Welche körperliche Fitness zum Üben von Wing foil?

• Die Waden (Zwillinge/Sohlen) und die vorderen Schienbeine: Wing foil zwingt uns oft, in ganz bestimmten Positionen zu bleiben, darunter die Hockposition, um auf den Wind mit einem kleinen Brett zu warten, was sehr schmerzhaft sein kann, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Um diese Momente im Wasser nicht in echte Qual zu verwandeln, dehnen Sie die Beinmuskeln so oft wie möglich.
• Die Gesäßmuskeln: Das Dehnen der Gesäßmuskeln ist entscheidend, um sich beim Hocken auf dem Brett wohl zu fühlen.
• Die Oberschenkelbeuger: Bei Stürzen (zahlreich, egal auf welchem Niveau), ist es wichtig, sie einstecken zu können, deshalb müssen die Oberschenkelbeuger flexibel sein, unser Körper beugt sich oft leicht in Richtung dieser armen Oberschenkelbeuger.
• Die Lendenwirbelsäule (Rückenstrecker im Allgemeinen): Der Rücken sollte generell nach jeder Session gedehnt werden, um ihn nicht zu blockieren, besonders wenn Sie Ihre ersten Rotationen bei Sprüngen beginnen.
• Die Bauchmuskulatur-
• Die Fixatoren des Schulterblatts (Scapula seit 2003): Wing foil erfordert, dass Sie daran ziehen, dafür werden die Fixatoren der Scapula stark mobilisiert. Sie müssen sie also dehnen, um besser zu regenerieren und Stöße bei Stürzen zu absorbieren.
• Die Unterarme und Bizeps und Trizeps.
• Die Nackenmuskeln: Sie halten den Kopf, daher ist es zwingend erforderlich, sie zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden, aber auch um sie zu stärken.

Die Praxis des Wing foil erfordert eine ganz besondere Form von Dynamik. Tatsächlich erfordern Pumping und allgemein die Erzeugung der notwendigen Kraft, um sich aus dem Wasser zu reißen, eine dynamische und treibende Anstrengung.

Um dynamisch zu sein, müssen Sie Ihre körperliche Verfassung in Explosivität trainieren.

1. Bevor Sie mit den Übungen beginnen:

Es ist zwingend erforderlich, bevor Sie sich in eine körperliche Vorbereitung wie ein Weltmeister stürzen, bestimmte Faktoren zu berücksichtigen. Erstens Ihre allgemeine Verfassung, ob es um Ihr Alter, Ihre Körpergröße oder einfach Ihre Ziele geht. Sie müssen also bereit sein, einige der Übungen zu vereinfachen, falls nötig. Falls Sie neu in der Art von Übung sind, die folgt, achten Sie auf Ihre Positionen, achten Sie immer darauf, die Anweisungen zur Körperhaltung und Anstrengung zu befolgen.

Körperliche Vorbereitung speziell für Wing foil:

Wing foil ist ein ziemlich umfassender Sport, der eine ziemlich gute allgemeine Form erfordert. Wir empfehlen daher eine möglichst regelmäßige körperliche Aktivität, bevor Sie sich einer spezifischen Vorbereitung widmen.

2. Gesäßmuskeln / Quadrizeps:

Diese beiden Muskelgruppen werden oft zusammen beansprucht, sie ermöglichen die Streckung des Oberschenkelknochens auf dem Becken sowie die Streckung des Schienbeins und der Fibula auf dem Oberschenkelknochen. Zusammengefasst, die Streckung des Beins. Sie werden also mit Übungen zur Streckung dieser Segmente trainiert, zum Beispiel die bekannteste unter ihnen, die Kniebeuge oder auch der Ausfallschritt. Die Idee ist wiederum, die Substanz und nicht die Form zu trainieren, wir sind nicht hier, um das Muskelwachstum zu verursachen (den Muskel zu vergrößern). Dies bedeutet lange Serien, ohne viel Gewicht hinzufügen zu wollen.

