Per progredire e sfruttare appieno la tua sessione di surf foil, il pump foil / pumping sarà LA tecnica. Questo passaggio chiave ti permetterà di sfruttare il foil al suo pieno potenziale e di evolvere nella pratica imitando i professionisti. Ricorda il video di Kai Lenny nelle isole Figi nel 2016, che collegava 2 onde e surfava su un'onda di laguna infinita fino alla spiaggia. Abbiamo quindi deciso di condividere con te alcuni consigli per imparare il pump foil / pumping e sviluppare la tua tecnica.
Se desideri imparare a fare un dockstart in foil, cioè partire in foil da una piattaforma, abbiamo scritto un articolo dedicato a questo argomento.
Il foil si è rapidamente sviluppato e democratizzato, e la tecnica del pump foil / pumping è sempre più praticata. Ciò è dovuto soprattutto all'evoluzione dell'offerta di attrezzature sul mercato, che rende il pump foil / pumping sempre più facile e accessibile.
Stai cercando quale tavola e quale foil scegliere per il surf foil? La nostra guida per scegliere il tuo surf foil dettagli le configurazioni complete per corporatura e livello.
Come funzionano i foil?
I foil sono ali idrodinamiche che permettono alle tavole di scorrere sull'acqua con meno resistenza. Sono utilizzati in diverse discipline come il wing foil, il wake foil, il SUP foil o il dockstart. Il loro funzionamento si basa sul principio di portanza e equilibrio.
Un foil è generalmente composto da un'ala anteriore, un albero e uno stabilizzatore. L'ala anteriore è la parte principale che genera la portanza e solleva la tavola sopra l'acqua. È fissata alla fusoliera, collegata all'albero, a sua volta fissato sotto la tavola. Lo stabilizzatore, situato nella parte posteriore della fusoliera, aiuta a mantenere l'equilibrio e la stabilità dell'insieme.
Per i dettagli sulla meccanica, ti invitiamo a consultare il nostro articolo su il funzionamento di un foil da surf.
Principi di funzionamento del pump foil / pumping
Prima di tutto, alcuni promemoria: il funzionamento del foil è simile a quello di un aereo e richiede velocità per creare una portanza che consenta lo spostamento. La tecnica del pump foil / pumping ti consente di produrre meccanicamente questa energia, utilizzando i tuoi stessi movimenti. Una tecnica adatta così come il mantenimento di una buona velocità ti permetteranno di spendere il meno energia possibile quando navighi in pump foil / pumping.
Come fare pump foil / pumping in surf foil: la tecnica passo dopo passo
1. La tempistica
Il primo passaggio consiste nell'uscire dall'onda al momento giusto. Nei tuoi inizi, sarà preferibile uscire quando l'onda è il più piatta possibile. Progredendo, riuscirai a uscire quando l'onda si rompe o addirittura a passare sopra la schiuma dell'onda su cui ti trovi. Più uscirai in una zona critica dell'onda e più le turbolenze e i movimenti dell'acqua saranno importanti. Questi movimenti possono essere complicati da affrontare in foil e causare molti squilibri.
2. Traiettoria e velocità iniziale
Questa fase iniziale è una delle più importanti, se non LA più importante quando impari a fare pump foil / pumping. L'obiettivo è mantenere il massimo della velocità e iniziare a fare pump foil / pumping al momento giusto. Una virata troppo stretta ti farà perdere velocità e dovrai raddoppiare lo sforzo per recuperare l'inerzia del tuo foil. Perderai quindi energia e rischi di cadere, perché l'equilibrio è più precario a bassa velocità. Il pump foil / pumping è anche più tecnico a velocità ridotta perché richiede un movimento più ampio e preciso per rilanciarlo.
L'ideale è quindi allungare la tua curva. Per fare questo, puoi uscire dall'onda navigandola, andando in direzione del canale. Questo ti permetterà anche di sfruttare un po' più a lungo l'energia dell'onda. Puoi quindi iniziare a fare pump foil / pumping e girare progressivamente verso il picco. Questo allungamento della curva ti permetterà di mantenere una buona velocità iniziale e di iniziare il tuo pump foil / pumping nelle migliori condizioni possibili. Un altro consiglio che potrebbe aiutarti ad avviare il tuo rilancio: prova a essere il più alto possibile sul tuo albero prima di iniziare la fase di pump foil / pumping. In altre parole, prova a posizionare l'ala del tuo foil il più vicino possibile alla superficie. È infatti in questa posizione che il tuo foil avrà meno resistenza.
