Om vooruit te gaan en volop van uw sessie surffoil te genieten, pumpen zal HÉT techniek zijn. Deze sleutelstap stelt u in staat om de foil volop te benutten en in de sport vooruit te gaan door professionals na te bootsen. Herinnert u zich de video van Kai Lenny in Fiji in 2016, die 2 golven verbond en op een eindeloze lagoonweg tot het strand surfde. We wilden daarom enkele tips met u delen om pumpen te leren en uw techniek te ontwikkelen.
Als u wilt leren dockstart in foil, dat wil zeggen vanaf een steiger met foil vertrekken, hebben we een artikel over dit onderwerp geschreven.
De foil is snel ontwikkeld en verbreid, en de pumptechniek wordt steeds meer beoefend. Dit is met name te danken aan de evolutie van het aanbod van materiaal op de markt, waardoor pumpen steeds gemakkelijker en toegankelijker wordt.
Zoekt u naar welk board en welke foil u voor surffoil moet kiezen? Onze gids voor het kiezen van uw surffoil beschrijft volledige configuraties per lichaamsbouw en niveau.
Hoe werken foils?
Foils zijn hydrodynamische vleugels die planken toestellen om boven het water te glijden met minder weerstand. Ze worden gebruikt in verschillende disciplines zoals wingfoil, wakefoil, SUP-foil of dockstart. Hun werking is gebaseerd op het principe van lift en evenwicht.
Een foil bestaat meestal uit een voorvleugel, een mast en een stabilisator. De voorvleugel is het belangrijkste onderdeel dat lift genereert en het board boven het water tilt. Deze is bevestigd aan de romp, die aan de mast is verbonden en onder het board is gemonteerd. De stabilisator, aan de achterkant van de romp, helpt het evenwicht en de stabiliteit van het geheel te handhaven.
Voor details over de mechanica verwijzen we u naar ons artikel over hoe een surffoil werkt.
Werkingsprincipes van pumpen
Eerst een herinnering: de werking van een foil lijkt op die van een vliegtuig en vereist snelheid om lift te creëren voor beweging. Met de pumptechniek kunt u deze energie mechanisch opwekken met uw eigen bewegingen. Een aangepaste techniek en handhaving van een goede snelheid stellen u in staat om zo min mogelijk energie te verbruiken wanneer u pumpend vaart.
Hoe pumpen in surffoil: de techniek stap voor stap
1. De timing
De eerste stap is om uit de golf op het juiste moment te gaan. Aan het begin is het beter om uit te gaan als de golf zo vlak mogelijk is. Naarmate u vordert, zult u kunnen uiteindelijk uit de golf gaan als deze breekt of zelfs over het schuim van de golf waar u op zit heen gaan. Hoe verder u uit een kritiek deel van de golf gaat, hoe groter de turbulentie en waterbewegingen zullen zijn. Deze bewegingen kunnen lastig in foil zijn en veel onbalans veroorzaken.
2. Baan en initiële snelheid
Deze initiële fase is een van de belangrijkste, zo niet dé belangrijkste als u leert pumpen. Het doel is maximale snelheid te behouden en op het juiste moment te beginnen met pumpen. Een te strakke bocht doet u aan snelheid verliezen en u zult dubbel zo hard moeten werken om uw foil weer snelheid te geven. U verliest dus energie en riskeert te vallen, omdat het evenwicht bij lage snelheid wankeliger is. Pumpen is ook technischer bij verminderde snelheid omdat het een groter en nauwkeuriger beweging vereist.
Het ideaal is dus uw bocht te verlengen. Hiervoor kunt u uit de golf gaan terwijl u langs de golf glijdt en in de richting van het kanaal gaat. Dit stelt u ook in staat om iets langer van de golfenergie te genieten. U kunt dan beginnen te pumpen en geleidelijk naar de top afbuigen. Deze verlenging van de bocht stelt u in staat uw initiële snelheid te behouden en uw pumpen onder optimale omstandigheden te beginnen. Nog een tip die u kan helpen: probeer zo hoog mogelijk op uw mast te zijn voordat u de pumpfase begint. Met andere woorden, probeer de vleugel van uw foil zo dicht mogelijk aan het oppervlak te positioneren. In deze positie heeft uw foil inderdaad de minste weerstand.
3. De techniek
Laten we nu over de pumptechniek zelf spreken. Het is belangrijk te weten dat hoe meer snelheid u heeft, hoe gemakkelijker de beweging en des te minder vermoeid u wordt. Pumpen beperkt zich niet tot een opeenvolging van buigingen en strekken van de beenspieren. U moet voorwaarts momentum geven om snelheid met uw foil op te wekken. Pumpen is eigenlijk een combinatie van twee bewegingen: een opeenvolging van ontlastingen en druk van het lichaam gecombineerd met een opeenvolging van verschillend getimede buigingen en strekken van het voorste en achterste been.
