Para progresar y disfrutar al máximo de tu sesión de Surf Foil, ¡el bombeo en Surf foil será LA técnica! Este paso clave te permitirá aprovechar el foil a su máximo potencial y evolucionar en la práctica imitando a los profesionales. Recuerda el video de Kai Lenny en las islas Fiyi en 2016, conectando 2 olas y surfeando una interminable (y casi inexistente) ola de laguna hasta la playa. Por eso, hemos querido compartir contigo algunos consejos para aprender a bombear y desarrollar tu técnica. ¡Gracias a nuestro tutorial, la técnica del bombeo ya no será un secreto para ti!
Si quieres aprender a hacer un dockstart en foil, es decir, a salir con el foil desde un pontón, hemos redactado un artículo dedicado a este tema.
Estás empezando con el surf foil y quieres aprender más sobre esta práctica. El foil se ha desarrollado y popularizado rápidamente, y la técnica del pumping se practica cada vez más. Esto se debe, en particular, a la evolución de la oferta de material de foil en el mercado, que hace que el pumping sea cada vez más fácil y accesible.
¿Cómo funcionan los foils?
Los foils son alas hidrodinámicas que permiten que las tablas se deslicen sobre el agua con menos resistencia. Se utilizan en diferentes disciplinas como el wingfoil, el wakefoil, el paddle foil, el dockstart, etc. Su funcionamiento se basa en el principio de sustentación y equilibrio.
Un foil generalmente se compone de un ala delantera, un mástil y un estabilizador. El ala delantera, también llamada “pala delantera” o “alerón”, es la parte principal que genera la sustentación y eleva la tabla por encima del agua. Está fijada al mástil, que conecta el ala delantera a la tabla. El estabilizador, situado en la parte trasera del mástil, ayuda a mantener el equilibrio y la estabilidad del foil.
Durante una sesión de wingfoil, por ejemplo, el rider utiliza un ala de wing para propulsarse. Al bombear con el ala y generar velocidad, el foil crea sustentación y permite que la tabla despegue del agua. El rider puede entonces deslizarse sobre el agua controlando el equilibrio y la dirección gracias a la inclinación y los movimientos de su cuerpo.
Principios de funcionamiento del bombeo
Antes que nada, algunos recordatorios: el funcionamiento del Foil es similar al de un avión, y requiere velocidad para crear una energía de sustentación que permita el desplazamiento. Para más información, te invitamos a consultar nuestro artículo explicativo sobre el funcionamiento de los foils. La técnica de pumping te permitirá entonces producir mecánicamente esta energía, con la ayuda de tus propios movimientos. Una técnica adaptada de pumping, así como el mantenimiento de una buena velocidad, te permitirá gastar la menor energía posible cuando navegues bombeando en Surf Foil.
Cómo bombear en surf foil: La técnica paso a paso
1. El timing
El primer paso consiste en salir de la ola en el momento adecuado. Al principio, será preferible salir cuando la ola esté lo más plana posible. A medida que progreses, lograrás salir cuando la ola rompa o incluso pasar por encima de la espuma de la ola en la que te encuentres. Cuanto más te acerques a una zona crítica de la ola, mayores serán las turbulencias y los movimientos del agua. Estos movimientos pueden ser complicados de abordar con el foil y provocar muchos desequilibrios.
2. Trayectoria y velocidad inicial
Esta fase inicial es una de las más importantes, o incluso LA más importante, cuando aprendes a bombear. El objetivo aquí es mantener la máxima velocidad y empezar a bombear en el momento adecuado. Un giro demasiado cerrado te hará perder velocidad y tendrás que redoblar tus esfuerzos para volver a dar inercia a tu foil. Así, perderás energía y correrás el riesgo de caer, ya que el equilibrio es más precario a baja velocidad. El bombeo también es más técnico a baja velocidad, ya que requiere un movimiento más amplio y preciso para relanzarlo.
