Um Fortschritte zu erzielen und Ihre Surf Foil-Session vollständig zu genießen, wird das Pumpen beim Surf Foil DIE Technik sein! Dieser wichtige Schritt ermöglicht es Ihnen, das Foil vollständig auszunutzen und Ihre Fähigkeiten zu verbessern, indem Sie Profis imitieren. Denken Sie an das Video von Kai Lenny auf den Fidschi-Inseln 2016, der 2 Wellen verband und auf einer endlosen (und quasi nicht vorhandenen) Lagunen-Welle bis zum Strand surfed. Wir wollten daher einige Tipps mit Ihnen teilen, um das Pumpen zu erlernen und Ihre Technik zu entwickeln. Dank unseres Tutorials wird die Pumptechnik für Sie kein Geheimnis mehr sein!
Wenn Sie lernen möchten, einen Dockstart im Foil zu machen, d.h. vom Steg aus im Foil zu starten, haben wir einen Artikel zu diesem Thema verfasst.
Sie sind Anfänger im Surf Foil und möchten mehr über die Praxis erfahren. Das Foil hat sich schnell entwickelt und verbreitet, und die Pumping-Technik wird zunehmend praktiziert. Dies ist hauptsächlich auf die Entwicklung des Foil-Materialangebots auf dem Markt zurückzuführen, das Pumping immer einfacher und zugänglicher macht.
Wie funktionieren Foils?
Foils sind hydrodynamische Flügel, die es Boards ermöglichen, mit weniger Widerstand über dem Wasser zu gleiten. Sie werden in verschiedenen Disziplinen wie Wingfoil, Wakefoil, Paddle Foil, Dockstart usw. verwendet. Ihre Funktionsweise basiert auf dem Prinzip des Auftriebs und des Gleichgewichts.
Ein Foil besteht normalerweise aus einem Vorderflügel, einem Mast und einem Stabilisator. Der Vorderflügel, auch "Vorderschaufel" oder "Finne" genannt, ist der Hauptteil, der den Auftrieb erzeugt und das Board über dem Wasser anhebt. Er ist am Mast befestigt, der den Vorderflügel mit dem Board verbindet. Der Stabilisator, der sich hinter dem Mast befindet, hilft, das Gleichgewicht und die Stabilität des Foils zu bewahren.
Während einer Wingfoil-Session nutzt der Rider einen Wing-Flügel zur Fortbewegung. Durch Pumpen mit dem Flügel und Geschwindigkeitserzeugung erzeugt das Foil Auftrieb und ermöglicht dem Board, aus dem Wasser abzuheben. Der Rider kann dann über dem Wasser gleiten und das Gleichgewicht und die Richtung durch Neigung und Körperbewegungen kontrollieren.
Funktionsprinzipien des Pumpens
Zunächst einige Erinnerungen: Die Funktionsweise des Foils ähnelt der eines Flugzeugs und erfordert Geschwindigkeit, um eine Auftriebsenergie zu erzeugen, die Bewegung ermöglicht. Für weitere Informationen laden wir Sie ein, unseren erklärenden Artikel zur Funktionsweise von Foils zu lesen. Die Pumping-Technik ermöglicht es Ihnen dann, diese Energie mechanisch durch Ihre eigenen Bewegungen zu erzeugen. Eine angepasste Pumping-Technik sowie die Aufrechterhaltung einer guten Geschwindigkeit ermöglichen es Ihnen, beim Navigieren mit Pumping im Surf Foil so wenig Energie wie möglich zu verbrauchen.
Wie man beim Surf Foil pumpt: Die Schritt-für-Schritt-Technik
1. Das Timing
Der erste Schritt besteht darin, die Welle zum richtigen Zeitpunkt zu verlassen. Zu Beginn ist es besser, die Welle zu verlassen, wenn sie so flach wie möglich ist. Mit Fortschritt können Sie die Welle verlassen, wenn sie bricht, oder sogar über den Schaum der Welle, auf der Sie sich befinden, hinweggehen. Je kritischer die Zone ist, in der Sie die Welle verlassen, desto größer sind die Turbulenzen und Wasserbewegungen. Diese Bewegungen können beim Foil schwierig zu handhaben sein und viele Ungleichgewichte verursachen.
