Para progredir e aproveitar plenamente sua sessão de Surf Foil, fazer Pumping em Surf foil será A técnica ! Esta etapa fundamental permitirá que você aproveite o foil em seu pleno potencial e evolua na prática imitando os profissionais. Lembre-se do vídeo de Kai Lenny nas Ilhas Fiji em 2016, conectando 2 ondas e surfando em uma onda de lagoa interminável (e quase inexistente) até a praia. Portanto, desejamos compartilhar com você alguns conselhos para aprender Pumping e desenvolver sua técnica. Graças ao nosso tutorial, a técnica de Pumping não será mais um segredo para você!
Se você deseja aprender a fazer um Dockstart em foil, ou seja, partir em foil de um píer, escrevemos um artigo dedicado a este assunto.
Você está começando em Surf foil e deseja aprender mais sobre a prática. O foil se desenvolveu rapidamente, se democratizou, e a técnica de Pumping é cada vez mais praticada. Isso se deve principalmente à evolução da oferta de equipamentos de foil no mercado, que torna o Pumping cada vez mais fácil e acessível.
Como funcionam os foils?
Os foils são asas hidrodinâmicas que permitem que as pranchas deslizem sobre a água com menos resistência. Eles são usados em diferentes disciplinas como Wingfoil, Wakefoil, SUP foil, Dockstart, etc. Seu funcionamento se baseia no princípio de sustentação e equilíbrio.
Um foil geralmente é composto por uma asa dianteira, um mastro e um estabilizador. A asa dianteira, também chamada de "pá dianteira" ou "aileron", é a parte principal que gera a sustentação e levanta a prancha acima da água. Ela é fixada ao mastro, que conecta a asa dianteira à prancha. O estabilizador, localizado na parte traseira do mastro, ajuda a manter o equilíbrio e a estabilidade do foil.
Durante uma sessão de Wingfoil, por exemplo, o rider usa uma asa de wing para se propulsionar. Ao fazer Pumping com a asa e gerar velocidade, o foil cria sustentação e permite que a prancha decolue da água. O rider pode então deslizar sobre a água controlando o equilíbrio e a direção através da inclinação e dos movimentos do seu corpo.
Princípios de funcionamento do Pumping
Antes de tudo, alguns lembretes: o funcionamento do Foil se aproxima do de um avião e requer velocidade para criar uma energia de sustentação que permite o deslocamento. Para mais informações, convidamos você a consultar nosso artigo explicativo sobre o funcionamento dos foils. A técnica de Pumping permitirá que você produza mecanicamente essa energia, usando seus próprios movimentos. Uma técnica adequada de Pumping e a manutenção de uma boa velocidade permitirão que você gaste o mínimo de energia possível ao navegar fazendo Pumping em Surf Foil.
Como fazer Pumping em Surf foil: A técnica passo a passo
1. O timing
A primeira etapa consiste em sair da onda no momento certo. Quando estiver começando, será preferível sair quando a onda estiver o mais plana possível. Conforme você progride, conseguirá sair quando a onda quebra ou até passar por cima da espuma da onda em que você está. Quanto mais você sair em uma zona crítica da onda, maiores serão as turbulências e os movimentos da água. Esses movimentos podem ser complicados de lidar em foil e causar muitos desequilíbrios.
2. Trajetória e velocidade inicial
Esta fase inicial é uma das mais importantes, senão A mais importante quando você está aprendendo a fazer Pumping. O objetivo aqui é manter o máximo de velocidade e começar a fazer Pumping no momento certo. Uma curva muito fechada fará você perder velocidade e terá que se esforçar muito para devolver a inércia ao seu foil. Você perderá energia e corre o risco de cair porque o equilíbrio é mais precário em baixa velocidade. O Pumping também é mais técnico em velocidade reduzida porque requer um movimento mais amplo e preciso para relançá-lo.