Veel mensen die beginnen met pumpen hebben de neiging coördinatie te missen en kunnen daarom niet de benodigde snelheid voor effectief pumpen genereren. Een eenvoudige beweging van druk en ontlasting tegelijk van uw voor- en achterbeen zal u sterk afremmen zonder u vooruit te helpen.
Een licht opzettelijk onbalans naar voren stelt u in staat gemakkelijker te versnellen en geeft uw foil die bijzondere beweging. Dit onbalansconcepten is belangrijk, het geeft u de snelheid en voorwaarts momentum.
4. Coördinatie
De sleutel tot pumpen ligt in de coördinatie tussen de beweging van uw onderlichaam en de massaoverdracht. Uw voor- en achterbeen voeren afwisselend een buig- dan strekbeweging uit. Wanneer uw achterbeen strekt, buigt uw voorbeen licht om uw foil omhoog te laten gaan. Dit is de stuwfase. Vervolgens drukt u op uw voorbeen terwijl u probeert zwaarder te worden en uw gewicht te gebruiken voor meer snelheid en om uw foil naar beneden te leiden.
De foiler gebruikt zijn hele lichaam om dit naar beneden en naar voren gerichte momentum te creëren. De druk op uw benen moet geleidelijk zijn tijdens de neergaande fase en moet maximaal zijn wanneer uw foil het laagst is, om u terugvering te geven voor de opgaande fase. Dankzij deze laatste steun kunt u ontlasten en uw foil omhoog laten gaan.
U kunt trouwens uw armen gebruiken om jezelf te helpen tijdens de ontlaastingsfase.
5. Amplitude of frequentie?
Welk ritme moet je aannemen bij het pumpen? Het is nog niet exact bepaald, maar het lijkt erop dat een grote beweging minder energie verbruikt dan een zeer geritmeerde beweging. Door amplitude aan uw beweging te geven kunt u inderdaad profiteren van de rustfasen die worden geboden door de verhoogde lift van uw foil wanneer deze dicht bij het oppervlak is.
U kunt echter frequentie aan uw foil geven bij het verlaten van de golf om deze te laten versnellen want, laten we niet vergeten, snelheid is een van de sleutel factoren voor effectief pumpen.
6. Blik in de verte
Wanneer u begint te pumpen, probeer uw blik in de verte te richten, of op zijn minst op de golf of het doel dat u nastreeft. Dit zal u dwingen uw foil het voorwaartse momentum te geven dat we eerder noemden. Bij surffoil is het opheffen van de blik nog belangrijker omdat u hiermee waterbewegingen en golfvorming kunt opspotten en zo de juiste zone kunt kiezen.
7. De verbinding
Het is belangrijk de zone goed te kiezen waar u stopt met pumpen als u een tweede golf wilt aanhaken, anders valt u of verliest u deze. De energie van de golf bevindt zich in het bovenste derde deel. Dit is de zone die u moet richten. Niet alleen bevindt u zich in een krachtig deel, u profiteert ook van de versnelling van de golphelling. Uw bocht is ook belangrijk: zoals bij het verlaten van de golf moet deze langgerekt zijn om uw foil niet van snelheid te beroven. De druk die u in uw benen geeft tijdens deze bocht moet geleidelijk zijn en gedurende de gehele boog toenemen.
Net als bij een lange carve surfen moet de steun steeds meer gemarkeerd worden naarmate u verder in uw bocht gaat om snelheid en dus lift te behouden. Met andere woorden, een te strakke bocht riskeert uw foil voortijdig te doen landen.
8. Saturatie
Met de opgedane snelheid is het soms mogelijk om te stoppen met pumpen omdat de foil voldoende lift heeft om u in de lucht te houden: dit noemen we saturatie. Dit is het ideale moment voor een korte rust. Zodra u voelt dat de foil aan snelheid verliest en weer begint te landen, kunt u opnieuw beginnen te pumpen. Wanneer u deze fase ingaat, plaats uw foil dicht bij het oppervlak zodat deze langer en gemakkelijker kan glijden.
Welke voorvleugel voor pumpen in surffoil?
Pumpen vereist een vleugel die met weinig snelheid opkomt, lang glijdt en wendbaar in bochten blijft. Twee series voldoen aan dit programma bij SROKA.
- De UHA-lijn is onze aanbeveling, van de rider die net begint in surffoil tot de expert. De UHA 1260 is het veelzijdige instapniveau, zeer effectief bij pumpen in kleine golven. De UHA 1100 is geschikt wanneer de omstandigheden wat directer zijn of wanneer u meer snelheid zoekt.
