras cerca de tu casa, ya que esto también te permitirá trabajar tu rango de movimiento.
En resumen
- Elige el momento adecuado
- Recuerda alargar el giro al salir de la ola para mantener la velocidad.
- Inclina tu cuerpo hacia adelante con un ligero desequilibrio para crear velocidad.
- Coordinar el movimiento de las piernas con las fases de elevación y presión del cuerpo.
- Recuerda darle amplitud.
- Mira a lo lejos
- Apunta al tercio superior de la onda a la que quieres conectarte.
- ¡Eso es todo! ¡Acabas de coger una segunda ola!
Si aún tienes dudas sobre esto o cualquier otra consulta, ¡no dudes en contactarnos !