O ideal é então alongar sua curva. Para fazer isso, você pode sair da onda "contornando-a", indo em direção ao canal. Isso também permitirá que você aproveite um pouco mais a energia da onda. Você pode então começar a fazer Pumping e virar progressivamente em direção ao pico. Este alongamento da curva permitirá que você mantenha uma boa velocidade inicial e comece seu Pumping nas melhores condições possíveis. Outro conselho que pode ajudá-lo a iniciar seu relançamento: tente estar o mais alto possível em seu mastro antes de iniciar a fase de Pumping. Em outras palavras, tente posicionar a asa do seu foil o mais próximo possível da superfície. É nesta posição que seu foil terá menos arrasto.
3. A técnica
Vamos agora falar sobre a técnica de Pumping em si. É importante saber que quanto mais velocidade você tiver, mais fácil será o movimento e menos você se cansará. O Pumping não se limita a uma sequência de flexões e extensões dos músculos das pernas. De fato, você precisa dar uma inércia para frente para "criar" velocidade com seu foil. O Pumping é na verdade uma combinação de dois movimentos: uma sucessão de alívios e pressão do corpo combinada com uma sequência de flexão e extensão alternadas da perna dianteira e traseira.
O diagrama abaixo representa o movimento do foil e sua orientação sob a água. Quando começam a fazer Pumping, muitas pessoas tendem a carecer de coordenação e, portanto, não conseguem gerar a velocidade necessária para um Pumping eficaz. Um simples movimento de pressão/alívio simultâneo de sua perna dianteira e traseira o freará muito sem o fazer avançar.
Um leve desequilíbrio voluntário para frente permitirá que você acelere mais facilmente e dê ao seu foil este movimento particular. Esta noção de desequilíbrio é importante, é ela que lhe dará velocidade e inércia para frente.
4. Coordenação
A chave do Pumping reside na coordenação entre o movimento de seus membros inferiores e a transferência de massa. Suas pernas dianteira e traseira vão alternadamente realizar um movimento de flexão e depois extensão. Quando a perna traseira se estende (etapas 1 e 2 na imagem abaixo), sua perna dianteira vai se flexionar ligeiramente para deixar seu foil subir. Esta é a fase de impulso. Você então vai pressionar a perna dianteira enquanto tenta se pesar e usar seu peso para criar mais velocidade e orientar seu foil para baixo (etapas 3 e 4).
Vemos nessas duas etapas que o foiler usa todo seu corpo para criar essa inércia para baixo e para frente. O impulso em suas pernas deve ser gradual durante a fase de descida e deve estar no máximo quando seu foil está no ponto mais baixo para lhe dar um rebote para a fase de subida (etapa 5). É graças a este último apoio que você poderá se aliviar e deixar seu foil subir novamente. Na etapa número 5, as pernas estão praticamente em extensão completa e o rider procura se alongar para criar o alívio da etapa número 6 e fazer o foil subir novamente. Aliás, as etapas 1 e 6 correspondem à mesma fase do Pumping.
Você também pode usar seus braços para se ajudar durante a fase de alívio.
5. Amplitude ou Frequência?
E quanto ao ritmo a adotar durante o Pumping? Frequência ou amplitude? Ainda não é uma ciência exata, mas parece que fazer um movimento de Pumping amplo é menos exigente em energia do que um movimento muito ritmado. Dar amplitude ao seu movimento permitirá que você aproveite as fases de descanso fornecidas pela sustentação aumentada do seu foil quando ele está próximo à superfície.
Você pode, no entanto, dar frequência ao seu foil na saída da onda para fazê-lo acelerar, pois lembre-se, a velocidade é um dos fatores-chave de um Pumping eficaz!
6. Olhar para longe
Quando você começar a fazer Pumping, tente olhar para longe ou pelo menos para a onda ou objetivo que você está visando. Isso o forçará a dar ao seu foil a inércia para frente da qual falamos um pouco antes. Em Surf foil, levantar seu olhar é ainda mais importante porque permitirá que você identifique os movimentos da água e a formação das ondas e assim escolha bem a zona a alcançar.
