Stand Up Paddle (SUP) ist viel mehr als nur eine einfache Freizeitaktivität. Es ist ein umfassender Sport, der viele Muskelgruppen beansprucht und ein einzigartiges Naturerlebnis bietet. In diesem Artikel werden wir die Muskeln, die beim SUP arbeiten, im Detail untersuchen und Ihnen Tipps geben, um Ihr Training zu optimieren.
Warum ist Stand Up Paddle ein ausgezeichnetes Ganzkörpertraining?
Die entscheidende Rolle der Bauchmuskulatur und der Rumpfmuskulatur beim SUP
Paddeln ist eine ausgezeichnete körperliche Aktivität, um die Muskeln des oberen Körpers tiefgreifend zu trainieren, zu straffen und zu stärken, ohne Verletzungsrisiko.
- Der Rücken ist definitiv der am meisten beanspruchte Teil beim Paddeln. Die Paddelbewegungen zum Vorankommen erfordern eine Zugbewegung, die die Muskeln des großen Rückenmuskels, des Trapezmuskels und der Rauten beansprucht.
- Beim Paddeln wird das Gleichgewicht durch die Kontraktion und Entspannung der Bauchmuskulatur gewährleistet. Diese Muskeln ermöglichen es Ihrem Körper, sein Gleichgewicht auf dem Board zu finden. Darüber hinaus muss sich Ihr Oberkörper beim Paddeln versteifen, und genau dann kommen Ihre Bauchmuskeln ins Spiel, indem sie sich anspannen.
-
Stärkungsübungen:
- Planke: Um alle Rumpfmuskeln zu stärken.
- Schräge Crunches: Um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.
- Rumpfrotationen: Um die Stabilität und Mobilität des Rumpfes zu verbessern.
- Die Arm- und Schultermuskeln werden beim Paddeln ebenfalls stark beansprucht und verbinden Ihre Bauchmuskeln und Rückenmuskeln. Die Paddelbewegungen übertragen die Kraft von Ihren Bauchmuskeln auf Ihre Rückenmuskeln und beanspruchen die Deltamuskeln und den großen Brustmuskel, die zusammenwirken, um die Schulterdrehung und den Paddelstoß zu ermöglichen. Sie werden schnell bemerken, dass das Paddel dazu neigt, aus dem Wasser zu kommen, wenn Sie es zu sich heranziehen. In diesem Fall müssen Ihre Schultern leichten Druck auf den Schaft ausüben, um das Paddelblatt unter Wasser zu halten.
- Schließlich sind die Armmuskeln, insbesondere Bizeps und Trizeps, auch an der Ruderbewegung beteiligt, während die Unterarme beansprucht werden, um einen guten Griff am Paddel zu halten.
-
Stärkungsübungen:
- Klimmzüge: Um den Rücken und die Arme zu stärken.
- Bankdrücken: Um die Brustmuskeln und Trizeps zu trainieren.
- Seitenheben: Um die Deltamuskeln zu trainieren.
