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Bombeo en Surf Foil
Para progresar y disfrutar plenamente de tu sesión de Surf Foil, ¡bombear Surf Foil será LA técnica ! Este paso clave te permitirá disfrutar del foil en todo su potencial y evolucionar en la práctica imitando a los profesionales. Recuerda el video de Kai Lenny en Fiji en 2016, conectando 2 olas y surfeando en una interminable (y casi inexistente) ola de laguna hasta la playa. Así que queríamos compartir contigo algunos consejos para aprender a bombear y desarrollar tu técnica. ¡Gracias a nuestro tutorial, la técnica de bombeo ya no será un secreto para ti!
Si quieres aprender a hacer un dockstart con foiling, es decir, cómo hacer foil desde un pontón, hemos escrito un artículo dedicado a este tema.
Eres nuevo en el surf foiling Y quieres aprender más sobre la práctica. El foil se ha desarrollado rápidamente, se ha democratizado, y la técnica de la bombeo se practica cada vez más. Esto se debe, en particular, a la evolución de la oferta de equipos de láminas en el mercado, que hace que el bombeo sea más fácil y accesible.
¿Cómo funcionan las láminas?
Los foils son alas hidrodinámicas que permiten que las tablas se deslicen sobre el agua con menos resistencia. Se utilizan en diferentes disciplinas como wingfoil, wakefoil, paddle foil, dockstart, etc. Su funcionamiento se basa en el principio de elevación y equilibrio.
Un foil suele constar de un alerón delantero, un mástil y un estabilizador. El guardabarros delantero, también conocido como “pala delantera” o “aleta”, es la parte principal que genera sustentación y eleva la tabla por encima del agua. Está unido al mástil, que conecta el ala delantera con la tabla. El estabilizador, situado en la parte posterior del mástil, ayuda a mantener el equilibrio y la estabilidad del foil.
Durante una sesión de wingfoil, por ejemplo, el rider utiliza un ala de ala para impulsarse. Al bombear con la cometa y generar velocidad, el foil crea sustentación y permite que la tabla despegue del agua. El jinete puede deslizarse sobre el agua controlando el equilibrio y la dirección a través de la inclinación y los movimientos de su cuerpo.
Principios de bombeo
En primer lugar, algunos recordatorios: el funcionamiento del Foil es similar al de un avión, y requiere velocidad para crear energía de sustentación que permita el desplazamiento. . Para más información, te invitamos a consultar nuestro artículo explicativo sobre cómo funcionan las láminas. La técnica de bombeo te permitirá producir esta energía mecánicamente, utilizando tus propios movimientos. Una técnica de bombeo adaptada, así como el mantenimiento de una buena velocidad, te permitirán gastar la menor cantidad de energía posible cuando estés bombeando en Surf Foil.
Cómo bombear en Surf Foiling: la técnica paso a paso
1. Tiempo
El primer paso es salir de la ola en el momento adecuado. Cuando estás empezando, es mejor salir cuando la ola está lo más plano posible. A medida que vayas avanzando, conseguirás salir cuando la ola rompa o incluso pasar por encima de la espuma de la ola en la que te encuentres. Cuanto más salgas en una zona crítica de la ola, mayor será la turbulencia y el movimiento del agua. Estos movimientos pueden ser complicados de abordar durante el foiling y causar muchos desequilibrios.
2. Trayectoria y velocidad inicial
Esta fase inicial es una de las más importantes o incluso LA más importante cuando estás aprendiendo a bombear. El desafío aquí es mantener la velocidad máxima y comenzar a bombear en el momento adecuado. Un giro demasiado cerrado te hará perder velocidad y tendrás que redoblar tu esfuerzo para restaurar la inercia a tu foil. Por lo tanto, perderá su energía y correrá el riesgo de caerse porque el equilibrio es más precario a bajas velocidades. El bombeo también es más técnico a velocidad reducida porque requiere un movimiento más amplio y preciso para reiniciarlo.