Lo ideal es, por tanto, alargar la curva. Para ello, puedes salir de la ola "longeándola", dirigiéndote hacia el canal. Esto también te permitirá disfrutar un poco más de la energía de la ola. Entonces puedes empezar a bombear y girar progresivamente hacia el pico. Este alargamiento de la curva te permitirá mantener una buena velocidad inicial y empezar tu bombeo en las mejores condiciones posibles. Otro consejo que puede ayudarte a iniciar tu relanzamiento: intenta estar lo más alto posible en tu mástil antes de iniciar la fase de bombeo. En otras palabras, intenta posicionar el ala de tu foil lo más cerca posible de la superficie. Es en esta posición donde tu foil tendrá menos resistencia.
3. La técnica
Hablemos ahora de la técnica de bombeo en sí. Es importante saber que cuanto más velocidad tengas, más fácil será el movimiento y menos te cansarás. El bombeo no se limita a una secuencia de flexiones y extensiones de los músculos de las piernas. De hecho, debes dar una inercia hacia adelante para "crear" velocidad con tu foil. El bombeo es en realidad una combinación de dos movimientos: una sucesión de aligeramientos y presiones del cuerpo combinada con una secuencia de flexión y extensión diferidas de la pierna delantera y trasera.
El siguiente esquema representa el movimiento del foil y su orientación bajo el agua. Cuando empiezan a bombear, muchas personas tienden a carecer de coordinación y, por lo tanto, no logran generar la velocidad necesaria para un bombeo eficaz. Un simple movimiento de presión/aligeramiento simultáneo de tu pierna delantera y trasera te frenará fuertemente sin hacerte avanzar.
Un ligero desequilibrio voluntario hacia adelante te permitirá acelerar más fácilmente y darle a tu foil ese movimiento particular. Esta noción de desequilibrio es importante, es lo que te dará velocidad e inercia hacia adelante.
4. Coordinación
La clave del bombeo reside en la coordinación entre el movimiento de tus miembros inferiores y la transferencia de masa. Tus piernas delantera y trasera realizarán alternativamente un movimiento de flexión y luego de extensión. Cuando la pierna trasera se estira (pasos 1 y 2 en la imagen inferior), tu pierna delantera se flexionará ligeramente para permitir que tu foil suba. Esta es la fase de empuje. Luego, presionarás la pierna delantera mientras intentas cargarte y usar tu peso para crear más velocidad y orientar tu foil hacia abajo (pasos 3 y 4).
En estas dos etapas vemos que el foiler utiliza todo su cuerpo para crear esta inercia hacia abajo y hacia adelante. El empuje en tus piernas debe ser gradual durante la fase de descenso y debe estar al máximo cuando tu foil está en su punto más bajo para darte un rebote para la fase de ascenso (paso 5). Gracias a este último apoyo podrás aligerarte y dejar que tu foil vuelva a subir. En el paso número 5, las piernas están prácticamente en extensión completa y el rider busca estirarse para crear el aligeramiento del paso número 6 y volver a subir el foil. De hecho, los pasos 1 y 6 corresponden a la misma fase de bombeo.
Además, puedes usar tus brazos para ayudarte durante la fase de aligeramiento.
5. ¿Amplitud o frecuencia?
¿Qué pasa con el ritmo a adoptar durante el bombeo? ¿Frecuencia o amplitud? Todavía no es una ciencia exacta, pero parece que realizar un movimiento de bombeo amplio es menos agotador que un movimiento muy rítmico. Dar amplitud a tu movimiento te permitirá, de hecho, disfrutar de las fases de descanso que te proporciona la mayor sustentación de tu foil cuando se encuentra cerca de la superficie.
Sin embargo, puedes darle frecuencia a tu foil al salir de la ola para que acelere, porque, recordemos, ¡la velocidad es uno de los factores clave para un bombeo eficaz!
6. Mirar a lo lejos
Cuando empieces a bombear, intenta mirar a lo lejos o al menos a la ola o al objetivo que persigues. Esto te obligará a darle a tu foil la inercia hacia adelante de la que hablábamos antes. En surf foil, levantar la mirada cobra aún más importancia, ya que te permitirá identificar los movimientos del agua y la formación de las olas, y así elegir bien la zona a la que dirigirte.
