El stand-up paddleboarding (SUP) es mucho más que una actividad recreativa. Es un deporte completo que trabaja numerosos grupos musculares y ofrece una experiencia única de conexión con la naturaleza. En este artículo, exploraremos en detalle los músculos que se utilizan en el SUP y te daremos consejos para optimizar tu entrenamiento.
¿Por qué el Stand Up Paddleboarding es un excelente ejercicio para todo el cuerpo?
El papel crucial de los músculos abdominales y centrales en el SUP
El paddleboarding es una excelente actividad física para trabajar en profundidad la musculatura del cuerpo superior, tonificándola y fortaleciéndola, sin riesgo de lesiones.
- La espalda es sin duda la parte del cuerpo que más se utiliza al practicar paddleboarding. De hecho, los movimientos de remada para avanzar requieren una tracción que involucra los músculos dorsal ancho, trapecio y romboides.
- En el paddleboarding, el equilibrio se mantiene mediante la contracción y relajación de los músculos abdominales . Estos músculos permiten que el cuerpo encuentre su punto de equilibrio sobre la tabla. Además, al remar, la parte superior del cuerpo necesita tensarse, y es entonces cuando los músculos abdominales entran en acción al contraerse.
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Ejercicios de fortalecimiento:
- Plancha: Para fortalecer todos los músculos del tronco.
- Abdominales oblicuos: para trabajar los oblicuos.
- Rotaciones de tronco: Para mejorar la estabilidad y movilidad del tronco.
- Los músculos de los brazos y los hombros también se utilizan con intensidad durante el paddleboarding y actúan como enlace entre los músculos abdominales y de la espalda. El movimiento de remar transfiere el esfuerzo de los abdominales a la espalda e involucra los músculos deltoides y pectoral mayor, que trabajan juntos para permitir la rotación del hombro y la propulsión de la pala. Notarás rápidamente que la pala tiende a salir del agua al acercarla. En este caso, los hombros deben aplicar una ligera presión al mango para mantener la pala sumergida.
- Por último, los músculos del brazo , especialmente el bíceps y el tríceps, también participan en el movimiento de remo, mientras que los antebrazos se utilizan para mantener un buen agarre en la pala.
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Ejercicios de fortalecimiento:
- Dominadas: Para fortalecer la espalda y los brazos.
- Press de banca: Para trabajar los pectorales y tríceps.
- Elevaciones laterales: para trabajar los deltoides.