(Kniebeugeschema) Wir machen Kniebeugen mit oder ohne zusätzliche Last, aber immer mit dem Ziel der Dynamik. Das Ziel hier ist nicht, das Muskelwachstum auszulösen, das das Volumen erzeugt, wir suchen seine Effizienz und Ausdauer, also eher aerob.

2. Fixatoren des Schulterblatts (Schulterblatt):

Die Fixatoren des Schulterblatts gehören zu den am meisten beanspruchten Muskelgruppen beim Wing foil. Sie halten Ihre Schultern nach hinten, wenn die Wing Sie nach vorne zieht. Immer mit der Logik der Explosivität und nicht des Muskelwachstums (Muskelwachstum bedeutet, das Muskelvolumen zu entwickeln), führen wir die Übungen mit Körpergewicht oder ähnlicher Last durch.

Die Schemata zeigen uns Klimmzüge im Pronationsgriff oder Supinationsgriff sowie Rudern und umgekehrtes Rudern.

3. Die Arme:

Die Arme werden natürlicherweise in den meisten Übungen unseres Programms trainiert, aber um sicherzugehen und damit sie Sie nie im Stich lassen, werden wir Arm- und speziell Bizeps- und Trizepsübungen hinzufügen.

Die Fotos zeigen Liegestütze, Klimmzüge im Supinationsgriff sowie Curls.

4. Die Schultern:

Die Schultern sind die seitliche Stütze Ihres Arms, wenn Sie im Wasser sind, sie müssen solide sein, um Ihnen große Stabilität bei starkem Wind zu ermöglichen.

Die Fotos zeigen geneigte Liegestütze, seitliche Erhebungen und Militärdrücke.

5. Die digitalen Flexoren:

Das Halten der Stangen während aller anderen Übungen ermöglicht es Ihnen, Ihre Griffkraft stark zu trainieren. Aber wenn Sie es weiter trainieren möchten, hier ist eine sehr effektive Übung.

Hier ist ein "Hand Grip"

Medizinische Überwachung:

In jedem Fall ist die Überwachung Ihrer Praxis durch einen Sportmediziner und einen Physiotherapeuten zwingend erforderlich. Sie können sich auch an einen Coach wenden, um Sie bei Ihren körperlichen Vorbereitungsmaßnahmen zu unterstützen

Nach einer intensiven Trainingseinheit spielen Dehnübungen eine entscheidende Rolle bei der Erholung und der Erhaltung der Muskelgesundheit. Hier ist, warum Sie Dehnübungen in Ihre Post-Trainings-Routine integrieren sollten:

1. Erleichtert die Muskelregeneration:

• Dehnübungen helfen, die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln zu reduzieren, was Muskelkater und Schmerzen verursachen kann.
• Durch die Förderung der Durchblutung ermöglichen Dehnübungen es den essentiellen Nährstoffen, das Muskelgewebe zu erreichen und die Erholung zu beschleunigen.

2. Erhält die Gelenkbeweglichkeit:

• Nach dem Training neigen die Muskeln dazu, sich zu kontrahieren und steifer zu werden. Dehnübungen helfen, die Flexibilität der Gelenke zu erhalten.
• Eine gute Gelenkbeweglichkeit verhindert Verletzungen und verbessert die sportliche Leistung.

3. Verhindert Muskelkater:

• Muskelkater wird oft durch Mikrorisse in den Muskeln verursacht. Sanfte Dehnübungen helfen, diese Risse zu reparieren und Schmerzen zu reduzieren.
• Durch das Dehnen der Muskeln fördern Sie auch ihre Elastizität, was das Risiko von Steifheit und Schmerzen nach dem Training verringert.

4. Entspannung und mentales Wohlbefinden:

• Dehnübungen beruhigen das Nervensystem und fördern mentale Entspannung.
• Nach einer intensiven Trainingseinheit, sich ein paar Minuten Zeit zum Dehnen zu nehmen, ermöglicht es Ihnen, sich zu zentrieren und Stress abzubauen.

Dehnung der Unterarme