7. La conexión
Es importante elegir bien la zona donde vas a dejar de bombear cuando buscas conectar una segunda ola, so pena de caerte o perderla. La energía de la ola se encuentra en su tercio superior. Esa es la zona a la que debes apuntar. Además de estar en una zona potente, te beneficiarás de la aceleración que proporciona la pendiente de la ola. Tu giro también tendrá su importancia. Al igual que al salir de la ola, tu giro debe ser alargado para no hacer perder velocidad a tu foil. El empuje que aplicas con las piernas durante este giro debe ser, de hecho, gradual y aumentar a lo largo de todo el giro.
Al igual que en un long carve en surf, el apoyo debe ser cada vez más marcado a medida que avanzas en tu curva para mantener la velocidad y, por lo tanto, la sustentación. En otras palabras, un giro demasiado cerrado puede hacer que tu foil aterrice prematuramente porque habrá perdido su velocidad.
8. Saturación
Con la velocidad adquirida, a veces es posible dejar de bombear porque el foil tiene suficiente sustentación para mantenerte en vuelo: se dice que "satura". Es el momento ideal para descansar un poco. En cuanto sientas que el foil pierde velocidad y empieza a aterrizar, puedes volver a bombear. Cuando sientas que entras en esta fase, coloca tu foil cerca de la superficie para que planee más tiempo y con mayor facilidad.
¿Qué foil para el bombeo?
- Para el bombeo en dockstart, los S-Foil High Aspect como el 2000 y el 1350 Lift ofrecen un deslizamiento eficaz y sin esfuerzo, lo que te permite planear durante mucho tiempo y bombear eficazmente. Estos foils son perfectamente adecuados para wingfoil, surf foil, SUP foil y wakefoil. Ofrecen una verdadera sensación de placer en el agua.
- En cuanto al bombeo en surf foil, el S-Foil 1190 Lift es ideal. Esta ala de alto sustentación está especialmente diseñada para los amantes del surf foil, SUP foil y wakefoil. Con un 15 a 20 % más de sustentación que el modelo HA 1190 S, ofrece una mayor potencia para optimizar tu bombeo y retomar las olas sin interrupción. Para las olas pequeñas sin potencia, se recomienda el S-Foil 1350 HA Lift. Este foil te permitirá reconectar fácilmente las olas más pequeñas y bombear sin esfuerzo. Ha sido diseñado específicamente para surfear las olas veraniegas con poca potencia.
Ya sea que practiques wing foil, surf foil, SUP foil o wakefoil, elegir el foil adecuado para el bombeo es esencial para optimizar tu rendimiento y disfrutar al máximo de tus sesiones. No dudes en contactarnos a través de nuestro chat para obtener información adicional sobre el foil a elegir según tu nivel, tu práctica y tus deseos.
¿Qué es el SUP foil?
El SUP foil, también conocido como paddle foil, es una disciplina que combina el stand up paddle (SUP) y el foil. Se trata de navegar sobre una tabla de SUP equipada con un foil, permitiendo así volar por encima del agua con menos resistencia. El SUP foil ofrece una experiencia de deslizamiento única y una increíble sensación de vuelo. Durante una sesión de SUP foil, el rider utiliza una pala para propulsarse y ganar velocidad. Una vez que el foil genera suficiente sustentación, la tabla de SUP despega del agua y se desliza sobre la superficie. El rider puede entonces disfrutar de una navegación fluida y sin esfuerzo, utilizando su equilibrio y control de la dirección para moverse sobre el agua. El SUP foil ofrece numerosas ventajas, entre ellas una sensación de ligereza y libertad, una reducción de la fatiga muscular gracias a una menor resistencia, y la posibilidad de navegar en condiciones de oleaje más débil. Es una disciplina versátil que se puede practicar en diferentes cuerpos de agua, ya sea en el mar, en lagos o en ríos.
