Pumpa i Surf Foil

För att utvecklas och få ut det mesta av din surffoil-session är pumpning den viktigaste tekniken. Den här nyckelfärdigheten gör att du kan utnyttja foilen till fullo och utvecklas genom att härma proffsen. Kom ihåg Kai Lenny i Fiji 2016, när han kopplade ihop två vågor och surfade på en oändlig lagunvåg hela vägen till stranden. Vi vill därför dela med oss av några råd för att lära dig pumpning och utveckla din teknik.

Om du vill lära dig att göra en dockstart på foil, det vill säga att ge dig iväg på foil från en brygga, har vi skrivit en artikel om just detta.

Foilen har snabbt utvecklats och blivit allmänt tillgänglig, och pumpningstekniken används allt oftare. Detta beror bland annat på att utbudet av utrustning på marknaden har utvecklats, vilket gör pumpning allt lättare och mer tillgänglig.

1. Timing

Det första steget är att lämna vågen vid rätt tidpunkt. I början är det bäst att lämna vågen när den är så platt som möjligt. Med tiden kommer du att kunna lämna vågen när den bryter, eller till och med passera över skummet på vågen du står på. Ju längre ut i en kritisk zon av vågen du lämnar, desto större blir turbulensen och vattenrörelserna. Dessa rörelser kan vara svåra att hantera på foil och orsaka många balansproblem.

2. Bana och startfart

Denna inledande fas är en av de viktigaste, ja, kanske den allra viktigaste när du lär dig pumpa. Målet är att behålla så mycket fart som möjligt och att börja pumpa vid rätt tidpunkt. En för snäv sväng gör att du tappar fart, och då måste du anstränga dig mer för att ge foilen fart igen. Du förlorar alltså energi och riskerar att falla, eftersom balansen är mer ostadig vid låg fart. Pumpning är dessutom svårare vid låg hastighet, eftersom den kräver en större och mer exakt rörelse för att få igång den igen.

Det ideala är därför att göra din kurva längre. För att åstadkomma det kan du lämna vågen genom att glida längs den mot kanalen. Det gör också att du kan dra nytta av vågens energi lite längre. Du kan då börja pumpa och gradvis svänga mot peaken. En längre kurva gör att du behåller en god startfart och kan börja pumpa under bästa möjliga förutsättningar. Ytterligare ett råd som kan hjälpa dig att komma igång: försök att vara så högt upp på masten som möjligt innan du påbörjar pumpningen. Med andra ord, försök placera foilens vinge så nära vattenytan som möjligt. Det är nämligen i det läget som foilen har minst motstånd.

4. Koordination

Nyckeln till pumpning ligger i koordinationen mellan benens rörelser och massförflyttningen. Framben och bakben kommer växelvis att böjas och sträckas. När bakbenet sträcks böjs frambenet lite för att låta foilen stiga. Det är tryckfasen. Sedan trycker du på frambenet samtidigt som du försöker tynga ner dig och använda din tyngd för att skapa mer fart och rikta foilen nedåt.

Den som foilar använder hela kroppen för att skapa denna rörelse nedåt och framåt. Trycket på benen ska vara gradvis under nedgången och som mest när foilen är längst ner, för att ge dig studs inför uppgången. Det är tack vare detta sista tryck som du kan avlasta och låta foilen stiga igen.

Du kan dessutom använda dina armar för att hjälpa dig under avlastningsfasen.

5. Amplitud eller frekvens?

Vilken rytm ska man välja när man pumpar? Det är ännu inte en exakt vetenskap, men det verkar som om en stor rörelse är mindre energikrävande än en mycket rytmisk rörelse. Med en stor rörelse kan du nämligen dra nytta av vilofaserna som den ökade lyftkraften ger när foilen befinner sig nära ytan.

Du kan dock ge foilen frekvens direkt efter vågen för att få den att accelerera, eftersom, låt oss påminna om det, farten är en av de avgörande faktorerna för en effektiv pumpning.

6. Blicken mot horisonten

När du börjar pumpa, försök att fästa blicken långt bort, eller åtminstone på vågen eller målet du siktar mot. Det tvingar dig att ge foilen den rörelse framåt som vi pratade om tidigare. I surffoil blir det ännu viktigare att lyfta blicken, eftersom det gör att du kan upptäcka vattenrörelserna och hur vågorna bildas, och på så sätt välja rätt zon att ta dig till.

7. Kopplingen

Det är viktigt att välja rätt zon där du slutar pumpa när du vill koppla en andra våg, annars riskerar du att falla eller tappa vågen. Vågens energi finns i dess övre tredjedel. Det är den zonen du ska sikta mot. Förutom att vara i en kraftfull zon drar du nytta av accelerationen från vågens lutning. Din sväng är också viktig: precis som när du lämnar vågen måste den vara lång, så att foilen inte tappar fart. Trycket i benen under svängen ska vara gradvis och öka under hela kurvan.

