Pumping in Surf Foil

For å utvikle deg og få mest mulig ut av økten din med surffoil, er pumping den viktigste teknikken. Dette er et avgjørende steg som lar deg utnytte foilen fullt ut, og utvikle deg i sporten ved å etterligne profesjonelle. Husk videoen av Kai Lenny på Fiji i 2016, der han koblet sammen to bølger og surfet på en endeløs lagunebølge helt inn til stranden. Vi har derfor ønsket å dele noen råd for å lære pumping og utvikle teknikken din.

Hvis du ønsker å lære å gjøre en dockstart på foil, altså å starte på foil fra en brygge, har vi skrevet en egen artikkel om dette.

Foilen har raskt utviklet seg og blitt mer utbredt, og pumping praktiseres stadig mer. Dette skyldes særlig utviklingen i utvalget av utstyr på markedet, som gjør pumping stadig enklere og mer tilgjengelig.

1. Timingen

Det første steget er å forlate bølgen i riktig øyeblikk. Når du begynner, er det best å komme ut når bølgen er så flat som mulig. Etter hvert vil du klare å komme ut når bølgen bryter, eller til og med å krysse skumtoppen på bølgen du står på. Jo lenger ut i en kritisk sone av bølgen du kommer, desto større blir turbulensen og vannbevegelsene. Disse bevegelsene kan være vanskelige å håndtere på foil og føre til mange balanseproblemer.

2. Bane og startfart

Denne innledende fasen er en av de viktigste, kanskje den aller viktigste når du lærer å pumpe. Målet er å beholde mest mulig fart og begynne å pumpe i riktig øyeblikk. En for skarp sving gjør at du taper fart, og da må du anstrenge deg mer for å gi foilen fart igjen. Du mister derfor energi og risikerer å falle, for balansen er skjørere ved lav fart. Pumping er også vanskeligere ved redusert fart, fordi den krever en større og mer presis bevegelse for å få gang i den igjen.

Det ideelle er derfor å forlenge kurven din. For å få til dette kan du forlate bølgen ved å ri langs den, i retning av kanalen. Det lar deg også nyte bølgens energi litt lenger. Deretter kan du begynne å pumpe og svinge gradvis mot toppen. Denne forlengelsen av kurven gjør at du beholder god startfart og begynner pumpingen under best mulige forhold. Et annet råd som kan hjelpe deg å komme i gang: prøv å være så høyt oppe på masten som mulig før du starter pumpefasen. Med andre ord, prøv å plassere vingen på foilen så nær overflaten som mulig. Det er nemlig i denne posisjonen foilen har minst luftmotstand.

4. Koordinasjon

Nøkkelen til pumping ligger i koordinasjonen mellom bevegelsen i beina og massens forflytning. Framben og bakben skal annenhver gang bøyes og deretter strekkes. Når bakbenet strekkes, bøyes frambenet litt for å la foilen stige. Dette er trykkfasen. Deretter presser du på frambenet samtidig som du prøver å tynge deg ned og bruke vekten din til å skape mer fart og rette foilen nedover.

Den som kjører foil bruker hele kroppen for å skape denne bevegelsen nedover og framover. Presset i beina må økes gradvis i nedadgående fase, og være på sitt maksimum når foilen er lengst nede, for å gi deg støt til oppadgående fase. Det er takket være dette siste trykket at du kan avlaste og la foilen stige igjen.

Du kan forresten også bruke armene til å hjelpe deg under avlastningsfasen.

5. Amplitude eller frekvens?

Hvilken rytme bør du velge når du pumper? Det er ikke en eksakt vitenskap ennå, men det later til at en bevegelse med stor amplitude er mindre energikrevende enn en svært rytmisk bevegelse. Ved å gi bevegelsen stor amplitude kan du nemlig nyte hvilefasene som oppstår når foilen får økt løft, nær overflaten.

Du kan likevel legge inn frekvens i foilen når du kommer ut av bølgen, for å få den til å akselerere, for som vi minner om, er fart en av nøkkelfaktorene for effektiv pumping.

6. Blikket mot horisonten

Når du begynner å pumpe, prøv å holde blikket framover, eller i det minste mot bølgen eller målet du sikter mot. Det vil tvinge deg til å gi foilen bevegelse framover som vi snakket om tidligere. På surffoil blir det å løfte blikket enda viktigere, for det lar deg oppdage vannbevegelsene og hvordan bølgene dannes, slik at du kan velge riktig sone å ride inn i.

7. Koblingen

Det er viktig å velge riktig sted for å slutte å pumpe når du prøver å koble til en ny bølge, ellers risikerer du å falle eller miste bølgen. Bølgens energi ligger i øvre tredjedel. Det er denne sonen du må sikte mot. I tillegg til å være i en kraftig sone, får du nytte av akselerasjonen fra bølgens helning. Svingen din har også betydning: som ved utgangen av bølgen må den være lang, slik at foilen ikke taper fart. Trykket du gir med beina i svingen skal økes gradvis gjennom hele kurven.

