Welche Muskeln arbeiten beim Paddeln?

Paddeln ist eine hervorragende körperliche Aktivität, um die Muskeln des Oberkörpers gründlich zu trainieren, indem sie gestrafft und gestärkt werden, ohne Verletzungsgefahr.

• Der Rücken ist sicherlich der am meisten beanspruchte Teil beim Paddeln. In der Tat erfordern die Paddelbewegungen, um sich vorwärts zu bewegen, eine Zugbewegung, die die Muskeln des Latissimus dorsi, des Trapezius und der Rauten beansprucht.
• Beim Paddeln wird das Gleichgewicht durch die Kontraktion und Entspannung der Muskeln des Bauchgurts gewährleistet. Diese Muskeln ermöglichen es Ihrem Körper, seinen Gleichgewichtspunkt auf dem Brett zu finden. Wenn Sie paddeln, muss sich Ihr Oberkörper versteifen, und dann kommen Ihre Bauchmuskeln ins Spiel und ziehen sich zusammen.
• Kräftigungsübungen :
  • Brett: Zur Stärkung der gesamten Rumpfmuskulatur.
  • Oblique Crunchs: Um die schrägen Bauchmuskeln anzusprechen.
  • Drehungen des Rumpfes : Zur Verbesserung der Stabilität und Beweglichkeit des Rumpfes.

• Die Arm- und Schultermuskeln werden beim Paddeln ebenfalls stark beansprucht und stellen die Verbindung zwischen Ihren Bauch- und Rückenmuskeln her. Paddelbewegungen übertragen die Anstrengung von Ihren Bauchmuskeln auf Ihren Latissimus und beziehen die Hauptmuskeln des Deltamuskels und des Brustmuskels ein, die synergetisch arbeiten, um Schulterrotation und Paddelschieben zu ermöglichen. Sie werden schnell feststellen, dass das Paddel dazu neigt, aus dem Wasser zu springen, wenn Sie es wieder zu sich zurückbringen. In diesem Fall sollten Ihre Schultern leichten Druck auf den Schaft ausüben, um das Paddelblatt unter Wasser zu halten.
• Schließlich sind auch die Armmuskeln, insbesondere der Bizeps und der Trizeps, an der Ruderbewegung beteiligt, während die Unterarme beansprucht werden, um das Paddel fest im Griff zu halten.

• Kräftigungsübungen :
  • Klimmzüge: Zur Stärkung des Rückens und der Arme.
  • Bankdrücken: Um die Brustmuskeln und den Trizeps zu trainieren.
  • Seitheben: Um die Deltamuskeln anzusprechen.