Por lo tanto, lo ideal es alargar la curva. Para ello, puedes salir de la ola “siguiéndola”, dirigiéndose hacia el canal. Esto también te permitirá disfrutar de la energía de la ola durante un poco más de tiempo. A continuación, puede empezar a bombear y girar gradualmente hacia la cima. Este alargamiento de la curva te permitirá mantener una buena velocidad inicial y comenzar tu bombeo en las mejores condiciones posibles. Otro consejo que puede ayudarte a iniciar tu recuperación: intenta estar lo más alto posible en tu mástil antes de comenzar la fase de bombeo. En otras palabras, intenta colocar el ala de tu foil lo más cerca posible de la superficie. Es en esta posición en la que su lámina tendrá la menor resistencia.
3. La técnica
Ahora hablemos de la técnica de bombeo en sí. Es importante saber que cuanta más velocidad tengas, más fácil será el movimiento y menos cansado estarás. El bombeo no se limita a una secuencia de flexiones y extensiones de los músculos de las piernas. De hecho, es necesario dar inercia hacia adelante para “crear” velocidad con su foil. El bombeo es, de hecho, una combinación de dos movimientos: una sucesión de aligeramiento y presión del cuerpo combinada con una secuencia de flexión retardada y extensión de la pierna delantera y trasera.
El siguiente diagrama muestra el movimiento de la lámina y su orientación bajo el agua. Al comenzar a bombear, muchas personas tienden a carecer de coordinación y, por lo tanto, no logran generar la velocidad necesaria para un bombeo efectivo. Un simple movimiento de presión/aligeramiento simultáneo de la pierna delantera y trasera te ralentizará fuertemente sin hacerte avanzar.
Un ligero desequilibrio deliberado hacia adelante te permitirá acelerar más fácilmente y darle a tu foil ese movimiento particular. Esta noción de desequilibrio es importante, es lo que te dará velocidad e inercia hacia adelante.
4. Coordinación
La clave del bombeo es la coordinación entre el movimiento de las extremidades inferiores y la transferencia de masa. Las patas delanteras y traseras realizarán alternativamente un movimiento de flexión y luego de extensión. Cuando la pierna trasera se enderece (pasos 1 y 2 en la imagen de abajo), la pierna delantera se flexionará ligeramente para permitir que el florete se levante. Esta es la fase de empuje. A continuación, presionarás la pata delantera mientras intentas pesarte y utilizarás tu peso para crear más velocidad y orientar el florete hacia abajo (pasos 3 y 4).
Podemos ver en estas dos patas que el foiler utiliza todo su cuerpo para crear esta inercia hacia abajo y hacia adelante. El empuje de las piernas debe ser gradual durante la fase de descenso y debe ser máximo cuando el foil está en su punto más bajo para darle un rebote para la fase de ascenso (paso 5). Es gracias a este último soporte que podrás aligerar y dejar que tu foil suba. Durante la etapa número 5, las piernas están casi completamente extendidas y el ciclista intenta hacerse más grande para crear el aligeramiento de la etapa número 6 y volver a subir el foil. Además, los pasos 1 y 6 corresponden a la misma fase de bombeo.
También puedes usar tus brazos para ayudarte durante la fase de aclarado.
5. ¿Amplitud o frecuencia?
¿Y el ritmo a adoptar a la hora de extraerse leche? ¿Frecuencia o amplitud? Todavía no es una ciencia exacta, pero parece que realizar un movimiento de bombeo amplio consume menos energía que un movimiento muy rítmico. Dar amplitud a tu movimiento te permitirá aprovechar las fases de descanso que trae el aumento de la elevación de tu foil cuando está cerca de la superficie.
Sin embargo, puedes darle frecuencia a tu foil al salir de la ola para que se acelere, porque recordemos que la velocidad es uno de los factores clave para un bombeo efectivo.
6. Mirar a lo lejos
Cuando comiences a bombear, trata de mirar a la distancia o al menos a la ola o al objetivo al que apuntas. Esto te obligará a darle a tu foil la inercia hacia adelante de la que hablábamos antes. En el surf foiling, mirar hacia arriba es aún más importante porque te permitirá detectar los movimientos del agua y la formación de olas y así elegir la zona a la que llegar.
