¿Qué músculos trabajan en el paddleboarding?

El paddleboard es una actividad física excelente para trabajar en profundidad los músculos de la parte superior del cuerpo, tonificarlos y fortalecerlos, sin riesgo de lesiones.

• La espalda es sin duda la parte más estresada en el paddleboarding. De hecho, los movimientos de paleta para avanzar requieren una acción de tracción que solicite los músculos del dorsal ancho, el trapecio y los romboides.
• En el paddle surf, el equilibrio está asegurado por la contracción y relajación de los músculos del cinturón abdominal. Estos músculos permiten que tu cuerpo encuentre su punto de equilibrio en la tabla. Además, cuando remas, la parte superior de tu cuerpo necesita endurecerse, y es entonces cuando tus músculos abdominales entran en juego, contrayéndose.
• Ejercicios de refuerzo :
  • Plancha: Para fortalecer todos los músculos del tronco.
  • Abdominales oblicuos: Para trabajar los oblicuos.
  • Rotaciones del tronco: Para mejorar la estabilidad y movilidad del tronco.

• Los músculos de los brazos y los hombros también están muy solicitados durante la práctica del paddleboard y forman el vínculo entre los músculos abdominales y los de la espalda. Los movimientos de remo transmiten el esfuerzo de los abdominales a los dorsales e involucran los músculos deltoides y pectorales mayores, que trabajan sinérgicamente para permitir la rotación de los hombros y el empuje de las paletas. Rápidamente notarás que el remo tiende a salir del agua cuando lo llevas hacia ti. En este caso, los hombros deben ejercer una ligera presión sobre la varilla para mantener la pala de la pala sumergida.
• Por último, los músculos de los brazos, en particular los bíceps y tríceps, también intervienen en el movimiento de remo, mientras que los antebrazos se utilizan para mantener un agarre firme de la pala.

• Ejercicios de refuerzo :
  • Flexiones : Para fortalecer la espalda y los brazos.
  • Press de banca: Para trabajar los músculos pectorales y los tríceps.
  • Elevaciones laterales: Para trabajar los deltoides.