Koji mišići rade pri paddleu?
Znate li da je stand up paddle odličan način za jačanje tijela? Ova aktivnost vam ne omogućuje samo da uživate na vodi, nego također aktivira mnoge mišiće vašeg tijela. Kako biste maksimalno iskoristili svoj paddle trening i oblikovali figuru, važno je znati koje su mišićne skupine uključene. U ovom članku vas vodimo kroz mišiće koji se aktiviraju tijekom paddlea, kao i kroz dobrobiti za vaše tijelo.
Mišići gornjeg dijela tijela
Paddle je odlična tjelesna aktivnost za dubinski rad mišića gornjeg dijela tijela, tonizirajući ih i jačajući, bez rizika od ozljeda.
- Leđa su svakako najopterećeniji dio tijela pri paddleu. Naime, pokreti veslanja za napredovanje zahtijevaju povlačenje koje aktivira mišiće latissimus dorsi, trapez i romboidne mišiće.
- Pri paddleu, ravnotežu osiguravaju kontrakcija i opuštanje mišića trbušnog pojasa. Ti mišići omogućuju vašem tijelu da pronađe točku ravnoteže na dasci. Osim toga, dok veslate, gornji dio tijela mora se učvrstiti, i tada se trbušni mišići aktiviraju i kontrahiraju.
- Ramena su također vrlo opterećena tijekom paddlea i povezuju trbušne i leđne mišiće. Pokreti veslanja prenose napor s trbušnih na leđne mišiće i uključuju deltoidni i veliki prsni mišić, koji zajedno djeluju kako bi omogućili rotaciju ramena i guranje vesla. Brzo ćete primijetiti da veslo ima tendenciju izaći iz vode kada ga vučete prema sebi. U tom slučaju ramena moraju lagano pritiskati dršku kako bi list vesla ostao uronjen.
- Na kraju, mišići ruku, osobito bicepsi i tricepsi, također su uključeni u pokret veslanja, dok su podlaktice opterećene kako bi održale dobar stisak na veslu.
Mišići donjeg dijela tijela
Paddle opterećuje ne samo mišiće gornjeg dijela tijela, nego i one donjeg, zbog nestabilnosti daske. Naime, da biste održali ravnotežu na dasci, morate stalno prilagođavati položaj koristeći mišiće nogu, osobito stražnje lože i gluteuse. Lagano savijanje koljena jača mišiće gležnjeva, kukova i bedara.
Dobrobiti paddlea za tijelo
Paddle nudi mnoge prednosti za tijelo, osobito u smislu jačanja mišića. Ovaj vodeni sport opterećuje brojne mišićne skupine, od glave do stopala, i omogućuje sveobuhvatno i učinkovito jačanje cijelog tijela, bez rizika od mišićnih ili zglobnih ozljeda. Radom na mišićima leđa, ramena i ruku možete poboljšati svoju stabilnost, svoju snagu i svoju izdržljivost.
Osim jačanja mišića, paddle također pomaže održavanju uspravnog i uravnoteženog držanja, što može pomoći u prevenciji boli u donjem dijelu leđa.
Naposljetku, redovito bavljenje paddleom može imati blagotvoran učinak na srce i pluća. Ovaj sport, koji sportaši toliko cijene, povećava kardiorespiratornu izdržljivost i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Savjeti za optimizaciju mišića aktiviranih tijekom paddlea
- Za najbolju optimizaciju aktiviranih mišića važno je dobro pozicionirati tijelo na dasci. Pobrinite se da stopala budu blago raširena radi veće stabilnosti i savijte koljena kako biste smanjili opterećenje zglobova. Također držite leđa ravno i ramena opuštena kako biste izbjegli mišićne napetosti.
- Kao i svaka disciplina, zagrijavanje je nezaobilazno ! Dinamično istezanje rotacije i mobilizacija zglobova donjih i gornjih ekstremiteta pomoći će vam da pripremite tijelo za nadolazeće napore, poboljšati fleksibilnost i smanjiti rizik od ozljeda.
- Posljednji savjet: uzmite si vremena. Paddle je zahtjevna tjelesna aktivnost, stoga je važno ne precijeniti se previše brzo i ostaviti tijelu vremena da se prilagodi naporu.
Dobra tehnika i ustrajan napor ključ su dobrog veslanja. Prema Frédéric Loubeau, sportskom treneru, paddle je aktivnost koja je više nego potpuna i može se prilagoditi različitim disciplinama, osobito pilatesu, kardio treningu i jačanju mišića. S dobrom tjelesnom kondicijom i redovitom praksom moći ćete poboljšati izdržljivost, svoju figuru i tehniku, što će vaše paddle sesije učiniti dužima i zabavnijima!