3. La tecnica
Parliamo ora della tecnica del pump foil / pumping in sé. È importante sapere che più velocità avrai, più il movimento sarà facile e meno ti affaticherai. Il pump foil / pumping non si limita a una successione di flessioni ed estensioni dei muscoli delle gambe. Devi dare un'inerzia verso l'avanti per creare velocità con il tuo foil. Il pump foil / pumping è in realtà una combinazione di due movimenti: una successione di alleggerimenti e pressioni del corpo combinata con una successione di flessioni ed estensioni sfasate della gamba anteriore e della gamba posteriore.
Quando iniziano a fare pump foil / pumping, molte persone tendono a mancare di coordinazione e quindi non riescono a generare la velocità necessaria per un pump foil / pumping efficace. Un semplice movimento di pressione e alleggerimento simultaneo della gamba anteriore e della gamba posteriore ti rallenterà notevolmente senza farti avanzare.
Uno leggero squilibrio volontario verso l'avanti ti permetterà di accelerare più facilmente e di dare al tuo foil questo movimento particolare. Questa nozione di squilibrio è importante, è quella che ti darà velocità e inerzia verso l'avanti.
4. Coordinamento
La chiave del pump foil / pumping risiede nel coordinamento tra il movimento degli arti inferiori e il trasferimento di massa. Le tue gambe anteriore e posteriore effettueranno alternativamente un movimento di flessione seguito da estensione. Quando la gamba posteriore si estende, la gamba anteriore si flette leggermente per permettere al tuo foil di salire. Questa è la fase di spinta. Poi applicherai pressione sulla gamba anteriore cercando di appesantirti e di usare il tuo peso per creare più velocità e orientare il tuo foil verso il basso.
Il foiler usa tutto il corpo per creare questa inerzia verso il basso e verso l'avanti. La spinta sulle gambe deve essere graduale durante la fase di discesa e deve essere al massimo quando il tuo foil è al più basso, per darti il rimbalzo per la fase di salita. È grazie a questo ultimo appoggio che potrai alleggerire e far risalire il tuo foil.
Puoi inoltre usare le tue braccia per aiutarti durante la fase di alleggerimento.
5. Ampiezza o frequenza?
Quale ritmo adottare durante il pump foil / pumping? Non è ancora una scienza esatta, ma sembra che effettuare un movimento ampio sia meno dispendioso energeticamente di un movimento molto ritmato. Dare ampiezza al tuo movimento ti permetterà infatti di beneficiare delle fasi di riposo apportate dalla maggiore portanza del tuo foil quando si trova vicino alla superficie.
Puoi comunque dare frequenza al tuo foil in uscita d'onda per fargli accelerare perché, ricordiamo, la velocità è uno dei fattori chiave di un pump foil / pumping efficace.
6. Lo sguardo lontano
Quando inizi a fare pump foil / pumping, prova a portare lo sguardo lontano, o almeno sull'onda o sull'obiettivo che stai mirando. Questo ti costringerà a dare al tuo foil l'inerzia verso l'avanti di cui parlavamo prima. Nel surf foil, alzare lo sguardo è ancora più importante perché ti permetterà di individuare i movimenti dell'acqua e la formazione delle onde, e così scegliere bene la zona da raggiungere.
7. La connessione
È importante scegliere bene la zona dove smetterai di fare pump foil / pumping quando cerchi di collegare una seconda onda, rischiando altrimenti di cadere o di perderla. L'energia dell'onda si trova nel suo terzo superiore. Questa è la zona che devi colpire. Oltre ad essere in una zona potente, beneficerai dell'accelerazione fornita dalla pendenza dell'onda. La tua virata avrà anche la sua importanza: come quando esci dall'onda, deve essere allungata per non far perdere velocità al tuo foil. La spinta che dai nelle gambe durante questa virata deve essere graduale e aumentare lungo la curva.
Come durante un lungo carve nel surf, l'appoggio deve essere sempre più marcato man mano che avanzi nella tua curva, per mantenere la velocità e quindi la portanza. In altre parole, una virata troppo stretta rischia di far atterrare il tuo foil prematuramente.
8. Saturazione
Con la velocità acquisita, a volte è possibile smettere di fare pump foil / pumping perché il foil ha una portanza sufficiente per mantenerti in volo: si dice che saturi. È allora il momento ideale per riposarsi un po'. Non appena senti che il foil perde velocità e ricomincia ad atterrare, puoi ricominciare a fare pump foil / pumping. Quando entri in questa fase, posiziona il tuo foil vicino alla superficie per permettergli di planare più a lungo e più facilmente.
Quale ala anteriore per il pump foil / pumping in surf foil?
Il pump foil / pumping richiede un'ala che decolla con poca velocità, che planа a lungo e che rimane maneggevole nelle curve. Due gamme rispondono a questo programma in SROKA.