2. Flugbahn und Anfangsgeschwindigkeit
Diese Anfangsphase ist eine der wichtigsten oder sogar DIE wichtigste Phase beim Erlernen des Pumpens. Das Ziel ist hier, maximale Geschwindigkeit zu bewahren und zum richtigen Zeitpunkt mit dem Pumpen zu beginnen. Eine zu enge Kurve führt zu Geschwindigkeitsverlust und Sie müssen doppelt so hart arbeiten, um Ihrem Foil wieder Trägheit zu geben. Sie werden also Energie verlieren und Gefahr laufen zu fallen, da das Gleichgewicht bei niedriger Geschwindigkeit prekärer ist. Das Pumpen ist auch bei reduzierter Geschwindigkeit technischer, da es eine größere und präzisere Bewegung erfordert, um es neu zu starten.
Das Ideal ist daher, die Kurve zu verlängern. Dazu können Sie die Welle verlassen, indem Sie sie "entlang fahren", in Richtung des Kanals. Dies ermöglicht es Ihnen auch, die Wellenenergie etwas länger zu nutzen. Sie können dann mit dem Pumpen beginnen und sich allmählich zum Peak drehen. Diese Kurvenverlängerung ermöglicht es Ihnen, eine gute Anfangsgeschwindigkeit zu bewahren und Ihr Pumpen unter den besten möglichen Bedingungen zu beginnen. Ein weiterer Tipp, der Ihnen beim Starten hilft: Versuchen Sie, so hoch wie möglich auf Ihrem Mast zu sein, bevor Sie die Pumping-Phase einleiten. Mit anderen Worten, versuchen Sie, den Flügel Ihres Foils so nah wie möglich an der Oberfläche zu positionieren. In dieser Position hat Ihr Foil den geringsten Widerstand.
3. Die Technik
Sprechen wir nun von der Pumping-Technik selbst. Es ist wichtig zu wissen, dass je mehr Geschwindigkeit Sie haben, desto einfacher wird die Bewegung und desto weniger werden Sie sich ermüden. Pumping beschränkt sich nicht auf eine Abfolge von Beugungen und Streckungen der Beinmuskulatur. Tatsächlich müssen Sie Trägheit nach vorne geben, um "Geschwindigkeit" mit Ihrem Foil zu "erzeugen". Pumping ist tatsächlich eine Kombination aus zwei Bewegungen: eine Abfolge von Entlastungen und Druckausübung des Körpers kombiniert mit einer Abfolge von verzögerter Beugung und Streckung des vorderen und hinteren Beins.
Das folgende Diagramm zeigt die Bewegung des Foils und seine Ausrichtung unter Wasser. Wenn viele Menschen mit dem Pumpen beginnen, neigen sie dazu, Koordinationsmangel zu haben und können daher nicht die notwendige Geschwindigkeit für effektives Pumpen erzeugen. Eine einfache gleichzeitige Druck-/Entlastungsbewegung Ihres vorderen und hinteren Beins wird Sie stark bremsen, ohne Sie voranzubringen.
Ein leichtes absichtliches Ungleichgewicht nach vorne ermöglicht es Ihnen, leichter zu beschleunigen und Ihrem Foil diese besondere Bewegung zu geben. Dieses Konzept des Ungleichgewichts ist wichtig, da es Ihnen Geschwindigkeit und Trägheit nach vorne gibt.
4. Koordination
Der Schlüssel zum Pumpen liegt in der Koordination zwischen der Bewegung Ihrer unteren Gliedmaßen und der Massenübertragung. Ihre vorderen und hinteren Beine werden abwechselnd eine Beugung und dann eine Streckung durchführen. Wenn sich Ihr hinteres Bein streckt (Schritte 1 und 2 im Bild unten), wird Ihr vorderes Bein leicht gebeugt, um Ihren Foil ansteigen zu lassen. Dies ist die Druckphase. Sie werden dann auf das vordere Bein drücken und versuchen, sich zu beschweren und Ihr Gewicht zu nutzen, um mehr Geschwindigkeit zu erzeugen und Ihren Foil nach unten zu lenken (Schritte 3 und 4).
