¿Qué músculos se utilizan al practicar paddleboarding?
¿Sabías que el paddle surf es una excelente manera de fortalecer el cuerpo? Esta actividad no solo te permite relajarte en el agua, sino que también ejercita muchos músculos. Para maximizar los resultados de tu sesión de paddle surf y esculpir tu físico, es fundamental conocer qué grupos musculares participan. En este artículo, te guiaremos sobre los músculos que se utilizan durante el paddle surf y sus beneficios para el cuerpo.
Músculos de la parte superior del cuerpo
El paddleboarding es una excelente actividad física para trabajar en profundidad la musculatura del cuerpo superior, tonificándola y fortaleciéndola, sin riesgo de lesiones.
- La espalda es sin duda la parte del cuerpo que más se utiliza al practicar paddleboarding. De hecho, los movimientos de remada para avanzar requieren una tracción que involucra los músculos dorsal ancho, trapecio y romboides.
- En el paddleboarding, el equilibrio se mantiene mediante la contracción y relajación de los músculos abdominales . Estos músculos permiten que el cuerpo encuentre su punto de equilibrio sobre la tabla. Además, al remar, la parte superior del cuerpo necesita tensarse, y es entonces cuando los músculos abdominales entran en acción al contraerse.
- Los hombros también se utilizan mucho al practicar paddleboarding y actúan como enlace entre los músculos abdominales y de la espalda. El movimiento de remar transfiere el esfuerzo de los abdominales a la espalda e involucra los músculos deltoides y pectoral mayor, que trabajan juntos para permitir la rotación del hombro y la propulsión de la pala. Notarás rápidamente que la pala tiende a salir del agua al acercarla. En este caso, los hombros deben aplicar una ligera presión al mango para mantener la pala sumergida.
- Por último, los músculos del brazo , especialmente el bíceps y el tríceps, también participan en el movimiento de remo, mientras que los antebrazos se utilizan para mantener un buen agarre en la pala.
Músculos de la parte inferior del cuerpo
El stand-up paddleboarding (SUP) trabaja no solo los músculos del tren superior, sino también los del tren inferior debido a la inestabilidad de la tabla. Mantener el equilibrio requiere ajustar constantemente la posición utilizando los músculos de las piernas, especialmente los isquiotibiales y los glúteos . Flexionar ligeramente las rodillas fortalece los tobillos, las caderas y los muslos.
Los beneficios del paddleboarding para el cuerpo
El stand-up paddleboarding (SUP) ofrece numerosos beneficios para el cuerpo, especialmente en términos de fortalecimiento muscular . Este deporte acuático trabaja numerosos grupos musculares, desde la cabeza hasta los pies, y permite un fortalecimiento completo y efectivo de todo el cuerpo sin riesgo de lesiones musculares o articulares. Al trabajar los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, se puede mejorar la estabilidad , la potencia y la resistencia .
Además de fortalecer los músculos, el paddleboarding también ayuda a mejorar y mantener una postura recta y equilibrada, lo que puede ayudar a prevenir el dolor lumbar.
Finalmente, practicar paddleboarding con regularidad puede tener efectos beneficiosos para la salud cardíaca y pulmonar. Este deporte, tan popular entre los atletas, aumenta la resistencia cardiorrespiratoria y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Consejos para optimizar los músculos utilizados durante el paddleboarding
- Para maximizar el trabajo muscular, es importante colocar el cuerpo correctamente sobre la tabla . Asegúrate de que los pies estén ligeramente separados para mayor estabilidad y flexiona las rodillas para reducir el impacto en las articulaciones. Además, mantén la espalda recta y los hombros relajados para evitar la tensión muscular.
- Como en cualquier disciplina, ¡calentar es esencial ! Los estiramientos dinámicos que incluyen rotación y movilización articular de las extremidades inferiores y superiores te ayudarán a preparar el cuerpo para los esfuerzos que te esperan, mejorar tu flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
- Consejo final: tómate tu tiempo. El paddleboarding es una actividad física exigente, así que es importante no sobreestimarte yendo demasiado rápido y darle tiempo a tu cuerpo para que se adapte al esfuerzo.
Una buena técnica y un esfuerzo constante son clave para remar con éxito. Según el entrenador deportivo Frédéric Loubeau , el paddle surf es una actividad integral que puede integrarse en diversas disciplinas, como pilates, entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Con una buena condición física y práctica regular, puedes mejorar tu resistencia , físico y técnica, ¡haciendo que tus sesiones de paddle surf sean más largas y placenteras!