7. A conexão
É importante escolher bem a zona onde você vai parar de fazer Pumping quando procura conectar uma segunda onda, sob pena de cair ou perdê-la. A energia da onda está localizada em seu terço superior. Esta é a zona que você deve visar. Além de estar em uma zona poderosa, você se beneficiará da aceleração fornecida pela inclinação da onda. Sua curva também terá sua importância. Assim como na sua saída da onda, sua curva deve ser alongada para não fazer seu foil perder velocidade. O impulso que você dá em suas pernas durante esta curva deve na verdade ser gradual e aumentar ao longo de sua curva.
Como em um longo carve em surf, o apoio deve ser cada vez mais marcado conforme você avança em sua curva para manter a velocidade e, portanto, a sustentação. Em outras palavras, uma curva muito fechada corre o risco de fazer seu foil pousar prematuramente porque terá perdido sua velocidade.
8. Saturação
Com a velocidade adquirida, às vezes é possível parar de fazer Pumping porque o foil tem sustentação suficiente para mantê-lo em voo: diz-se que ele "satura". Este é então o momento ideal para descansar um pouco. Assim que você sentir que o foil está perdendo velocidade e começando a pousar novamente, você pode recomeçar a fazer Pumping. Quando você sentir que está entrando nesta fase, coloque seu foil próximo à superfície para permitir que ele planeje por mais tempo e mais facilmente.
Qual foil para o Pumping?
- Para o Pumping em Dockstart, os S-Foil High Aspect como o 2000 e o 1350 Lift oferecem uma glisse eficaz e sem esforço, permitindo que você planeje por muito tempo e faça Pumping eficazmente. Esses foils são perfeitamente adaptados para Wingfoil, Surf foil, SUP foil e Wakefoil. Eles oferecem uma verdadeira sensação de prazer na água.
- No que diz respeito ao Pumping em Surf foil, o S-Foil 1190 Lift é ideal. Esta asa de alta sustentação é especialmente projetada para amadores de Surf foil, SUP foil e Wakefoil. Com 15 a 20% de sustentação adicional em comparação com o modelo HA 1190 S, ela oferece potência aumentada para otimizar seu Pumping e retomar as ondas sem interrupção. Para ondas pequenas sem potência, o S-Foil 1350 HA Lift é recomendado. Este foil permitirá que você reconecte facilmente as menores ondas e faça Pumping sem esforço. Foi projetado especificamente para o surf de ondas de verão com pouca potência.
Quer você pratique Wingfoil, Surf foil, SUP foil ou Wakefoil, escolher o foil certo para o Pumping é essencial para otimizar seu desempenho e aproveitar plenamente suas sessões. Não hesite em nos contatar via nosso chat para obter informações adicionais sobre qual foil escolher de acordo com seu nível, sua prática e seus desejos.
O que é SUP foil?
O SUP foil, também conhecido como paddle foil, é uma disciplina que combina o Stand Up Paddle (SUP) e o foil. Trata-se de navegar em uma prancha de SUP equipada com um foil, permitindo assim voar sobre a água com menos resistência. O SUP foil oferece uma experiência de glisse única e uma sensação de voo incrível. Durante uma sessão de SUP foil, o rider usa um remo para se propulsionar e ganhar velocidade. Uma vez que o foil gera sustentação suficiente, a prancha de SUP decola da água e desliza sobre a superfície. O rider pode então aproveitar uma navegação fluida e sem esforço, usando seu equilíbrio e controle de direção para se mover na água. O SUP foil oferece muitas vantagens, incluindo uma sensação de leveza e liberdade, redução da fadiga muscular graças a menor resistência, e a possibilidade de navegar em condições de ondulação mais fracas. É uma disciplina versátil que pode ser praticada em diferentes corpos de água, seja no mar, em lago ou em rio.
