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Tout savoir sur la pratique du paddle : guide et conseils

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Stand Up Paddle

Tutos

17 janvier 2025

Bruno Sroka

Triple champion du monde

Sommaire

Nos conseils pour pratiquer le paddle

Vous rêvez de glisser paisiblement sur l’eau, de découvrir de nouveaux paysages ou tout simplement de vous défouler ? Le stand up paddle (SUP) est fait pour vous ! Pour pagayer en toute confiance, vous devez connaître les différents types de SUP, bien choisir votre équipement, et garder en tête quelques conseils de sécurité. Sroka, spécialiste des sports de glisse, vous explique en détail pourquoi et comment débuter le stand up paddle. Des conseils pratiques vous attendent !

Pourquoi commencer le paddle ?

Le paddle combine plaisir et santé en procurant de nombreux bienfaits :

Un corps en forme : sur le plan physique, le paddle sollicite de nombreux muscles, notamment ceux des jambes, du dos, des abdominaux et des bras. C’est donc une activité fitness idéale pour tonifier votre silhouette et d’améliorer votre endurance.
Un équilibre parfait : pour rester debout sur votre planche, vous devez constamment ajuster votre position. Cette gymnastique naturelle améliore votre sens de l’équilibre et votre coordination.
Un esprit serein : se retrouver au milieu d’un spot naturel, qu’il s’agisse d’une plage, d’un lac ou d’une rivière, offre une sensation de détente et de connexion avec la nature.

Une activité accessible à tous

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le paddle est accessible à tous. Que vous soyez adulte ou enfant, débutant ou expérimenté, il existe une planche pour chaque profil. Grâce à la diversité des types de planche, chacun peut trouver son bonheur, que ce soit pour une séance de paddle yoga ou une course sportive.

Les bienfaits physiques et mentaux

Les différentes disciplines du paddle.

Le paddle est une discipline qui offre une multitude de possibilités pour satisfaire toutes les envies :

SUP surf : pour les amateurs de sport de glisse et de sensations fortes,
Balade : idéale pour découvrir les paysages sous un nouvel angle. Vous pouvez explorer des calanques, des rivières ou des lacs.
Yoga : Le paddle yoga est une pratique originale qui combine les bienfaits du yoga et ceux du paddle. Vous pouvez vous détendre avec des postures sur une planche large, par exemple.
Course : pour les plus sportifs, le paddle race est une discipline qui consiste à parcourir de longues distances à grande vitesse.

Les bases pour débuter le stand up paddle

Avant de vous jeter à l’eau, voici quelques notions de base à maîtriser.

Comprendre les différents types de SUP

Il existe différents types de planches :

Type de planche	Matériau	Usage principal	Avantages	Inconvénients
Paddle Gonflable	PVC et Drop Stitch	Loisirs, débutants	Facile à transporter et à stocker, résistant aux chocs et aux chutes, léger,	Moins rigide, nécessite un gonflage préalable
Paddle Rigide	Fibre de verre, époxy, carbone	Performance, compétitions	Meilleure glisse et rigidité, plus rapide	Plus lourd, encombrant, fragile aux chocs
Paddle Race	Fibre de verre, époxy, carbone	Compétitions, longues distances	Très rapide, conçu pour la vitesse	Moins stable, difficile à manœuvrer pour les débutants
Paddle surf	Fibre de verre, époxy, carbone	Surf, vagues	Manœuvrable, conçu pour les vagues	Moins adapté aux eaux calmes et longues distances
Paddle Allround	Fibre de verre, époxy, carbone	Usage polyvalent	Polyvalent, adapté à différentes conditions	Performance moyenne, ni spécialement rapide ni très maniable
Paddle Touring	Fibre de verre, époxy, carbone	Balades, randonnées	Bonne stabilité, conçu pour les longues distances	Moins rapide que le paddle race
Paddle Yoga	PVC et Drop Stitch	Yoga, fitness sur l’eau	Très stable, large plateforme	Moins performant pour la vitesse, surtout adapté aux eaux calmes

Les pré-requis avant de commencer

Avant votre première sortie, assurez-vous de :

Savoir nager pour réduire les risques,
Évaluer les conditions de météo : le vent, les vagues et les courants peuvent rendre la pratique du paddle plus difficile, voire dangereuse.
Choisir un endroit d’eau calme : les lacs, les rivières calmes et les plages abritées sont idéales pour débuter. Évitez les zones avec beaucoup de bateaux ou de forts courants.

Voir tous les paddles

Bien porter sa planche de SUP et la stocker

Pour éviter les blessures, apprenez à bien transporter votre planche. Pour une planche rigide, nous recommandons d’utiliser un chariot de transport. Si vous la transportez en voiture, utilisez une sangle pour répartir le poids. Pour les planches gonflables, un sac à dos spécialement conçu facilitera le transport.

Si vous avez une planche rigide, stockez-la à l’abri des intempéries et des UV. Pour les planches gonflables, dégonflez-la complètement avant de la ranger dans un endroit sec et à l’abri de la chaleur. Nettoyez régulièrement votre planche et vos accessoires avec de l’eau douce.

