Wie fit muss man sein, um Wing foil zu praktizieren?

• Wadenmuskeln (Zwillinge/Solarmuskeln) und vordere Beinmuskeln: Beim Wingfoil müssen wir oft in ganz bestimmten Positionen verharren. Dazu gehört auch die Hockstellung, in der wir mit einem kleinen Brett auf den Wind warten, was sehr schmerzhaft sein kann, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Um zu vermeiden, dass diese Momente auf dem Wasser zu einer echten Tortur werden, sollten Sie Ihre Beinmuskeln so oft wie möglich dehnen.
• Gesäßmuskeln: Das Dehnen der Gesäßmuskeln ist von größter Bedeutung, damit Sie sich wohlfühlen, wenn Sie auf dem Brett hocken.
• Die Hamstrings: Bei Stürzen (viele, egal wie gut wir sind) ist es wichtig, dass wir sie abfangen können.
• Die Lendenwirbel (Erektoren der Wirbelsäule im Allgemeinen) : Der Rücken sollte generell nach jeder Trainingseinheit gedehnt werden, damit er nicht verkrampft, vor allem, wenn Sie mit den ersten Drehungen in den Sprüngen beginnen.
• Der Bauchgurt-
• Die Fixatoren des Schulterblatts (Scapula seit 2003) : Wing bedeutet, dass man daran ziehen muss, dafür werden die Fixatoren der Scapula stark mobilisiert. Sie müssen also gedehnt werden, um sich besser zu erholen und die Stöße bei Stürzen besser abzufangen.
• Unterarme und Bizeps und Trizeps.
• Nackenmuskeln: Sie halten den Kopf, daher müssen sie unbedingt gedehnt werden, um Verletzungen zu vermeiden, aber auch gestärkt werden.

Das Wingfoiling erfordert eine ganz besondere Form der Dynamik. Denn das Pumpen und generell das Erzeugen der Kraft, die man braucht, um sich vom Wasser loszureißen, erfordern eine dynamische und antreibende Anstrengung.

Um dynamisch zu sein, müssen Sie an Ihrer explosiven Kondition arbeiten.

1. Bevor Sie mit den Übungen beginnen :

Bevor Sie mit einem weltmeisterlichen Fitnesstraining beginnen, sollten Sie unbedingt einige Faktoren berücksichtigen. Erstens: Ihre allgemeine Verfassung, sei es Ihr Alter, Ihr Körperbau oder einfach Ihre Ziele. Er wird daher bereit sein, einige der Übungen anzupassen und sie gegebenenfalls zu vereinfachen. Für den Fall, dass Sie ein Neuling in der Art der folgenden Übungen sind, achten Sie auf Ihre Körperhaltung und achten Sie immer darauf, die Hinweise zu Körperhaltung und Anstrengung zu befolgen.

Spezifische körperliche Vorbereitung auf Wingfoil :

Wingfoil ist ein ziemlich umfassender Sport, für den Sie eine ziemlich gute allgemeine Fitness benötigen. Wir empfehlen daher eine möglichst regelmäßige körperliche Betätigung, bevor Sie mit einer spezifischen Vorbereitung beginnen.

2. Gesäßmuskeln / Quadrizeps :

Diese beiden Muskelgruppen werden oft zusammen beansprucht. Sie ermöglichen die Streckung des Oberschenkelknochens über das Becken sowie die Streckung des Schienbeins und der Fibula über den Oberschenkelknochen. Kurz gesagt: die Streckung des Beins. Sie werden daher mit Übungen zur Streckung dieser Segmente trainiert, z. B. mit der bekanntesten unter ihnen, der Kniebeuge oder dem Ausfallschritt. Wir sind nicht hier, um Muskeln zu hypertrophieren (zu vergrößern). Dies beinhaltet lange Sätze, ohne zu versuchen, viel Gewicht zu bringen.

(Schema Hocke) Wir werden Kniebeugen mit oder ohne Zusatzlast machen, aber immer mit dem Ziel, dynamisch zu sein. Das Ziel ist hier nicht, die Muskelhypertrophie auszulösen, die das Volumen schafft, wir suchen nach ihrer Effizienz und Ausdauer, also eher im aeroben Bereich.

2. Fixierungen der Scapula(Schulterblatt) :

Die Fixatoren der Scapula gehören zu den Muskelgruppen, die beim Wing am meisten beansprucht werden. Sie halten Ihre Schultern nach hinten, wenn der Wing Sie nach vorne zieht. Die Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht oder einer ähnlichen Belastung durchgeführt, um die Explosivität und nicht die Hypertrophie zu fördern.

Die folgenden Abbildungen zeigen Klimmzüge im Pronator- und Supinator-Griff sowie Rowing und Reverse Rowing.

3. Arme :

Die Arme werden natürlich bei den meisten Übungen in unserem Programm trainiert, aber im Zweifelsfall und damit sie Ihnen nie fehlen, fügen wir Armübungen hinzu, und zwar speziell Bizeps- und Trizepsübungen.

Die Fotos zeigen Liegestütze, Klimmzüge im Supinator-Griff sowie Curls.

4. Schultern :

Die Schultern sind der seitliche Halt für deinen Arm, wenn du auf dem Wasser bist. Sie müssen stark sein, damit du bei starkem Wind eine hohe Stabilität hast.

Die Fotos zeigen deklinierte Pumpen, Seitenansichten und die militärische Entwicklung.

5. Die Fingerbeuger :

Wenn Sie die Stangen bei allen anderen Übungen festhalten, können Sie viel an Ihrer Haltekraft arbeiten. Wenn Sie diese jedoch noch weiter trainieren möchten, haben wir hier eine sehr effektive Übung für Sie.

hier ist ein “hand grip”

Medizinische Betreuung :

In jedem Fall ist die Überwachung Ihrer Praxis durch einen Sportarzt und einen Physiotherapeuten von entscheidender Bedeutung. Sie können sich auch an einen Coach wenden, der Sie bei der körperlichen Vorbereitung unterstützt.

Nach einer intensiven Sporteinheit spielen Dehnübungen eine entscheidende Rolle für die Erholung und die Erhaltung der Muskelgesundheit. Hier sind die Gründe, warum Sie Dehnübungen in Ihre Post-Workout-Routine einbauen sollten :

1.erleichtert die Muskelregeneration :

• Stretching hilft, die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln zu verringern, was zu Muskelkater und Schmerzen führen kann.
• Durch die Förderung der Durchblutung sorgen Stretchingübungen dafür, dass wichtige Nährstoffe in das Muskelgewebe gelangen, wodurch die Erholung beschleunigt wird.

2. hält die Gelenke beweglich :

• Nach einem Training neigen die Muskeln dazu, sich zusammenzuziehen und steifer zu werden. Stretching hilft, die Gelenke beweglich zu halten.
• Eine gute Gelenkbeweglichkeit beugt Verletzungen vor und verbessert die sportliche Leistung.

3.Beugt Muskelkater vor :

• Muskelkater wird häufig durch Mikroverletzungen der Muskulatur verursacht. Sanfte Dehnübungen helfen, diese Verletzungen zu reparieren und die Schmerzen zu verringern.
• Wenn Sie die Muskeln dehnen, fördern Sie auch ihre Elastizität, was das Risiko von Steifheit und Schmerzen nach dem Training verringert.

4.Entspannung und geistiges Wohlbefinden :

• Stretching beruhigt das Nervensystem und fördert die geistige Entspannung.
• Wenn Sie sich nach einer anstrengenden Sporteinheit ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu dehnen, können Sie sich besser konzentrieren und Stress abbauen.

Dehnung der Unterarme