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Quels sont les muscles qui travaillent en paddle ?

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Stand Up Paddle

12 avril 2025

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Triple champion du monde

Sommaire

Le stand up paddle (SUP) est bien plus qu’une simple activité de loisirs. C’est un sport complet qui sollicite de nombreux groupes musculaires et offre une expérience unique de connexion avec la nature. Dans cet article, nous allons explorer en détail les muscles qui travaillent en SUP et vous donner des conseils pour optimiser votre entraînement.

Pourquoi le Stand Up Paddle est un excellent exercice pour tout le corps ?

Le SUP est un sport à faible impact qui offre un entraînement cardiovasculaire et de renforcement musculaire. Il sollicite l’endurance, l’équilibre et la coordination, tout en étant doux pour les articulations. Que vous pratiquiez sur un lac calme ou sur les vagues, le SUP vous permet de travailler l’ensemble de votre corps.

Le rôle crucial des abdominaux et des muscles du tronc en SUP

Le paddle est une excellente activité physique pour travailler en profondeur les muscles de la partie haute du corps, en les tonifiant et en les renforçant, sans risque de blessure.

Le dos est certainement la partie la plus sollicitée en paddle. En effet, les mouvements de pagaie pour avancer nécessitent une action de traction qui sollicite les muscles du grand dorsal, du trapèze et des rhomboïdes.
En paddle, l’équilibre est assuré par la contraction et le relâchement des muscles de la ceinture abdominale. Ces muscles permettent à votre corps de trouver son point d’équilibre sur la planche. En outre, lorsque vous pagayez, le haut de votre corps a besoin de se rigidifier, et c’est à ce moment que vos muscles abdominaux entrent en jeu, en se contractant.
Exercices de renforcement :
- Planche : Pour renforcer l’ensemble des muscles du tronc.
- Crunchs obliques : Pour cibler les obliques.
- Rotations du tronc : Pour améliorer la stabilité et la mobilité du tronc.

Les muscles des bras et des épaules sont également très sollicitées pendant la pratique du paddle et font le lien entre vos muscles abdominaux et dorsaux. Les mouvements de pagayage transmettent l’effort de vos abdominaux à vos dorsaux et impliquent les muscles du deltoïde et du grand pectoral, qui travaillent en synergie pour permettre la rotation de l’épaule et la poussée de la pagaie. Vous remarquerez rapidement que la pagaie a tendance à sortir de l’eau lorsque vous la ramenez vers vous. Dans ce cas, vos épaules doivent exercer une légère pression sur le manche pour maintenir la pâle de la pagaie immergée.
Enfin, les muscles des bras, notamment du biceps et du triceps, sont aussi impliqués dans le mouvement de rame, tandis que les avant-bras sont sollicités pour maintenir une bonne prise sur la pagaie.

Exercices de renforcement :
- Tractions : Pour renforcer le dos et les bras.
- Développé couché : Pour travailler les pectoraux et les triceps.
- Élévations latérales : Pour cibler les deltoïdes.