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¿Qué condición física para practicar wing foiling?
La flexibilidad es uno de los puntos que diferencia el wing foiling de prácticas como el windsurf. Mientras que en el windsurf siempre estuvimos relativamente erguidos, en el ala, el único principio de la salida en el agua o la salida en las rodillas requiere no ser tan rígido como nuestro mástil de carbono de élite. Así que tendrás que hacer algunos estiramientos, ser más amable en general con tu cuerpo y te lo devolverá.
Para unas buenas sesiones, hay que ser flexible, sobre todo para evitar lesiones. Por lo tanto, para permitirte ser tan flexible como un gimnasta de 13 años, aquí hay algunos ejercicios de estiramiento que deberás hacer con la mayor regularidad posible. Estos ejercicios también van acompañados de ejercicios de fortalecimiento muscular para permitirte convertirte en el rockero… ¡Mínimo!
Los diferentes grupos musculares utilizados en el wing foiling
- Pantorrillas (gemelos/sóleo) y patas anteriores: El wingfoiling muchas veces nos obliga a mantenernos en posiciones muy concretas, entre ellas, la posición en cuclillas para esperar el viento con una tabla pequeña puede ser muy dolorosa si no estás acostumbrado. Para evitar convertir estos momentos en el agua en una verdadera tortura, estira los músculos de las piernas con la mayor frecuencia posible.
- Glúteos: Estirar los glúteos es primordial para mantenerte cómodo cuando estás en cuclillas sobre la tabla.
- Los isquiotibiales: Durante las caídas (numerosas, independientemente de nuestro nivel), es fundamental poder tomarlo, es por ello que los isquiotibiales deben ser flexibles, nuestro cuerpo muchas veces se dobla con facilidad en dirección a sus isquiotibiales pobres.
- La lumbar (columna erectora en general): La espalda, en general, debe estirarse después de cada sesión para evitar bloquearla, sobre todo cuando estás a punto de iniciar tus primeras rotaciones en los saltos.
- La correa abdominal
- Fijadores de escápula (escápula desde 2003): El ala implica que hay que tirar de ella, para ello, los fijadores de escápula están fuertemente movilizados. Por lo tanto, será necesario estirarlos para recuperarse y absorber mejor los golpes durante las caídas.
- Los antebrazos, los bíceps y los tríceps.
- Los músculos cervicales: Sujetan la cabeza, por lo que es imperativo estirarlos para evitar lesiones, pero también para fortalecerlos.
Su dinamismo.
La práctica del wingfoiling requiere una forma muy particular de dinamismo. De hecho, bombear y, en general, generar la potencia necesaria para alejarse del agua requiere un esfuerzo dinámico y propulsor.
Para ser dinámico, tendrás que trabajar en tu condición física en explosividad.
1. Antes de comenzar los ejercicios:
Es fundamental, antes de embarcarse en una preparación física digna de un campeón del mundo, tener en cuenta ciertos factores. Primero, su estado general, ya sea su edad, el tamaño de su cuerpo o simplemente sus objetivos. Por lo tanto, estará dispuesto a adaptar algunos de los ejercicios simplificándolos si es necesario. En caso de que seas nuevo en el tipo de ejercicio que sigue, presta atención a tus posiciones, asegúrate siempre de seguir las indicaciones de postura y esfuerzo.
Preparación física específica para el wingfoiling:
El wingfoiling es un deporte bastante completo, requiere que estés en buena forma general. Por lo tanto, le recomendamos que haga ejercicio con la mayor regularidad posible antes de comenzar cualquier preparación específica.
2. Glúteos / Cuádriceps:
Estos dos grupos musculares a menudo se usan juntos, permiten la extensión del fémur sobre la pelvis, así como la extensión de la tibia y el peroné sobre el fémur. En resumen, extensión de pierna. Por lo tanto, se trabajarán con ejercicios para extender estos segmentos, por ejemplo, el más famoso de ellos, la sentadilla o la zancada. La idea es una vez más trabajar sobre el fondo y no sobre la forma, no estamos aquí para hipertrofiar (agrandar) el músculo. Esto implica series largas sin tratar de poner mucho peso.
