Stand Up Paddle (SUP) is veel meer dan alleen een vrijetijdsactiviteit. Het is een compleet sport dat veel spiergroepen aanspreekt en een unieke ervaring van verbinding met de natuur biedt. In dit artikel gaan we in detail verkennen welke spieren tijdens SUP werken en geven we je tips om je training te optimaliseren.
Waarom is Stand Up Paddle een uitstekende oefening voor het hele lichaam?
De cruciale rol van buikspieren en kernspieren in SUP
Paddelen is een uitstekende fysieke activiteit om de spieren van het bovenlichaam diep te trainen, ze te toniseren en te versterken, zonder risico op blessures.
- De rug is zeker het meest belaste onderdeel bij paddelen. De pagaaibeweging om vooruit te gaan vereist inderdaad een trekkingsactie die de spieren van de latissimus dorsi, trapezius en rhomboïden aanspreekt.
- Bij paddelen wordt het evenwicht gewaarborgd door de contractie en ontspanning van de spieren van de buikgordel. Deze spieren stellen je lichaam in staat om zijn evenwichtspunt op het bord te vinden. Bovendien, wanneer je paddelt, moet het bovenlichaam verstijven, en op dat moment komen je buikspieren in actie door samen te trekken.
-
Versterkingsoefeningen:
- Plank: Om alle kernspieren te versterken.
- Schuine crunches: Om de schuine spieren te richten.
- Rotaties van de romp: Om de stabiliteit en mobiliteit van de romp te verbeteren.
- De spieren van de armen en schouders worden ook veel gebruikt tijdens het paddelen en vormen de verbinding tussen je buikspieren en rugspieren. De pagaaibeweging brengt de inspanning van je buikspieren naar je rugspieren en betrekt de spieren van de deltaspier en grote borstspier, die synergistisch werken om de schouderrotatie en de pagaaistoot mogelijk te maken. Je zult snel opmerken dat de pagaai de neiging heeft uit het water te komen wanneer je hem naar je toe brengt. In dit geval moeten je schouders lichte druk op de schacht uitoefenen om het pagaaiblead ondergedompeld te houden.
- Ten slotte worden de spieren van de armen, met name de biceps en triceps, ook betrokken bij de roeibewegingen, terwijl de onderarmen worden gebruikt om een goede grip op de pagaai te behouden.
-
Versterkingsoefeningen:
- Trekkingen: Om de rug en armen te versterken.
- Bankdruk: Om de borst en triceps te trainen.
- Zijwaartse verhogingen: Om de deltaspieren te richten.
