Comment débuter et progresser en Stand Up Paddle ?

APPREHENDER L’EQUILIBRE

Afin de trouver progressivement votre équilibre, la première étape est de commencer sur les genoux. Tenez la pagaie face vous, et perpendiculaire au paddle. Une fois stabilisé, vous pouvez commencer à ramer dans cette position, en gardant votre bras tendu et votre main en haut de la poignée de la pagaie. La technique est d’aller chercher loin devant soi avec la pagaie, puis la relever dès qu’elle arrive au niveau des genoux. Une fois à l’aise avec cette position, vous pourrez essayer de vous lever. N’oubliez pas de regarder droit au loin devant vous pour gagner en équilibre !

BIEN VOUS POSITIONNER 

Pour bien vous positionner sur votre paddle, placez vos pieds au milieu de la longueur de la planche perpendiculairement à l’axe de la planche. Cette position assurera la stabilité de votre planche qui sera bien à plat sur l’eau. Ecartez les pieds davantage de chaque côté de la poignée et aidez vous de la pagaie si vous manquez de stabilité.

Une fois debout et sur vos appuis, fléchissez légèrement les genoux avant de ramer. En effet, cela vous apportera encore plus d’équilibre et vous permettra de ramer plus efficacement. Ce sont d’ailleurs vos jambes et les abdominaux qui vous permettront de rester stable. Comme expliqué précédemment, une rame efficace consiste à amener la pagaie le plus loin possible devant vous. Veillez à garder le dos droit quand vous pagayez pour éviter de vous faire mal.

BIEN PAGAYER

Placez votre main sur la poignée de la pagaie (appelée « olive ») et l’autre main sur le tube. L’écartement entre les 2 mains correspond à la largeur des épaules. Pour bien ramer, il est indispensable que l’angle de la pale de la pagaie soit ouvert vers l’avant de la planche. De plus, cette pale doit toujours être verticale dans l’eau.

Pour avancer tout droit lors de la navigation, plonger la pale de la pagaie vers l’avant de la planche, puis ramenez la vers vous. En enfonçant bien la pale dans l’eau jusqu’au manche, vous gagnerez en puissance.

Si la planche va tout droit, continuez du même côté. Sinon, placez votre pagaie du côté opposé, en changeant de main. Vous allez pouvoir alterner la rame des deux côtés pour avancer tout droit. Si vous souhaitez tourner, il suffira de ramer toujours du côté opposé au sens du virage afin de faire pivoter l’avant du paddle.

Comment choisir mon Stand-Up Paddle gonflable selon mon niveau et ma pratique ?

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Voici quelques conseils pour vous aiguiller dans le choix de votre Stand-Up-Paddle gonflable. Et si vous savez besoin de plus d’informations, consultez notre article sur le sujet !