Precis som vid en lång carve i surf ska trycket bli allt tydligare i takt med att du rör dig längre in i kurvan, för att behålla farten och därmed lyftkraften. Med andra ord riskerar en för snäv sväng att få foilen att landa i förtid.

8. Mättnad

När farten väl har byggts upp går det ibland att sluta pumpa, eftersom foilen har tillräckligt med lyftkraft för att hålla dig i luften: man säger att den mättas. Det är då den ideala stunden att vila lite. Så snart du känner att foilen tappar fart och börjar landa igen kan du börja pumpa igen. När du befinner dig i denna fas, placera foilen nära ytan så att den kan glida längre och lättare.

Pumpning kräver en vinge som lyfter med låg fart, glider länge och förblir smidig i kurvorna. Två serier hos SROKA uppfyller dessa krav.

• UHA-serien är vår rekommendation, från rider som börjar med surffoil upp till expert. UHA 1260 är det mångsidiga startalternativet, mycket effektivt för pumpning i små vågor. UHA 1100 passar så snart förhållandena blir lite tuffare eller om du vill ha mer fart.
• HA-serien, i 1190 L eller 1190 W, tillhör föregående generation och är ett alternativ som fungerar mycket bra. Wave-versionen är utformad för bildade vågor.

Den generella principen gäller oavsett märke: ju större yta, desto enklare att lyfta och desto långsammare flygning, och därmed blir pumpningen mer tillgänglig. Ju mindre yta, desto mer fart och radikalitet, men då behövs vågor för att driva den.

För att träna pumpning utanför vågorna är pumpfoil i dockstart den klart bästa övningen: antalet repetitioner per session är betydligt fler, och allt du lär dig där överförs direkt till vågorna.

Ansträngningen för att pumpa i surffoil varierar beroende på vilken vinge du använder. Vingar avsedda för surf är konstruerade för smidighet och för att du ska kunna göra mer radikala manövrar. De kräver dock lite mer ansträngning vid pumpning än vingar utvecklade för downwind. Pumpning med den här typen av vinge liknar ansträngningen på 400 meter i friidrott, en övervägande anaerob laktatansträngning, och det är därför det är så fysiskt krävande att koppla ihop många vågor.

För de mest motiverade har vi några idéer för hur ni kan utvecklas på land, både fysiskt och tekniskt.

För att träna din teknik kan skateboard vara ett bra sätt att utvecklas på torra land. Du behöver dock ha tillgång till en skatepark i närheten. Ramper som half pipe och bowls är bra för att träna benens muskelminne och din proprioception. Att få fart i en ramp liknar för övrigt pumpningsrörelsen i surffoil: sträckning av benmusklerna i kurvorna under uppgången, böjning högst upp i rampen och sedan åter sträckning i kurvan under nedgången.

Det ideala är dock pumptracks, betongbanor eller asfalterade banor som liknar BMX-banor. Samordningen mellan framben och bakben är avgörande här för att få fart utan att trampa. Pumptracks är ganska krävande för muskler och andning och är också perfekta för att träna din fysik. Ansträngningen är faktiskt mycket lik den vid en koppling mellan två vågor i surffoil. Om du har en cruiser- eller surfskate-bräda är det ännu bättre: de ger mer instabilitet och får dig att arbeta med din placering utöver din pumpningsteknik.

Dockstart, när den väl behärskas, är också ett bra sätt att förfina din teknik när vågorna uteblir. Hitta en brygga nära dig och öva. Starter från en brygga görs med lägre fart än vid vågutgång, så tekniken blir lite mer komplicerad, men med träning blir kopplingen lätt.

Även om pumpning främst är en kort och intensiv ansträngning av typen anaerob laktat, är uthålligheten inte att försumma för att utvecklas, särskilt eftersom den hjälper dig att klara långa sessioner. Träningen måste därför vara helhetsinriktad.

Är du van vid fysisk förberedelse eller cross-training? Övningar som box jumps och burpees är idealiska för att träna explosivitet och kondition hemma.

Om du vill träna din andningskapacitet mer specifikt är intervallträning, vanligen kallad fartlek, i löpning ett mycket bra sätt att snabbt utvecklas. Det bästa är att använda trappor nära dig, vilket dessutom hjälper dig att träna din rörlighet.

Sammanfattningsvis

1. Välj rätt timing
2. Tänk på att förlänga din kurva vid vågutgång för att behålla farten
3. Förflytta kroppen framåt med en lätt obalans för att skapa fart
4. Koordinera benens rörelse med faserna av avlastning och kroppstryck
5. Tänk på att ge rörelsen amplitud
6. Fäst blicken långt bort
7. Sikta mot den övre tredjedelen av vågen du vill koppla
8. Där har du det, du har precis fångat en andra våg

Om du har fler frågor om detta, eller några andra önskemål, tveka inte att kontakta oss.