Que condição física para praticar o wing foil?

• As panturrilhas (gêmeos/soleares) e os tibiais anteriores: O wingfoil nos força frequentemente a permanecer em posições bem particulares, entre elas, a posição agachada para esperar o vento com uma pequena prancha pode ser muito dolorosa se você não estiver acostumado. Para evitar transformar esses momentos na água em verdadeira tortura, alongue os músculos da perna com a maior frequência possível.
• Os glúteos: Os alongamentos dos glúteos são primordiais para permitir que você fique confortável quando agachado na prancha.
• Os isquiotibiais: Durante as quedas (numerosas, independentemente do nosso nível), é primordial poder absorver, é por isso que os isquios devem ser flexíveis, nosso corpo frequentemente se dobra facilmente nesse sentido dos pobres isquios.
• Os lombares (eretores da coluna em geral): As costas, de forma geral, devem ser alongadas após cada sessão para evitar travá-las, especialmente quando você começar seus primeiros giros nos saltos.
• A faixa abdominal-
• Os fixadores da escápula (scapula desde 2003): O wing implica que você puxe nele, para isso, os fixadores da escápula são fortemente mobilizados. Você precisará alongá-los para recuperar melhor e absorver os impactos durante as quedas.
• Os antebraços e bíceps e tríceps.
• Os músculos cervicais: Eles sustentam a cabeça, é portanto imperativo alongá-los para evitar lesões, mas também fortalecê-los.

A prática do wingfoil exige uma forma de dinamismo bem particular. De fato, o pumping e, de forma geral, a geração da potência necessária para se arrancar da água exigem um esforço dinâmico e propulsivo.

Para ser dinâmico, você precisará trabalhar sua condição física em explosividade.

1. Antes de começar os exercícios:

É primordial, antes de se lançar em uma preparação física digna de um campeão mundial, levar em consideração certos fatores. Primeiro, sua condição geral, seja sua idade, sua compleição ou simplesmente seus objetivos. Você estará pronto para adaptar alguns dos exercícios simplificando-os se necessário. No caso de você ser novato neste tipo de exercício que se segue, tenha cuidado com suas posições, sempre siga as indicações de postura e esforço.

Preparação física específica para wingfoil:

O wingfoil é um esporte bastante completo, exige uma forma geral bastante boa. Portanto, recomendamos uma atividade física o mais regular possível antes mesmo de se dedicar a uma preparação específica.

2. Glúteos / Quadríceps:

Esses dois grupos de músculos são frequentemente solicitados juntos, permitem a extensão do fêmur na pelve, bem como a extensão da tíbia e da fíbula no fêmur. Em resumo, a extensão da perna. Portanto, serão trabalhados com exercícios de extensão desses segmentos, por exemplo, o mais conhecido deles, o agachamento ou ainda o avanço. A ideia é mais uma vez trabalhar o fundo e não a forma, não estamos aqui para hipertrofiar (aumentar) o músculo. Isso implica séries longas sem tentar colocar muito peso.

(esquema agachamento) Faremos agachamentos com ou sem carga adicional, mas sempre com uma perspectiva de dinamismo. O objetivo aqui não é desencadear a hipertrofia muscular que cria volume, buscamos sua eficiência e resistência, portanto mais em aeróbio.

2. Fixadores da escápula (omoplata):

Os fixadores da escápula estão entre os grupos de músculos mais solicitados no wing. Eles mantêm seus ombros para trás quando o wing o puxa para frente. Sempre com uma lógica de explosividade e não de hipertrofia (hipertrofia é desenvolver o volume do músculo), realizaremos os exercícios com peso corporal ou carga similar.

Os esquemas ao lado nos apresentam trações em pegada pronada ou supinada, bem como remada e remada invertida.

3. Os Braços:

Os braços são trabalhados naturalmente na maioria dos exercícios do nosso programa, mas na dúvida, e para que nunca o deixem na mão, vamos adicionar exercícios de braço e mais especificamente, de bíceps e tríceps.

As fotos apresentam flexões, trações em pegada supinada, bem como rosca.

4. Os Ombros:

Os ombros são o suporte lateral do seu braço quando você está na água, devem ser sólidos para permitir grande estabilidade em vento forte.

as fotos apresentam flexões declinadas, elevações laterais e desenvolvimento militar.

5. Os Flexores Digitais:

Manter as barras durante todos os outros exercícios permitirá que você trabalhe muito sua força de preensão. Mas, se desejar trabalhar isso mais, aqui está um exercício muito eficaz.

aqui está um "hand grip"

Acompanhamento médico:

Em qualquer caso, o acompanhamento de sua prática por um médico do esporte e um fisioterapeuta é primordial. Você também pode se voltar para um treinador para acompanhá-lo em suas iniciativas de preparação física

Após uma sessão de esporte intenso, os alongamentos desempenham um papel crucial na recuperação e manutenção da saúde muscular. Aqui está por que você deve integrar alongamentos em sua rotina pós-treino:

1. Facilita a Recuperação Muscular:

• Os alongamentos ajudam a reduzir o acúmulo de ácido láctico nos músculos, o que pode causar dores musculares e dor.
• Ao promover a circulação sanguínea, os alongamentos permitem que nutrientes essenciais atinjam os tecidos musculares, acelerando assim a recuperação.

2. Mantém a Mobilidade Articular:

• Após um treino, os músculos tendem a se contrair e ficar mais rígidos. Os alongamentos ajudam a manter a flexibilidade das articulações.
• Uma boa mobilidade articular previne lesões e melhora o desempenho esportivo.

3. Previne Dores Musculares:

• As dores musculares são frequentemente causadas por microlesões musculares. Os alongamentos suaves ajudam a reparar essas lesões e reduzir a dor.
• Ao alongar os músculos, você também promove sua elasticidade, o que diminui o risco de rigidez e dor pós-treino.

4. Relaxamento e Bem-Estar Mental:

• Os alongamentos acalmam o sistema nervoso e promovem o relaxamento mental.
• Após uma sessão de esporte intenso, dedicar alguns minutos para se alongar permite que você se recentre e reduza o estresse.

Alongamento dos antebraços