Algumas ideias para treinar Surf foil
O esforço necessário para fazer Pumping em Surf foil varia dependendo da asa que você vai usar. Os foils destinados ao surf são projetados para sua agilidade e para permitir que você faça manobras mais radicais. No entanto, eles exigem um pouco mais de esforço no Pumping do que os foils desenvolvidos para Downwind, por exemplo. O Pumping com este tipo de foil será semelhante ao esforço fornecido em uma corrida de 400 m no atletismo (esforço com dominante anaeróbio láctico) e é por isso que conectar múltiplas ondas é muito físico. Tente então correr 3 x 400 m descansando apenas alguns segundos entre cada repetição! O exemplo é um pouco extremo, mas dá uma boa ideia do tipo de esforço que o Pumping pode às vezes representar dependendo do tipo de asa que você vai usar.
Para os mais motivados entre vocês, aqui estão algumas ideias para progredir em terra, física e tecnicamente!
Treinamento técnico
Para trabalhar sua técnica, o skate pode ser um bom meio de progredir em seco. No entanto, você precisará ter acesso a um skatepark próximo. Rampas como half pipe e bowl são uma boa maneira de trabalhar a memória muscular de suas pernas e sua propriocepção. A aceleração em uma rampa é semelhante ao movimento de Pumping em Surf foil (extensão dos músculos da perna nas curvas ao subir, flexão no topo da rampa, depois novamente extensão na curva ao descer).
O ideal são os pumptracks que são pistas de concreto ou asfalto que se assemelham a terrenos de BMX. A coordenação entre sua perna dianteira e sua perna traseira é essencial para ganhar velocidade sem empurrar com os pés. Os pumptracks são bastante exigentes no plano muscular e respiratório e também serão perfeitos para trabalhar você fisicamente. O esforço é de fato muito semelhante ao de uma conexão entre duas ondas em Surf foil. Se você tiver uma prancha do tipo cruiser ou surf skate, é ainda melhor porque fornecerá mais instabilidade e o fará trabalhar seu posicionamento além de sua técnica de Pumping.
Os Dockstart e beach start, uma vez dominados, também serão uma boa maneira de aperfeiçoar sua técnica quando as ondas não estiverem presentes! Encontre um píer perto de você e pratique. Os inícios de píeres e praias são feitos com velocidades mais baixas do que na saída de uma onda. A técnica se torna um pouco mais complexa, mas "treinamento de Pumping difícil, conexão fácil"! Se você deseja aprender a começar da praia, consulte nosso artigo sobre a técnica de beach start.
Treinamento físico
O treinamento físico é um assunto extremamente vasto e complexo. Esta parte mereceria um livro inteiro para ser realmente específica e completa. Mesmo que o Pumping corresponda mais a um esforço curto e intenso do tipo anaeróbio láctico, a resistência (fileira aeróbia) não deve ser negligenciada para progredir. Especialmente porque servirá de forma mais geral para suportar sessões longas. O treinamento deve ser global e mesmo que uma atividade sempre tenha uma fileira energética dominante, o objetivo aqui é simplesmente lhe dar algumas chaves e ideias para progredir fisicamente e especificamente em sua prática de foil.
Você é um fã de preparação física ou crosstraining? Exercícios como box jump, burpees serão ideais para trabalhar explosividade e cardio em casa.
Se você tem energia e deseja trabalhar mais especificamente sua capacidade respiratória, o treinamento intervalado (mais comumente chamado de fracionado) em corrida é uma excelente maneira de progredir rapidamente. O melhor é usar as escadas perto de você porque isso também permitirá que você trabalhe sua amplitude.
Para resumir
- Escolha o timing certo
- Lembre-se de alongar sua curva na saída da onda para manter a velocidade
- Engaje seu corpo para frente através de um leve desequilíbrio para criar velocidade
- Coordene o movimento das pernas com as fases de alívio e pressão do corpo
- Lembre-se de dar amplitude.
- Olhe para longe
- Aponte para o terço superior da onda que você deseja conectar
- Pronto! Você acabou de pegar uma segunda onda!
Se você ainda tiver dúvidas sobre este assunto, ou para qualquer outra solicitação, não hesite em nos contatar!