7. Conexión
Es importante elegir el área donde dejará de bombear cuando intente conectar una segunda ola o corra el riesgo de caerse o perderla. La energía de la onda se localiza en su tercio superior. Esta es el área a la que debes apuntar. Además de estar en una zona potente, te beneficiarás de la aceleración que proporciona la pendiente de la ola. Tu turno también será importante. Al igual que cuando sales de la ola, tu giro debe alargarse para no hacer que tu foil pierda velocidad. El empuje que le das a tus piernas durante este giro debe ser gradual y aumentar a lo largo de tu giro.
Al igual que con un carve largo en el surf, la presión debe ser cada vez más marcada a medida que avanzas en tu giro para mantener la velocidad y, por lo tanto, levantar. En otras palabras, un giro demasiado cerrado puede hacer que tu foil aterrice prematuramente porque habrá perdido su velocidad.
8. Saturación
Con la velocidad adquirida, a veces es posible dejar de bombear porque el foil tiene suficiente sustentación para mantenerte en vuelo: se dice que se “satura”. Entonces es el momento perfecto para descansar un poco. Tan pronto como sienta que el foil pierde velocidad y comienza a aterrizar nuevamente, puede comenzar a bombear nuevamente. Cuando sientas que estás entrando en esta fase, coloca el papel de aluminio cerca de la superficie para que pueda planificar durante más tiempo y con mayor facilidad.
¿Qué lámina para bombear?
- Para el bombeo de arranque en muelle, las láminas en S de alto aspecto, como las 2000 y 1350 Lift , proporcionan un deslizamiento eficiente y sin esfuerzo, lo que le permite deslizarse durante mucho tiempo y bombear de manera eficiente. Estos foils son perfectamente adecuados para wingfoil, surf foil, SUP foiling y wakefoiling. Ofrecen una verdadera sensación de placer en el agua.
- Cuando se trata de bombear en surf foil, el S-Foil 1190 Lift es ideal. Esta cometa de elevación alta está especialmente diseñada para los entusiastas del surf foil, el SUP foil y el wakefoil. Con un 15-20% más de elevación que la HA 1190 S, ofrece una mayor potencia para optimizar su bombeo y atrapar las olas sin interrupción. Para olas pequeñas sin potencia, se recomienda el S-Foil 1350 HA Lift . Esta lámina te permitirá volver a conectar fácilmente las olas más pequeñas y bombear sin esfuerzo. Ha sido diseñado específicamente para surfear olas de verano con poca potencia.
Tanto si practicas wing foiling, surf foiling, SUP foiling o wakefoiling, elegir el foil adecuado para el bombeo es esencial para optimizar tu rendimiento y sacar el máximo partido a tus sesiones. No dude en ponerse en contacto con nosotros a través de nuestro chat para obtener información adicional sobre el foil a elegir según su nivel, su práctica y sus deseos.
¿Qué es el SUP foiling?
El SUP foiling, también conocido como paddle foiling, es una disciplina que combina el stand up paddle (SUP) y el foiling. Se trata de navegar en una tabla de SUP equipada con un foil, lo que te permite volar sobre el agua con menos resistencia. El SUP foiling ofrece una experiencia de deslizamiento única y una increíble sensación de vuelo.
Durante una sesión de SUP foil, el rider utiliza un remo para impulsarse y ganar velocidad. Una vez que el foil genera suficiente sustentación, la tabla de SUP se levanta del agua y se desliza por encima de la superficie. De este modo, el piloto puede disfrutar de una navegación suave y sin esfuerzo, utilizando el equilibrio y el control de la dirección para desplazarse por el agua.
El SUP foiling ofrece muchos beneficios, incluida una sensación de ligereza y libertad, una menor fatiga muscular debido a una menor resistencia y la capacidad de navegar en condiciones de oleaje más bajo. Es una disciplina versátil que se puede practicar en diferentes cuerpos de agua, ya sea en el mar, en el lago o en el río.