In diesen beiden Schritten sehen Sie, dass der Foiler seinen ganzen Körper nutzt, um diese Trägheit nach unten und nach vorne zu erzeugen. Der Druck auf Ihre Beine sollte während der Abstiegsphase graduell sein und sollte maximal sein, wenn Ihr Foil am tiefsten ist, um Ihnen den Rückstoß für die Aufstiegsphase zu geben (Schritt 5). Dank dieses letzten Drucks können Sie sich entlasten und Ihren Foil wieder ansteigen lassen. In Schritt 5 sind die Beine fast vollständig gestreckt und der Rider versucht, sich zu vergrößern, um die Entlastung von Schritt 6 zu erzeugen und den Foil wieder ansteigen zu lassen. Übrigens entsprechen die Schritte 1 und 6 der gleichen Phase des Pumpens.
Sie können auch Ihre Arme nutzen, um sich während der Entlastungsphase zu helfen.
5. Amplitude oder Frequenz?
Was ist mit dem Rhythmus beim Pumpen? Frequenz oder Amplitude? Es ist noch keine exakte Wissenschaft, aber es scheint, dass eine große Pumping-Bewegung weniger energieaufwändig ist als eine sehr rhythmische Bewegung. Wenn Sie Ihrer Bewegung Amplitude geben, können Sie von den Ruhephasen profitieren, die durch den erhöhten Auftrieb Ihres Foils entstehen, wenn er sich in der Nähe der Oberfläche befindet.
Sie können jedoch Ihrem Foil Frequenz geben, wenn Sie die Welle verlassen, um ihn zu beschleunigen, denn denken Sie daran, Geschwindigkeit ist einer der Schlüsselfaktoren für effektives Pumpen!
6. Blick in die Ferne
Wenn Sie mit dem Pumpen beginnen, versuchen Sie, Ihren Blick in die Ferne zu richten oder zumindest auf die Welle oder das Ziel, das Sie anvisieren. Dies zwingt Sie, Ihrem Foil die Trägheit nach vorne zu geben, von der wir früher sprachen. Beim Surf Foil ist es noch wichtiger, Ihren Blick zu heben, da dies Ihnen ermöglicht, Wasserbewegungen zu erkennen und die Wellenbildung zu sehen und so die richtige Zone zum Erreichen auszuwählen.
7. Die Verbindung
Es ist wichtig, die Zone richtig auszuwählen, in der Sie mit dem Pumpen aufhören möchten, wenn Sie versuchen, eine zweite Welle zu verbinden, um nicht zu fallen oder sie zu verlieren. Die Wellenenergie befindet sich im oberen Drittel. Dies ist die Zone, auf die Sie abzielen sollten. Zusätzlich dazu, dass Sie sich in einer kraftvollen Zone befinden, profitieren Sie von der Beschleunigung durch die Wellenhang. Auch Ihre Kurve ist wichtig. Wie beim Verlassen der Welle sollte Ihre Kurve verlängert sein, um Ihrem Foil nicht die Geschwindigkeit zu nehmen. Der Druck, den Sie beim Abbiegen in Ihre Beine geben, sollte tatsächlich graduell sein und sich während Ihrer Kurve erhöhen.
Wie bei einem langen Carve beim Surfen sollte der Druck immer ausgeprägter werden, je weiter Sie in Ihre Kurve voranschreiten, um Geschwindigkeit und damit Auftrieb zu bewahren. Mit anderen Worten, eine zu enge Kurve könnte dazu führen, dass Ihr Foil vorzeitig landet, da er an Geschwindigkeit verloren hat.
8. Sättigung
Mit der gewonnenen Geschwindigkeit ist es manchmal möglich, mit dem Pumpen aufzuhören, da das Foil genug Auftrieb hat, um Sie in der Luft zu halten: man sagt, es "sättigt". Dies ist dann der ideale Moment, um sich etwas auszuruhen. Sobald Sie spüren, dass das Foil an Geschwindigkeit verliert und wieder zu landen beginnt, können Sie wieder mit dem Pumpen beginnen. Wenn Sie spüren, dass Sie in diese Phase eintreten, platzieren Sie Ihren Foil in der Nähe der Oberfläche, um ihm zu ermöglichen, länger und leichter zu planen.
Welches Foil zum Pumpen?
