Andalusien, eine sonnige Region im Süden Spaniens, ist ein wahres Paradies für Wassersportler, insbesondere für Wing Foil. Andalusien bietet mit seiner weiten und abwechslungsreichen Küste, …
Welche körperliche Verfassung zum Üben von Wing Foiling?
Flexibilität ist einer der Punkte, die das Wing Foiling von Praktiken wie dem Windsurfen unterscheiden. Während wir beim Windsurfen immer relativ aufrecht waren, besteht im Flügel das einzige Prinzip des Wasserstarts bzw. des Starts auf den Knien darin, nicht so steif zu sein wie unser Elite-Carbonmast. Sie müssen sich also etwas dehnen, insgesamt netter mit Ihrem Körper umgehen und er wird ihn zurückgeben.
Für gute Einheiten muss man flexibel sein, vor allem, um Verletzungen zu vermeiden. Damit Sie so flexibel wie ein 13-jähriger Turner werden können, finden Sie hier einige Dehnübungen, die Sie so regelmäßig wie möglich durchführen müssen. Diese Übungen werden auch von Muskelstärkungsübungen begleitet, damit Sie der Rocker werden können… Minimum!
Die verschiedenen Muskelgruppen, die beim Wing Foiling zum Einsatz kommen
- Waden (Zwillinge/Soleus) und Vorderbeine: Wingfoiling zwingt uns oft, in ganz bestimmten Positionen zu bleiben, darunter die Hockposition, um mit einem kleinen Brett auf den Wind zu warten, kann sehr schmerzhaft sein, wenn man nicht daran gewöhnt ist. Um diese Momente im Wasser nicht zu einer echten Tortur zu machen, dehne deine Beinmuskulatur so oft wie möglich.
- Gesäßmuskeln: Das Dehnen Ihrer Gesäßmuskeln ist von größter Bedeutung, damit Sie sich wohlfühlen, wenn Sie auf dem Brett hocken.
- Die Kniesehnen: Bei Stürzen (zahlreich, unabhängig von unserem Niveau) ist es wichtig, sie aushalten zu können, weshalb die Kniesehnen flexibel sein müssen, unser Körper biegt sich oft leicht in Richtung seiner schlechten Kniesehnen.
- Die Lendenwirbelsäule (Aufstreckerwirbelsäule im Allgemeinen): Der Rücken muss im Allgemeinen nach jeder Sitzung gedehnt werden, um ein Blockieren zu vermeiden, insbesondere wenn Sie kurz davor sind, Ihre ersten Drehungen in den Sprüngen zu beginnen.
- Der Bauchgurt
- Schulterblattfixateure (Schulterblatt seit 2003): Der Flügel impliziert, dass Sie daran ziehen müssen, dafür werden die Schulterblattfixateure stark mobilisiert. Es wird daher notwendig sein, sie zu dehnen, um Stöße bei Stürzen besser zu erholen und zu absorbieren.
- Die Unterarme und der Bizeps und der Trizeps.
- Die Halsmuskulatur: Sie halten den Kopf, daher ist es zwingend erforderlich, sie zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden, aber auch um sie zu stärken.
Ihre Dynamik.
Die Praxis des Wingfoilens erfordert eine ganz besondere Form der Dynamik. In der Tat erfordert das Pumpen und im Allgemeinen die Erzeugung der Kraft, die erforderlich ist, um sich vom Wasser loszureißen, eine dynamische und treibende Anstrengung.
Um dynamisch zu sein, müssen Sie an Ihrer körperlichen Verfassung und Explosivität arbeiten.
1. Bevor Sie mit den Übungen beginnen:
Vor einer körperlichen Vorbereitung, die eines Weltmeisters würdig ist, ist es wichtig, bestimmte Faktoren zu berücksichtigen. Erstens, Ihr Allgemeinzustand, sei es Ihr Alter, Ihre Körpergröße oder einfach Ihre Ziele. Er wird daher bereit sein, einige der Übungen anzupassen, indem er sie bei Bedarf vereinfacht. Falls Sie mit der folgenden Art von Übung noch nicht vertraut sind, achten Sie auf Ihre Positionen, achten Sie immer darauf, die Angaben zu Haltung und Anstrengung zu befolgen.
Spezifische physikalische Vorbereitung für das Wingfoilen:
Wingfoilen ist ein ziemlich umfassender Sport, der eine gute allgemeine Verfassung erfordert. Wir empfehlen Ihnen daher, so regelmäßig wie möglich Sport zu treiben, bevor Sie überhaupt mit einer bestimmten Vorbereitung beginnen.
2. Gesäßmuskeln / Quadrizeps:
Diese beiden Muskelgruppen werden oft zusammen verwendet, sie ermöglichen die Streckung des Oberschenkelknochens über das Becken sowie die Streckung des Schien- und Wadenbeins über den Oberschenkelknochen. Kurz gesagt, Beinstrecker. Sie werden daher mit Übungen zur Erweiterung dieser Segmente bearbeitet, zum Beispiel mit dem berühmtesten von ihnen, der Kniebeuge oder dem Ausfallschritt. Die Idee ist wiederum, an der Substanz und nicht an der Form zu arbeiten, wir sind nicht hier, um den Muskel zu hypertrophieren (größer zu machen). Dies beinhaltet lange Serien, ohne zu versuchen, viel Gewicht zu haben.