Algunas ideas para entrenar en surf foiling
El esfuerzo requerido para bombear en el surf foil difiere dependiendo de la cometa que vayas a utilizar. Los foils para surf están diseñados por su agilidad y para permitirte realizar maniobras más radicales. Sin embargo, requieren un poco más de esfuerzo de bombeo que los foils desarrollados para el viento a favor, por ejemplo. El bombeo con este tipo de foil será similar al esfuerzo que se realiza durante un 400m en atletismo (predominantemente esfuerzo láctico anaeróbico) y por eso conectar multitud de olas es muy físico. ¡Así que intenta correr 3 x 400 m con solo unos segundos de descanso entre cada repetición! El ejemplo es un poco extremo pero da una buena idea del tipo de esfuerzo que a veces puede representar el bombeo dependiendo del tipo de cometa que vayas a utilizar.
Para los más motivados, aquí tienes algunas ideas para mejorar en tierra, tanto física como técnicamente.
Capacitación técnica
Para trabajar tu técnica, el skate puede ser una buena forma de progresar en seco. Sin embargo, necesitarás acceso a un skatepark cercano. Las rampas, como los medios tubos y los cuencos , son una buena manera de trabajar la memoria muscular de las piernas y la propiocepción. Ganar velocidad en una rampa es similar al movimiento de bombeo en el surf foil (extensión de los músculos de las piernas en las curvas durante el ascenso, flexión en la parte superior de la rampa, luego extensión nuevamente en la curva durante el descenso).
Lo ideal son los pumptracks , que son pistas de hormigón o asfalto similares a las pistas de BMX. La coordinación entre las piernas delanteras y traseras es esencial para ganar velocidad sin empujar con los pies. Los pumptracks son bastante exigentes para los músculos y la respiración y también serán perfectos para hacerte trabajar físicamente. De hecho, el esfuerzo es muy similar al de una conexión entre dos olas en el surf foil. Si tienes una tabla tipo cruiser o surf skate, es aún mejor porque te proporcionarán más inestabilidad y te harán trabajar en tu colocación además de en tu técnica de bombeo.
El doc start y el beach start, una vez dominados, también serán una buena manera de perfeccionar tu técnica cuando las olas no estén allí. Encuentra un pontón cerca de ti y practica. Las salidas desde pantalanes y playas se realizan a velocidades más bajas que al salir de una ola. Por lo tanto, la técnica es un poco más compleja pero con “entrenamiento de bombeo difícil, fácil conexión”. Si quieres aprender a empezar desde la playa, echa un vistazo a nuestro artículo sobre la técnica de salida a la playa.
Entrenamiento físico
El entrenamiento físico es un tema extremadamente amplio y complejo. Esta parte merece un libro entero para ser realmente específica y completa. Incluso si el bombeo es más bien un esfuerzo corto e intenso del tipo anaeróbico láctico, la resistencia (sistema aeróbico) no debe descuidarse para progresar. Sobre todo porque se utilizará de forma más general para soportar largas sesiones. Por lo tanto, el entrenamiento debe ser global y, aunque una actividad siempre tenga un sistema energético dominante, el objetivo es simplemente darte algunas claves e ideas para progresar física y específicamente en tu práctica de foiling.
¿Eres fanático de la preparación física o del crosstraining? Ejercicios como los box jumps y los burpees serán ideales para trabajar la explosividad y el cardio en casa.
Si estás en movimiento y quieres trabajar más específicamente tu capacidad respiratoria, el entrenamiento por intervalos (más comúnmente conocido como intervalos) al correr es una muy buena manera de progresar rápidamente. Lo mejor que puedes hacer es utilizar las escaleras cercanas a ti porque esto también te permitirá trabajar en tu amplitud.
En resumen
- Elige el momento adecuado
- Recuerda alargar tu curva al final de la ola para mantener la velocidad
- Involucra tu cuerpo hacia adelante con un ligero desequilibrio para crear velocidad
- Coordinar el movimiento de las piernas con las fases de aligeramiento y presión del cuerpo
- Piensa en dar amplitud.
- Mira a lo lejos
- Apunta al tercio superior de la ola que quieres conectar
- ¡Eso es todo! ¡Acabas de coger una segunda ola!
Si todavía tiene alguna pregunta sobre esto, o cualquier otra solicitud, ¡no dude en ponerse en contacto con nosotros !
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