LE MAGAZINE¿Qué músculos trabajan al remar?
¿Qué músculos trabajan al remar?
¿Sabías que el stand up paddleboarding es una excelente manera de fortalecer tu cuerpo? Esta actividad no solo te permite escapar en el agua, sino que también involucra muchos músculos de tu cuerpo. Para maximizar los resultados de tu sesión de pádel y esculpir tu figura, es fundamental saber qué grupos musculares están implicados. A través de este artículo, te guiamos sobre los músculos que se utilizan durante el paddle surf, así como los beneficios para tu cuerpo.
Músculos de la parte superior del cuerpo
El paddleboard es una actividad física excelente para trabajar en profundidad los músculos de la parte superior del cuerpo, tonificarlos y fortalecerlos, sin riesgo de lesiones.
- La espalda es sin duda la parte del cuerpo más solicitada al remar. Remar para avanzar requiere una acción de tracción que recurre a los grandes músculos dorsales, trapecios y romboides.
- Al remar, el equilibrio se garantiza mediante la contracción y relajación de los músculos abdominales. Estos músculos permiten al cuerpo encontrar su punto de equilibrio sobre la tabla. Es más, cuando estás remando, la parte superior del cuerpo necesita ponerse rígida, y es entonces cuando entran en juego los músculos abdominales, contrayéndose.
- Los hombros también están muy estresados durante el paddle surf y son el enlace entre los músculos abdominales y de la espalda. Los movimientos de remo transmiten el esfuerzo de los abdominales a los dorsales e involucran los músculos deltoides y pectorales mayores, que trabajan sinérgicamente para permitir la rotación de los hombros y el empuje de las paletas. Rápidamente notarás que el remo tiende a salir del agua cuando lo llevas hacia ti. En este caso, los hombros deben ejercer una ligera presión sobre la varilla para mantener la pala de la pala sumergida.
- Por último, los músculos de los brazos, en particular los bíceps y tríceps, también intervienen en el movimiento de remo, mientras que los antebrazos se utilizan para mantener un agarre firme de la pala.
Músculos de la parte inferior del cuerpo
En el paddleboard no sólo intervienen los músculos de la parte superior del cuerpo, sino también los de la parte inferior, debido a la inestabilidad de la tabla. De hecho, para mantener el equilibrio sobre la tabla, hay que ajustar constantemente la posición sobre la tabla utilizando los músculos de las piernas, en particular los isquiotibiales, y los glúteos. Al flexionar ligeramente las rodillas, fortaleces los músculos de los tobillos, las caderas y los muslos.
Los beneficios del paddle boarding para el cuerpo
El paddleboard ofrece numerosos beneficios para el organismo, especialmente en términos de refuerzo muscular. Este deporte acuático implica a una amplia gama de grupos musculares, de la cabeza a los pies, y proporciona un fortalecimiento general eficaz de todo el cuerpo, sin riesgo de traumatismo muscular o articular. Al trabajar los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, puede mejorar su estabilidad, potencia y resistencia.
Además de fortalecer los músculos, remar también ayuda a mejorar y mantener una postura erguida y equilibrada, lo que puede ayudar a prevenir el dolor lumbar.
Por último, la práctica regular del paddle boarding puede tener efectos beneficiosos para la salud cardíaca y pulmonar. Este popular deporte aumenta la resistencia cardiorrespiratoria y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Consejos para optimizar los músculos utilizados al remar
- Para optimizar los músculos implicados, es importante colocar el cuerpo correctamente sobre la tabla. Asegúrate de que los pies están ligeramente separados para aumentar la estabilidad y dobla las rodillas para reducir el impacto en las articulaciones. Mantén la espalda recta y los hombros relajados para evitar tensiones musculares.
- Como en cualquier deporte, el calentamiento es esencial . Los estiramientos dinámicos que implican rotación y movilización articular de los miembros superiores e inferiores te ayudarán a preparar tu cuerpo para los esfuerzos que te esperan, mejorar tu flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
- Un último consejo: tómate tu tiempo. El paddleboard es una actividad físicamente exigente, por lo que es importante no sobrevalorarse yendo demasiado rápido, y dar tiempo al cuerpo para que se adapte al esfuerzo.
Una buena técnica y un esfuerzo sostenido son las claves de un buen remo. Según el entrenador deportivo Frédéric Loubeau, el remo es una actividad muy completa que puede combinarse con distintas disciplinas, como pilates, cardio-training y refuerzo muscular. Con un buen nivel de forma física y una práctica regular, puedes mejorar tu resistencia, tu silueta y tu técnica, haciendo que tus sesiones de remo sean más largas y divertidas.
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