Algunas ideas para entrenar el surf foil
El esfuerzo necesario para bombear en surf foil varía según el ala que uses. Los foils destinados al surf están diseñados para su agilidad y para permitirte realizar maniobras más radicales. Sin embargo, requieren un poco más de esfuerzo de bombeo que los foils desarrollados para el downwind, por ejemplo. El bombeo con este tipo de foil se parecerá al esfuerzo realizado en una carrera de 400 m en atletismo (esfuerzo predominantemente anaeróbico láctico) y por eso conectar una multitud de olas resulta muy físico. ¡Intenta correr 3 x 400 m descansando solo unos segundos entre cada repetición! El ejemplo es un poco extremo, pero da una buena idea del tipo de esfuerzo que a veces puede representar el bombeo dependiendo del tipo de ala que uses.
Para los más motivados, aquí tenéis algunas ideas para progresar en tierra, ¡tanto física como técnicamente!
Entrenamiento técnico
Para trabajar tu técnica, el skateboard puede ser una buena forma de progresar en seco. Sin embargo, necesitarás tener acceso a un skatepark cercano. Las rampas como los half pipe y los bowl son una buena forma de trabajar la memoria muscular de tus piernas y tu propiocepción. La toma de velocidad en una rampa se asemeja, además, al movimiento de bombeo en surf foil (extensión de los músculos de la pierna en las curvas durante la subida, flexión en la parte superior de la rampa y, de nuevo, extensión en la curva durante la bajada).
Lo ideal siguen siendo los pumptracks, que son pistas de hormigón o asfaltadas que se asemejan a los circuitos de BMX. La coordinación entre la pierna delantera y la trasera es esencial para ganar velocidad sin empujar con los pies. Los pumptracks son bastante exigentes a nivel muscular y respiratorio, y también serán perfectos para trabajar tu forma física. De hecho, el esfuerzo es muy similar al de una conexión entre dos olas en surf foil. Si tienes una tabla tipo cruiser o surf skate, aún mejor, ya que proporcionarán más inestabilidad y te harán trabajar tu posicionamiento además de tu técnica de pumping.
Los doc start y beach start, una vez dominados, también serán una buena forma de perfeccionar tu técnica cuando no haya olas. Busca un pontón cerca de casa y practica. Las salidas desde pontones y playas se realizan a velocidades más bajas que al salir de una ola. La técnica se complica un poco, pero "entrenamiento de pumping difícil, conexión fácil". Si quieres aprender a salir de la playa, consulta nuestro artículo sobre la técnica del beach start.
Entrenamiento físico
El entrenamiento físico es un tema extremadamente vasto y complejo. Esta parte merecería un libro entero para ser realmente específica y completa. Aunque el pumping corresponde más a un esfuerzo corto e intenso de tipo anaeróbico láctico, la resistencia (vía aeróbica) no debe descuidarse para progresar. Más aún, te servirá de manera más general para soportar sesiones largas. Por lo tanto, el entrenamiento debe ser global y, aunque una actividad siempre tiene una vía energética dominante, el objetivo aquí es simplemente darte algunas claves e ideas para progresar física y específicamente en tu práctica del foil.
¿Eres un entusiasta de la preparación física o del cross-training? Ejercicios como los box jump y los burpees serán ideales para trabajar la explosividad y el cardio en casa.
Si eres inquieto y quieres trabajar más específicamente tu capacidad respiratoria, el interval training (más comúnmente llamado fraccionado) en carrera es una muy buena manera de progresar rápidamente. Lo mejor es usar las escaleras cercanas a casa, ya que esto también te permitirá trabajar tu amplitud.
Para resumir
- Elige el momento adecuado
- Piensa en alargar tu curva al salir de la ola para mantener la velocidad
- Involucra tu cuerpo hacia adelante con un ligero desequilibrio para crear velocidad
- Coordina el movimiento de las piernas con las fases de descarga y presión del cuerpo
- Piensa en dar amplitud.
- Mira a lo lejos
- Apunta al tercio superior de la ola que deseas conectar
- ¡Listo! ¡Acabas de coger una segunda ola!
Si todavía tienes preguntas sobre este tema, o cualquier otra consulta, no dudes en contactarnos.