(Kniebeugen-Schema) Wir machen Kniebeugen mit oder ohne zusätzliche Belastung, aber immer mit Blick auf Dynamik. Das Ziel hier ist nicht, Muskelhypertrophie auszulösen, die Volumen erzeugt, wir suchen nach seiner Effizienz und Ausdauer, also eher aerob.
2. Schulterblatt-Fixateure:
Die Fixateure des Schulterblatts gehören zu den Muskelgruppen, die am häufigsten in Flügeln verwendet werden. Sie halten deine Schultern zurück, während der Flügel dich nach vorne zieht. Immer in einer Logik der Explosivität und nicht der Hypertrophie (Hypertrophie ist die Entwicklung des Muskelvolumens) führen wir die Übungen mit Körpergewicht oder ähnlicher Belastung durch.
Die folgenden Diagramme zeigen Klimmzüge im Pronator- oder Supinatorgriff sowie Rudern und Rückwärtsrudern.
3. Die Arme:
Die Arme werden natürlich in den meisten Übungen in unserem Programm trainiert, aber im Zweifelsfall und damit sie Sie nie im Stich lassen, fügen wir Armübungen und insbesondere Bizeps und Trizeps hinzu.
Die Fotos zeigen Liegestütze, Klimmzüge und Curl.
4. Schultern:
Die Schultern sind die seitliche Unterstützung Ihres Arms, wenn Sie im Wasser sind, sie müssen stark sein, um Ihnen bei starkem Wind eine große Stabilität zu ermöglichen.
Die Fotos zeigen abgelehnte Liegestütze, seitliche Erhebungen und militärische Presse.
5. Digitale Flexoren:
Wenn Sie die Stangen während aller anderen Übungen halten, können Sie viel an Ihrer Haltekraft arbeiten. Aber wenn Sie mehr daran arbeiten möchten, finden Sie hier eine sehr effektive Übung.
Hier ist ein “Handgriff”-Griff
Medizinische Nachsorge:
In jedem Fall ist die Nachsorge Ihrer Praxis durch einen Sportarzt und einen Physiotherapeuten unerlässlich. Sie können sich auch an einen Trainer wenden, der Sie bei Ihren körperlichen Vorbereitungsbemühungen unterstützt
Nach der Einheit, um sich gut zu erholen: die Bedeutung des Dehnens
Nach einem intensiven Training spielt das Dehnen eine entscheidende Rolle bei der Wiederherstellung und Erhaltung der Muskelgesundheit. Hier sind die Gründe, warum Sie Stretching in Ihre Post-Workout-Routine integrieren sollten:
1. Erleichtert die Muskelregeneration:
- Dehnen hilft, die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln zu reduzieren, was Schmerzen verursachen kann.
- Durch die Förderung der Durchblutung können durch das Dehnen wichtige Nährstoffe in das Muskelgewebe gelangen und die Regeneration beschleunigt werden.
2. Erhält die Beweglichkeit der Gelenke:
- Nach dem Training neigen die Muskeln dazu, sich zusammenzuziehen und steifer zu werden. Dehnen hilft, die Gelenkflexibilität zu erhalten.
- Eine gute Beweglichkeit der Gelenke beugt Verletzungen vor und verbessert die sportliche Leistung.
3. Beugt Schmerzen vor:
- Muskelkater wird oft durch Mikroschäden der Muskeln verursacht. Sanftes Dehnen hilft, diese Läsionen zu reparieren und Schmerzen zu lindern.
- Durch das Dehnen der Muskeln fördern Sie auch ihre Elastizität, was das Risiko von Steifheit und Muskelkater nach dem Training verringert.
4. Entspannung und geistiges Wohlbefinden:
- Dehnen beruhigt das Nervensystem und fördert die geistige Entspannung.
- Wenn Sie sich nach einer intensiven Sporteinheit ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu dehnen, können Sie sich neu konzentrieren und Stress abbauen.
Unterarm-Dehnung
Dehnung der Rückenmuskulatur
Deltamuskel-Dehnung
Dehnung der Lendenwirbelsäule
Dehnung der Kniesehnen
Wadendehnung
Dehnung des Quadrizeps
Dehnung der Gesäßmuskeln
Schlussfolgerung
Schließlich ist Wingfoiling eine sehr umfassende Sportart, die zu den Vergnügungssportarten gehört, bei denen es zu einfach ist, nur für den Spaß und die Empfindungen zu üben, aber eine gute körperliche Vorbereitung ermöglicht es Ihnen, Ihre Sitzungen noch mehr zu genießen und sie zu vervielfachen/zu verlängern.
Pflegen Sie also Ihren Körper, um Ihre Sessions zu genießen, dehnen Sie sich nach jeder und schützen Sie Ihren wertvollsten Besitz, um alte Wingfoiler zu machen!
Wenn Sie noch Fragen dazu oder andere Wünsche haben, zögern Sie bitte nicht, uns zu kontaktieren !
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