- De HA-lijn, in 1190 L of 1190 W, behoort tot de vorige generatie en blijft een goed werkend alternatief, waarbij de golfversie is ontworpen voor gevormde golven.
Het algemene principe geldt ongeacht het merk: hoe groter het oppervlak, hoe gemakkelijker het opkomen en hoe langzamer de vlucht, dus hoe toegankelijker het pumpen. Hoe kleiner het is, hoe meer snelheid en radicaliteit u krijgt, maar u heeft golven nodig om het van energie te voorzien.
Om buiten golven aan pumpen te trainen, blijft pumpfoil in dockstart verreweg de beste oefening: het aantal herhalingen per sessie is veel hoger, en alles wat u hier leert gaat direct over naar golven.
Een paar ideeën om aan surffoil te trainen
De inspanning die nodig is om in surffoil te pumpen verschilt afhankelijk van de vleugel die u gaat gebruiken. Vleugels ontworpen voor surfen zijn gemaakt voor hun wendbaarheid en om u radicaleere manoeuvres te laten uitvoeren. Ze vereisen echter iets meer inspanning bij pumpen dan vleugels ontwikkeld voor downwind. Pumpen met dit type vleugel lijkt op de inspanning van een 400 m atletiek, een lactaataëroob dominant effort, en daarom is het verbinden van veel golven erg fysiek.
Voor de meest gemotiveerden onder u, hier zijn enkele ideeën om zowel fysiek als technisch op het land vooruit te gaan.
Technische training
Om uw techniek te oefenen, kan skateboard een goed middel zijn om op het droge vooruit te gaan. U moet echter toegang hebben tot een skatepark in de buurt. Rampen zoals halfpipes en bowls zijn een goed middel om de spiersherinnering van uw benen en uw proprioceptie te trainen. De snelheidsopbouw in een ramp lijkt overigens veel op de pompbeweging in surffoil: benen strekken in bochten bij het omhoog gaan, buigen bovenaan de ramp, dan opnieuw strekken in de bocht bij het teruggaan.
Het ideaal blijven pumptracks, deze betonnen of asfalt pistes die op BMX-terreinen lijken. De coördinatie tussen uw voorbeen en achterbeen is essentieel om snelheid op te bouwen zonder met uw voet te duwen. Pumptracks zijn spier- en ademhalings-veeleisend en zullen ook perfect voor u zijn om fysiek te trainen. De inspanning is inderdaad erg vergelijkbaar met die van een golfverbinding in surffoil. Als u een cruiser of surfskate type board heeft, is het nog beter: ze geven meer instabiliteit en trainen uw plaatsing naast uw pumptechniek.
De dockstart, eenmaal onder de knie, zal ook een goed middel zijn om uw techniek te verbeteren als golven uitblijven. Zoek een steiger in uw buurt en oefen. Steigerafstooten gebeuren op lagere snelheden dan golvexit, dus de techniek wordt iets complexer, maar moeilijke training maakt golfverbinding gemakkelijk.
Fysieke training
Ook al komt pumpen overeen met korte, intense inspanning van het type lactaataëroob, uithoudingsvermogen mag niet worden verwaarloosd voor progressie, zeker omdat het u helpt lange sessies vol te houden. Training moet dus globaal zijn.
Bent u een liefhebber van fysieke voorbereiding of cross-training? Oefeningen zoals box jumps en burpees zijn ideaal om explosiviteit en cardio thuis te trainen.
Als u specifieker uw ademhalingscapaciteit wilt trainen, interval training, meestal fractionele training genoemd, in hardlopen is een zeer goed middel om snel vooruit te gaan. Het best is om trappen in uw buurt te gebruiken, hiermee traint u ook uw amplitude.
Samengevat
- Kies de juiste timing
- Vergeet niet uw bocht bij golfafstooting te verlengen om snelheid te behouden
- Stuur uw lichaam naar voren dankzij een lichte opzettelijke onbalans om snelheid te creëren
- Coördineer de beenbeweging met de lichaamontlastings- en drukfasen
- Vergeet niet amplitude te geven
- Richt uw blik in de verte
- Richt op het bovenste derde deel van de golf die u wilt aanhaken
- Daar gaat u, u hebt zojuist een tweede golf aangehaakt
Als u nog vragen heeft hierover, of voor enig ander verzoek, aarzel niet om contact met ons op te nemen.
Over de auteur
Bruno Sroka, drievoudig wereldkampioen kitesurfen en kitefoil, oprichter van SROKA Company. De foils van SROKA zijn ontworpen en getest in Bretagne door Bruno en zijn team.