Som i en lang carving på surf må presset bli stadig kraftigere etter hvert som du går videre i kurven, for å beholde farten og dermed løftet. Med andre ord risikerer en for skarp sving at foilen lander for tidlig.

8. Metning

Med farten du har oppnådd, kan det noen ganger være mulig å slutte å pumpe, fordi foilen har nok løft til å holde deg i luften. Man sier at den har blitt mettet. Da er det det ideelle øyeblikket for å hvile litt. Så snart du merker at foilen taper fart og begynner å synke igjen, kan du begynne å pumpe igjen. Når du går inn i denne fasen, plasser foilen nær overflaten slik at den kan seile lenger og lettere.

Pumping krever en vinge som løfter seg med lite fart, som seiler lenge og som forblir manøvrerbar i svingene. To serier dekker dette behovet hos SROKA.

• La UHA-serien er vår anbefaling, fra deg som begynner på surffoil til ekspert. UHA 1260 er det allsidige inngangsalternativet, svært effektivt for pumping i små bølger. UHA 1100 passer når forholdene er litt kraftigere, eller når du ønsker mer fart.
• La HA-serien, i 1190 L eller 1190 W, tilhører forrige generasjon og er et alternativ som fungerer svært godt. Wave-versjonen er laget for dannede bølger.

Det generelle prinsippet gjelder uansett merke: jo større overflate, desto lettere er det å komme opp på foilen, og desto saktere flyr du, og dermed blir pumping mer tilgjengelig. Jo mindre overflaten er, desto mer fart og radikalitet får du, men da trenger du bølger for å holde den i gang.

For å trene pumping utenfor bølgene er pump foil i dockstart klart den beste øvelsen: antall repetisjoner per økt er langt høyere, og alt du får med deg, overføres direkte til bølgene.

Innsatsen som kreves for å pumpe på surffoil varierer etter hvilken vinge du bruker. Vingene til surfing er laget for smidighet og for at du skal kunne utføre mer radikale manøvrer. Likevel krever de litt mer innsats ved pumping enn vinger utviklet for downwind. Pumping med denne typen vinge kan sammenlignes med innsatsen på en 400 m løp i friidrett, en anaerob laktatøkt, og derfor er det så krevende å koble sammen en rekke bølger.

For de mest motiverte av dere, her er noen idéer for å utvikle seg på land, både fysisk og teknisk.

For å trene teknikken kan skateboard være en god måte å utvikle seg på tørt land. Du må likevel ha tilgang til en skatepark i nærheten. Rampene, som halfpipe og bowls, er en god måte å trene muskelhukommelsen i beina og proprioseptjonen på. Farten man tar i en rampe, ligner for øvrig på pumpebevegelsen på surffoil: strekk i beinmuskulaturen i svingene opp, bøyning på toppen av rampen, og deretter strekk igjen i svingen ned.

Det ideelle er likevel pumptracks, de betongbelagte eller asfalterte banene som ligner BMX-baner. Koordinasjonen mellom framben og bakben er avgjørende for å ta fart uten å sparke fra med foten. Pumptracks er ganske krevende for muskler og pust, og er også perfekte for å trene fysisk. Innsatsen er faktisk svært lik den som kreves for å koble sammen to bølger på surffoil. Hvis du har et brett av typen cruiser eller surfskate, er det enda bedre: de gir mer ustabilitet og gjør at du trener plassering i tillegg til pumpeteknikken.

Når du har mestret dockstart, er det også en god måte å perfeksjonere teknikken din på når bølgene uteblir. Finn en brygge i nærheten og øv deg. Starter fra en brygge skjer med lavere fart enn ved utgangen av en bølge, så teknikken blir litt mer krevende, men med god trening blir koblingen lett.

Selv om pumping mest av alt er en kort og intens innsats av typen anaerob laktat, må man ikke neglisjere utholdenheten for å utvikle seg, særlig fordi den hjelper deg å tåle lange økter. Treningen må derfor være helhetlig.

Er du tilhenger av fysisk forberedelse eller crosstraining? Øvelser som box jumps og burpees er ideelle for å trene eksplosivitet og kondisjon hjemme.

Hvis du vil trene pustekapasiteten mer spesifikt, er intervalltrening, som vanligvis kalles fartsleik, i løping en svært god måte å utvikle seg raskt på. Det beste er å bruke trappene i nærheten av der du bor. Det hjelper deg også å trene amplituden din.

For å oppsummere

1. Velg riktig timing
2. Husk å forlenge kurven din når du kommer ut av bølgen, for å beholde farten
3. Len kroppen framover med en lett ubalanse for å skape fart
4. Koordiner beinbevegelsen med fasene for avlastning og kroppstrykk
5. Husk å gi bevegelsen amplitude
6. Hold blikket framover
7. Sikt mot den øvre tredjedelen av bølgen du vil koble til
8. Der har du det, du har nettopp fanget en ny bølge

Hvis du fortsatt har spørsmål om dette, eller andre henvendelser, ikke nøl med å kontakte oss.