Bien porter sa planche de SUP et la stocker

Quel matériel choisir pour le stand up paddle ?

Vous avez maintenant les bases pour débuter le SUP, il est temps de s’intéresser aux équipements indispensables pour pratiquer le paddle.

Quelle planche de SUP choisir ?

Le cœur de votre équipement, c’est bien sûr la planche. Comme nous l’avons vu précédemment, il existe deux principaux types de planches : les rigides et les gonflables.

Les planches rigides offrent une meilleure glisse et une plus grande stabilité. Elles sont idéales pour ceux qui souhaitent pratiquer régulièrement et qui recherchent des sensations proches du surf. Cependant, elles sont plus lourdes et moins faciles à transporter.
Les planches gonflables, quant à elles, sont légères, compactes et faciles à ranger. Elles sont parfaites pour ceux qui souhaitent découvrir et apprendre le paddle en itinérance. Elles sont également plus polyvalentes et peuvent être utilisées en mer, en rivière ou en lac.

Pour débuter, une planche gonflable all-around est recommandée. Elle offre un bon compromis entre stabilité, polyvalence et facilité de transport. La taille de la planche est également importante. Plus vous serez lourd, plus il faudra une planche large et épaisse pour vous assurer une bonne flottaison.

Nos SUP gonflable

Les accessoires indispensables pour le paddle

Pour compléter votre équipement, vous aurez besoin de plusieurs accessoires :

La pagaie : la pagaie doit être adaptée à votre taille et à votre niveau. Il existe des pagaies réglables qui vous permettront d’ajuster la longueur en fonction de votre morphologie.
Le leash : le leash est une cordelette qui relie votre cheville à la planche. Il vous évitera de perdre votre planche en cas de chute.
La pompe (pour les planches gonflables) permet de gonfler votre planche à la pression recommandée par le fabricant.
La combinaison : une combinaison vous permettra de rester au chaud et d’être plus à l’aise dans l’eau, surtout en dehors de la saison estivale.
Le gilet de sauvetage : bien que non obligatoire dans tous les cas, le gilet de sauvetage est fortement recommandé en particulier si vous n’êtes pas à l’aise pour nager.
Le sac de transport : un sac de transport vous permettra de transporter votre planche et vos accessoires sereinement.
Sans oublier les protections contre les UV: casquette et crème solaire.

Nos accessoires indispensables

3 techniques essentielles pour pagayer et manœuvrer

Avant de vous lever, prenez le temps de vous familiariser avec votre planche. Commencez par vous agenouiller sur celle-ci et pagayez doucement pour vous sentir à l’aise. Cette position intermédiaire vous permettra de vous habituer aux mouvements de l’eau.

Monter et se tenir sur sa planche : commencez par vous positionner à genoux avant de passer doucement à une position debout. Maintenez une posture stable.
Pagayer correctement : utilisez la pagaie pour ramer efficacement. Tenez votre pagaie dans le bon sens. Alternez les coups de pagaie de chaque côté pour avancer droit. Pour tourner, effectuez des mouvements plus larges (ou d’un côté, pagayer normalement et de l’autre côté, ramer à l’envers: de l’arrière vers l’avant. Cela va permettre de faire pivoter la planche sur elle même.)
Commencer dans des eaux calmes : pour vos débuts, privilégiez un milieu calme comme un lac ou une rivière à faible courant. Cela vous permettra de vous concentrer sur votre équilibre et votre technique sans être dérangé par les vagues ou le vent.

En plus de ces 3 techniques essentielles, regardez toujours devant vous, faites de grandes respirations pour vous détendre et surtout, amusez-vous ! Le paddle est avant tout un moment de plaisir.

La sécurité et les bonnes pratiques en SUP

Le paddle se pratique en milieu aquatique et peut présenter certains risques, notamment en cas de conditions météorologiques difficiles ou si vous vous éloignez trop du bord. C’est pourquoi il est indispensable de prendre toutes les précautions nécessaires pour assurer votre sécurité et celle des autres.

Portez toujours un gilet de sauvetage et attachez le leash à votre cheville. Respectez la réglementation locale et évitez les zones à fort courant. Même par beau temps, le vent peut rapidement compliquer la pratique. Prenez toujours le temps d’évaluer les risques avant de partir.

Tout votre matériel SUP chez Sroka

Pour vous équiper, vous faire plaisir et progresser rapidement, Sroka vous propose une large gamme de matériel pour le stand up paddle. Que vous recherchiez une planche gonflable ou des accessoires et pièces détachées comme des pagaies et gilets, nous avons tout ce qu’il vous faut pour une expérience optimale.

Rendez-vous dans notre catalogue pour découvrir toutes nos offres et équipez-vous pour vos prochaines sessions de paddle !

Matériel pour le SUP

Si vous avez encore des questions à ce sujet, ou pour toute autre demande, n’hésitez pas à nous contacter !