- La gamma UHA è la nostra raccomandazione, dal rider che inizia il surf foil fino all'esperto. L'UHA 1260 è il punto di ingresso polivalente, molto efficace nel pump foil / pumping nelle piccole onde. L'UHA 1100 è adatto quando le condizioni sono un po' più muscolose o quando cerchi più velocità.
- La gamma HA, in 1190 L o 1190 W, appartiene alla generazione precedente e rimane un'alternativa che funziona molto bene, la versione Wave essendo pensata per le onde formate.
Il principio generale vale qualunque sia il marchio: più grande è la superficie, più facile è il decollo e il volo lento, quindi più accessibile è il pump foil / pumping. Più è ridotta, più guadagni in velocità e radicalità, ma hai bisogno dell'onda per alimentarla.
Per allenarti al pump foil / pumping al di fuori delle onde, il pump foil in dockstart rimane di gran lunga il miglior esercizio: il numero di ripetizioni per sessione è molto superiore, e tutto ciò che ne guadagni si trasferisce direttamente nelle onde.
Alcuni consigli per allenarsi al surf foil
Lo sforzo richiesto per fare pump foil / pumping nel surf foil varia a seconda dell'ala che userai. Le ali destinate al surf sono progettate per la loro agilità e per permetterti di effettuare manovre più radicali. Richiedono tuttavia un po' più di sforzo nel pump foil / pumping rispetto alle ali sviluppate per il downwind. Il pump foil / pumping con questo tipo d'ala è simile allo sforzo fornito durante un 400 m in atletica, uno sforzo di tipo anaerobico lattico, ed è per questo che collegare molteplici onde risulta molto faticoso.
Per i più motivati, ecco alcuni consigli per progredire a terra, fisicamente che tecnicamente.
Allenamento tecnico
Per lavorare sulla tua tecnica, lo skateboard può essere un buon modo per progredire a secco. Dovrai però avere accesso a uno skatepark nelle vicinanze. Le rampe come l'half pipe e i bowl sono un buon modo per allenare la memoria muscolare delle gambe e la propriocezione. L'acquisto di velocità in una rampa è simile al movimento del pump foil / pumping nel surf foil: estensione dei muscoli della gamba nelle curve durante la salita, flessione in cima alla rampa, quindi di nuovo estensione nella curva durante la discesa.
L'ideale rimane i pumptracks, queste piste in cemento o asfalto simili ai terreni BMX. Il coordinamento tra la gamba anteriore e la gamba posteriore è essenziale per acquisire velocità senza spingere con il piede. I pumptracks sono piuttosto impegnativi dal punto di vista muscolare e respiratorio e saranno anche perfetti per allenarti fisicamente. Lo sforzo è infatti molto simile a quello di un collegamento tra due onde nel surf foil. Se hai una tavola di tipo cruiser o surfskate, è ancora meglio: forniscono più instabilità e ti fanno lavorare sul posizionamento oltre alla tua tecnica di pump foil / pumping.
Il dockstart, una volta padroneggiato, sarà anche un buon modo per perfezionare la tua tecnica quando le onde non sono presenti. Trova un ponton vicino a casa tua e allenati. Le partenze da un ponton avvengono a velocità più basse rispetto all'uscita d'onda, la tecnica si complica quindi un po', ma allenamento difficile, connessione facile.
Allenamento fisico
Anche se il pump foil / pumping corrisponde piuttosto a uno sforzo breve e intenso di tipo anaerobico lattico, la resistenza non va trascurata per progredire, soprattutto perché ti servirà a supportare sessioni lunghe. L'allenamento deve quindi essere globale.
Sei un appassionato di preparazione fisica o di cross-training? Esercizi come i box jumps e i burpees saranno ideali per allenare l'esplosività e il cardio a casa.
Se desideri allenare più specificamente la tua capacità respiratoria, l'interval training, più comunemente chiamato fractionné, nella corsa a piedi è un ottimo modo per progredire rapidamente. Il meglio è usare le scale vicine a casa tua, questo ti permetterà anche di allenare l'ampiezza.
Per riassumere
- Scegli la giusta tempistica
- Ricorda di allungare la tua curva in uscita d'onda per mantenere la velocità
- Impegna il corpo verso l'avanti grazie a un leggero squilibrio per creare velocità
- Coordina il movimento delle gambe con le fasi di alleggerimento e pressione del corpo
- Ricorda di dare ampiezza
- Porta lo sguardo lontano
- Mira al terzo superiore dell'onda che desideri collegare
- Ecco fatto, hai appena preso una seconda onda
Se hai ancora domande su questo argomento, o per qualsiasi altra richiesta, non esitare a contattarci.
Informazioni sull'autore
Bruno Sroka, tre volte campione mondiale di kitesurf e kitefoil, fondatore di SROKA Company. I foil SROKA sono progettati e testati in Bretagna da Bruno e dal suo team.
