Jaka kondycja fizyczna do uprawiania wing foil?

• Łydki (bliźniaki/podeszwowe) i mięśnie goleni przednich: Wing foil często zmusza nas do pozostania w bardzo szczególnych pozycjach, wśród nich pozycja przysiadu, aby czekać na wiatr z małą deską może być bardzo bolesna, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Aby uniknąć zamiany tych momentów w wodzie w prawdziwą tortury, rozciągaj mięśnie nóg jak najczęściej.
• Pośladki: Rozciąganie pośladków jest kluczowe, aby pozwolić ci czuć się komfortowo, gdy jesteś w pozycji przysiadu na desce.
• Mięśnie ścięgniste: Podczas upadków (licznych, niezależnie od naszego poziomu), kluczowe jest możliwość wytrzymania, dlatego też mięśnie ścięgniste muszą być elastyczne, nasze ciało często się zgina, ponieważ łatwo w kierunku tych biednych mięśni ścięgnistych.
• Lędźwiowe (prostowniki kręgosłupa w ogóle): Plecy, ogólnie rzecz biorąc, powinny być rozciągane po każdej sesji, aby uniknąć zablokowania ich, szczególnie gdy zaczniesz swoje pierwsze rotacje w skokach.
• Pas brzuszny-
• Stabilizatory łopatki (scapula od 2003): Wing implikuje, że musisz na niej ciągnąć, w tym celu stabilizatory scapuli są mocno mobilizowane. Będziesz więc musiał je rozciągnąć, aby lepiej się regenerować i wytrzymać wstrząsy podczas upadków.
• Przedramiona i bicepsy i tricepsy.
• Mięśnie szyjne: Trzymają głowę, dlatego konieczne jest ich rozciąganie, aby uniknąć kontuzji, ale także ich wzmacnianie.

Praktyka wing foil wymaga szczególnej formy dynamiki. Rzeczywiście, Pumping i, ogólnie rzecz biorąc, generowanie mocy niezbędnej do wyrwania się z wody wymaga dynamicznego i pędowego wysiłku.

Aby być dynamiczny, będziesz musiał pracować nad swoją kondycją fizyczną w eksplozywności.

1. Przed rozpoczęciem ćwiczeń:

Kluczowe jest, zanim zaczniesz przygotowanie fizyczne godne mistrza świata, wziąć pod uwagę pewne czynniki. Po pierwsze, twój stan ogólny, czy to twój wiek, twoja budowa ciała czy po prostu twoje cele. Będziesz więc gotów dostosować niektóre z ćwiczeń, upraszczając je w razie potrzeby. W przypadku, gdy byłbyś nowicjuszem w tego typu ćwiczeniach, które będą następować, uważaj na swoje pozycje, zawsze zwracaj uwagę na wskazówki dotyczące postawy i wysiłku.

Przygotowanie fizyczne specyficzne dla wing foil:

Wing foil jest sportem dość kompleksowym, wymaga od ciebie dość dobrej ogólnej formy. Dlatego też zalecamy aktywność fizyczną jak najregularniejszą, zanim zaczniesz zajmować się przygotowaniem specyficznym.

2. Pośladki / Czworogłowy mięsień uda:

Te dwie grupy mięśni są często mobilizowane razem, pozwalają na rozszerzenie kości udowej na miednicy oraz rozszerzenie goleni i fibuli na kości udowej. Podsumowując, rozszerzenie nogi. Będą więc pracować z ćwiczeniami rozszerzającymi te segmenty, na przykład, najbardziej znany z nich, przysiad lub nawet wypad. Chodzi o to, aby pracować nad dnem, a nie formą, nie jesteśmy tutaj, aby hypertrofować (powiększać) mięsień. To oznacza długie serie bez próby wkładania dużo wagi.

(schemat przysiadu) Będziesz robić przysiady z dodatkowym obciążeniem lub bez, ale zawsze z myślą o dynamice. Celem tutaj nie jest wyzwolenie hipertrofii mięśniowej, która tworzy objętość, szukamy jej wydajności i wytrzymałości, więc raczej w aerobice.

2. Stabilizatory łopatki (łopatka):

Stabilizatory łopatki należą do najczęściej mobilizowanych grup mięśni w wing. Trzymają twoje ramiona do tyłu, gdy wing cię ciąga do przodu. Zawsze w logice eksplozywności, a nie hipertrofii (hipertrofia to rozwijanie objętości mięśnia), będziemy wykonywać ćwiczenia z wagą ciała lub podobnym obciążeniem.

Schematy obok pokazują nam podciągania w chwycie pronatorskim lub supinatorskim oraz wioślarstwo i wioślarstwo odwrotne.

3. Ramiona:

Ramiona pracują naturalnie w większości ćwiczeń naszego programu, ale na wszelki wypadek i aby nigdy ci nie zawiodły, dodamy ćwiczenia na ramiona i bardziej konkretnie na bicepsy i tricepsy.

Zdjęcia pokazują pompki, podciągania w chwycie supinatorskim oraz curl.

4. Ramiona:

Ramiona to boczne podtrzymanie twojego ramienia, gdy jesteś w wodzie, muszą być solidne, aby pozwolić ci na dużą stabilność w silnym wietrze.

zdjęcia pokazują pompki w upadzie, podniesienia boczne i wyciskanie wojskowe.

5. Zginacze palców:

Utrzymanie sztang podczas wszystkich innych ćwiczeń pozwoli ci dużo pracować nad siłą chwytu. Ale jeśli chcesz pracować nad tym bardziej, oto bardzo efektywne ćwiczenie.

oto uchwyt "hand grip"

Nadzór medyczny:

W każdym razie nadzór twojej praktyki przez lekarza sportu i fizjoterapeutę jest kluczowy. Możesz również zwrócić się do trenera, aby towarzyszył ci w twoich wysiłkach przygotowania fizycznego

Po intensywnej sesji sportowej rozciąganie odgrywa kluczową rolę w regeneracji i utrzymaniu zdrowia mięśni. Oto dlaczego powinieneś włączyć rozciąganie do swojej rutyny po treningu:

1. Ułatwia regenerację mięśni:

• Rozciąganie pomaga zmniejszyć gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach, co może powodować bóle mięśniowe i ból.
• Promując krążenie krwi, rozciąganie pozwala niezbędnym składnikom odżywczym dotrzeć do tkanek mięśniowych, przyspieszając w ten sposób regenerację.

2. Utrzymuje mobilność stawów:

• Po treningu mięśnie mają tendencję do kurczenia się i sztywnienia. Rozciąganie pomaga utrzymać elastyczność stawów.
• Dobra mobilność stawów zapobiega kontuzjom i poprawia wydajność sportową.

3. Zapobiega bólom mięśniowym:

• Bóle mięśniowe są często spowodowane mikropęknięciami mięśni. Delikatne rozciąganie pomaga naprawić te uszkodzenia i zmniejszyć ból.
• Rozciągając mięśnie, promują również ich elastyczność, co zmniejsza ryzyko sztywności i bólu po treningu.

4. Relaksacja i dobre samopoczucie psychiczne:

• Rozciąganie uspokaja układ nerwowy i promuje relaksację psychiczną.
• Po intensywnej sesji sportowej poświęcenie kilku minut na rozciąganie pozwala ci się skupić i zmniejszyć stres.

Rozciąganie przedramion