(esquema de sentadillas) Haremos sentadillas con o sin carga adicional, pero siempre con vistas al dinamismo. El objetivo aquí no es desencadenar la hipertrofia muscular que crea volumen, buscamos su eficiencia y resistencia, es decir, más bien aeróbica.
2. Fijadores de la escápula:
Los fijadores de la escápula se encuentran entre los grupos musculares más utilizados en las alas. Mantienen tus hombros hacia atrás mientras el ala te empuja hacia adelante. Siempre en una lógica de explosividad y no de hipertrofia (la hipertrofia es desarrollar el volumen del músculo), realizaremos los ejercicios con peso corporal o carga similar.
Los diagramas a continuación muestran dominadas en agarre pronador o supinador, así como remo y remo inverso.
3. Las armas:
Los brazos se trabajan de forma natural en la mayoría de los ejercicios de nuestro programa, pero ante la duda, y para que nunca te fallen, añadiremos ejercicios de brazos y más concretamente, bíceps y tríceps.
Las fotos muestran flexiones, dominadas y curls.
4. Hombros:
Los hombros son el soporte lateral de tu brazo cuando estás en el agua, deben ser fuertes para permitirte una gran estabilidad en el fuerte viento.
Las fotos muestran flexiones declinadas, elevaciones laterales y presión militar.
5. Flexores digitales:
Sostener las barras durante todos los demás ejercicios te permitirá trabajar mucho en tu fuerza de sujeción. Pero, si quieres trabajarlo más, aquí tienes un ejercicio muy efectivo.
Aquí hay un mango de “empuñadura”
Seguimiento médico:
En cualquier caso, el seguimiento de su práctica por parte de un médico deportivo y un fisioterapeuta es fundamental. También puedes recurrir a un entrenador para que te ayude en tus esfuerzos de preparación física
Después de la sesión para recuperarse bien: la importancia de los estiramientos
Después de un entrenamiento intenso, el estiramiento juega un papel crucial en la recuperación y el mantenimiento de la salud muscular. Estas son las razones por las que deberías incorporar el estiramiento en tu rutina después del entrenamiento:
1. Facilita la recuperación muscular:
- El estiramiento ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos, lo que puede causar dolores y molestias.
- Al promover la circulación sanguínea, el estiramiento permite que los nutrientes esenciales lleguen al tejido muscular, acelerando la recuperación.
2. Mantiene la movilidad articular:
- Después de un entrenamiento, los músculos tienden a contraerse y volverse más rígidos. El estiramiento ayuda a mantener la flexibilidad de las articulaciones.
- Una buena movilidad articular previene lesiones y mejora el rendimiento deportivo.
3. Previene dolores y molestias:
- El dolor a menudo es causado por microdaño muscular. El estiramiento suave ayuda a reparar estas lesiones y a reducir el dolor.
- Al estirar los músculos, también promueve su elasticidad, lo que disminuye el riesgo de rigidez y dolor después del entrenamiento.
4. Relajación y bienestar mental:
- El estiramiento calma el sistema nervioso y promueve la relajación mental.
- Después de una sesión deportiva intensa, tomarse unos minutos para estirar le permite volver a concentrarse y reducir el estrés.
Estiramiento del antebrazo
Estirar los músculos de la espalda
Estiramiento deltoides
Estiramiento de la región lumbar
Estiramiento de los isquiotibiales
Estiramiento de pantorrillas
Estiramiento de los cuádriceps
Estirar los glúteos
Conclusión
Por último, el wingfoiling es un deporte muy completo que es uno de esos deportes de placer en los que es demasiado fácil practicarlo solo por el aspecto divertido y por las sensaciones, pero una buena preparación física te permitirá disfrutar aún más de tus sesiones y multiplicarlas/alargarlas.
¡Así que mantén tu cuerpo para disfrutar de tus sesiones, estira después de cada una y protege tu posesión más preciada para hacer viejos wingfoilers!
Si todavía tiene alguna pregunta sobre esto, o cualquier otra solicitud, ¡no dude en ponerse en contacto con nosotros !
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