- Für das Pumpen beim Dockstart bieten S-Foil High Aspect wie die 2000 und 1350 Lift effizientes und müheloses Gleiten, das es Ihnen ermöglicht, lange zu planen und effektiv zu pumpen. Diese Foils sind perfekt für Wingfoil, Surf Foil, SUP Foil und Wakefoil geeignet. Sie bieten ein echtes Vergnügen auf dem Wasser.
- Beim Pumpen im Surf Foil ist das S-Foil 1190 Lift ideal. Dieser hochauftriebsflügel ist speziell für Surf Foil-, SUP Foil- und Wakefoil-Liebhaber konzipiert. Mit 15 bis 20 % mehr Auftrieb im Vergleich zum HA 1190 S-Modell bietet es erhöhte Kraft, um Ihr Pumpen zu optimieren und Wellen ohne Unterbrechung zu nehmen. Für kleine Wellen ohne Kraft wird das S-Foil 1350 HA Lift empfohlen. Dieses Foil ermöglicht es Ihnen, die kleinsten Wellen leicht zu verbinden und mühelos zu pumpen. Es wurde speziell für das Surfen von Sommerwellen mit wenig Kraft konzipiert.
Egal ob Sie Wingfoil, Surf Foil, SUP Foil oder Wakefoil praktizieren, die Wahl des richtigen Foils zum Pumpen ist essentiell, um Ihre Leistung zu optimieren und Ihre Sessions vollständig zu genießen. Zögern Sie nicht, uns über unseren Chat zu kontaktieren, um zusätzliche Informationen zum Foil zu erhalten, das je nach Ihrem Niveau, Ihrer Praxis und Ihren Wünschen zu wählen ist.
Was ist SUP Foil?
SUP Foil, auch als Paddle Foil bekannt, ist eine Disziplin, die Stand Up Paddle (SUP) und Foil kombiniert. Es geht darum, auf einem SUP-Board mit einem Foil zu navigieren, was es ermöglicht, mit weniger Widerstand über dem Wasser zu fliegen. SUP Foil bietet ein einzigartiges Gleitgefühl und ein unglaubliches Flugvergnügen. Während einer SUP Foil-Session nutzt der Rider ein Paddel, um sich fortzubewegen und Geschwindigkeit zu gewinnen. Sobald das Foil genug Auftrieb erzeugt, hebt sich das SUP-Board aus dem Wasser und gleitet über der Oberfläche. Der Rider kann dann eine fließende und mühelose Navigation genießen und sein Gleichgewicht und seine Richtungskontrolle nutzen, um sich auf dem Wasser zu bewegen. SUP Foil bietet viele Vorteile, darunter ein Gefühl von Leichtigkeit und Freiheit, eine Verringerung der Muskelermüdung durch geringeren Widerstand und die Möglichkeit, unter schwächeren Wellenbedingungen zu navigieren. Es ist eine vielseitige Disziplin, die auf verschiedenen Gewässern praktiziert werden kann, sei es im Meer, im See oder im Fluss.
Einige Ideen zum Trainieren beim Surf Foil
Der Aufwand, der zum Pumpen beim Surf Foil erforderlich ist, unterscheidet sich je nach dem Flügel, den Sie verwenden werden. Foils für das Surfen sind für ihre Wendigkeit konzipiert und ermöglichen es Ihnen, radikalere Manöver auszuführen. Sie erfordern jedoch beim Pumpen etwas mehr Aufwand als Foils, die für Downwind entwickelt wurden. Das Pumpen mit dieser Art von Foil ähnelt dem Aufwand bei einem 400-m-Lauf in der Leichtathletik (Anstrengung mit dominanter anaerober Laktatkomponente) und deshalb ist das Verbinden mehrerer Wellen sehr anstrengend. Versuchen Sie also, 3 x 400 m zu laufen und sich nur wenige Sekunden zwischen jeder Wiederholung auszuruhen! Das Beispiel ist etwas extrem, gibt aber eine gute Vorstellung von der Art des Aufwands, den Pumpen je nach Art des Flügels, den Sie verwenden, manchmal darstellen kann.
Für die Motiviertesten unter Ihnen finden Sie hier einige Ideen, um an Land, physisch und technisch, Fortschritte zu erzielen!
