O Stand Up Paddle (SUP) é muito mais do que uma simples atividade de lazer. É um esporte completo que trabalha muitos grupos musculares e oferece uma experiência única de conexão com a natureza. Neste artigo, vamos explorar em detalhes os músculos que trabalham em SUP e dar-lhe dicas para otimizar seu treinamento.
Por que o Stand Up Paddle é um excelente exercício para todo o corpo?
O papel crucial dos abdominais e dos músculos do tronco em SUP
O paddle é uma excelente atividade física para trabalhar em profundidade os músculos da parte superior do corpo, tonificando-os e fortalecendo-os, sem risco de lesão.
- As costas são certamente a parte mais solicitada em paddle. De fato, os movimentos de remada para avançar requerem uma ação de tração que trabalha os músculos do grande dorsal, trapézio e romboides.
- Em paddle, o equilíbrio é garantido pela contração e relaxamento dos músculos da cintura abdominal. Esses músculos permitem que seu corpo encontre seu ponto de equilíbrio na prancha. Além disso, quando você rema, a parte superior do seu corpo precisa se rigidificar, e é nesse momento que seus músculos abdominais entram em ação, contraindo-se.
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Exercícios de fortalecimento:
- Prancha: Para fortalecer todos os músculos do tronco.
- Abdominais oblíquos: Para trabalhar os oblíquos.
- Rotações do tronco: Para melhorar a estabilidade e mobilidade do tronco.
- Os músculos dos braços e dos ombros também são muito solicitados durante a prática do paddle e fazem a ligação entre seus músculos abdominais e dorsais. Os movimentos de remada transmitem o esforço de seus abdominais para seus dorsais e envolvem os músculos do deltóide e do grande peitoral, que trabalham em sinergia para permitir a rotação do ombro e o impulso do remo. Você notará rapidamente que o remo tende a sair da água quando o traz em sua direção. Neste caso, seus ombros devem exercer uma leve pressão no cabo para manter a pá do remo imersa.
- Finalmente, os músculos dos braços, principalmente do bíceps e tríceps, também estão envolvidos no movimento de remada, enquanto os antebraços são solicitados para manter um bom aperto no remo.
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Exercícios de fortalecimento:
- Flexões na barra: Para fortalecer as costas e os braços.
- Supino: Para trabalhar os peitorais e tríceps.
- Elevações laterais: Para trabalhar os deltóides.