Technisches Training
Um Ihre Technik zu trainieren, kann Skateboarden ein gutes Mittel sein, um trocken Fortschritte zu erzielen. Sie müssen jedoch Zugang zu einem Skatepark in der Nähe haben. Rampen wie Half Pipes und Bowls sind ein gutes Mittel, um das Muskelgedächtnis Ihrer Beine und Ihre Propriozeption zu trainieren. Die Geschwindigkeitszunahme in einer Rampe ähnelt tatsächlich der Pumping-Bewegung beim Surf Foil (Streckung der Beinmuskulatur in Kurven beim Aufstieg, Beugung oben auf der Rampe, dann erneute Streckung in der Kurve beim Abstieg).
Das Ideal sind Pumptracks, die Beton- oder Asphaltpisten sind, die BMX-Gelände ähneln. Die Koordination zwischen Ihrem vorderen und hinteren Bein ist essentiell, um Geschwindigkeit zu gewinnen, ohne mit Ihren Füßen zu drücken. Pumptracks sind muskulär und atemtechnisch sehr anspruchsvoll und werden auch perfekt sein, um Sie physisch zu trainieren. Die Anstrengung ist tatsächlich sehr ähnlich wie bei einer Wellenverbindung beim Surf Foil. Wenn Sie ein Cruiser- oder Surf-Skate-Board haben, ist das noch besser, da sie mehr Instabilität bieten und Sie dazu bringen, Ihre Platzierung zusätzlich zu Ihrer Pumping-Technik zu trainieren.
Dockstarts und Beach Starts, einmal beherrscht, werden auch ein gutes Mittel sein, um Ihre Technik zu perfektionieren, wenn die Wellen nicht verfügbar sind! Finden Sie einen Steg in Ihrer Nähe und üben Sie. Die Starts von Stegen und Stränden erfolgen mit niedrigeren Geschwindigkeiten als beim Verlassen einer Welle. Die Technik wird also etwas komplexer, aber "schwieriges Pumping-Training, einfache Verbindung"! Wenn Sie lernen möchten, vom Strand zu starten, lesen Sie unseren Artikel zur Beach Start-Technik.
Physisches Training
Physisches Training ist ein äußerst großes und komplexes Thema. Dieser Teil würde ein ganzes Buch verdienen, um wirklich spezifisch und vollständig zu sein. Obwohl Pumpen eher einer kurzen und intensiven Anstrengung vom Typ anaerobe Laktat entspricht, sollte Ausdauer (aerobe Energiebahn) nicht vernachlässigt werden, um Fortschritte zu erzielen. Zumal sie Ihnen allgemeiner helfen wird, lange Sessions zu unterstützen. Das Training sollte daher global sein und obwohl eine Aktivität immer eine dominante Energiebahn hat, ist das Ziel hier einfach, Ihnen einige Schlüssel und Ideen zu geben, um physisch und spezifisch in Ihrer Foil-Praxis Fortschritte zu erzielen.
Sind Sie ein Fan von Krafttraining oder Crosstraining? Übungen wie Box Jumps, Burpees sind ideal, um Explosivität und Cardio zu Hause zu trainieren.
Wenn Sie sich bewegen möchten und spezifischer an Ihrer Atemkapazität arbeiten möchten, ist Intervalltraining (allgemein als Fartlek bekannt) beim Laufen ein sehr gutes Mittel, um schnell Fortschritte zu erzielen. Das Beste ist, die Treppen in Ihrer Nähe zu nutzen, da dies Ihnen auch ermöglicht, Ihre Amplitude zu trainieren.
Zusammenfassend
- Wählen Sie das richtige Timing
- Denken Sie daran, Ihre Kurve beim Verlassen der Welle zu verlängern, um Geschwindigkeit zu bewahren
- Engagieren Sie Ihren Körper nach vorne durch ein leichtes Ungleichgewicht, um Geschwindigkeit zu erzeugen
- Koordinieren Sie die Beinbewegung mit den Phasen der Entlastung und des Drucks des Körpers
- Denken Sie daran, Amplitude zu geben.
- Richten Sie Ihren Blick in die Ferne
- Zielen Sie auf das obere Drittel der Welle, die Sie verbinden möchten
- Geschafft! Sie haben gerade eine zweite Welle erwischt!
Wenn Sie noch Fragen zu diesem Thema haben oder für andere Anfragen, zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren!
